Lær 3 Få fitne øvelser

Vi liker alle å være i form og ha det fysiske misunnelsesverdig. Problemet er at dette ikke alltid er mulig, og vi kan ikke alltid bruke tiden vi ønsker å gjøre øvelser for å komme i form..

Nå, med disse øvelsene som vi skal vise, vil det være mye enklere og best av alt du vil være i stand til.

Husk imidlertid det for å se resultater du trenger for å være konstant. Det er best å følge en treningsrutine og utføre disse øvelsene minst tre ganger i uken..

Om bare halvannen måned vil du merke at du har fått mer smidighet, styrke, tempo og balanse..

1. Pushups

Den første av treningsøvelsene vi foreslår er pushups.

Pushups er ikke bare for å styrke armene, men også for å jobbe hele toppen.

Hemmeligheten er å gjøre det sakte og på en kontrollert måte, men plutselige bevegelser eller en dårlig stilling er feil som kan forårsake skader..

Les også: 5 grunner til å gjøre push-ups hver dag

Hvordan gjøre?

• For å gjøre pushups riktig, må du vende nedover og se på gulvet.
• Du bør holde anklene, knærne, hoftene og skuldrene på linje..
• Plasser deretter albuene i 90 graders stilling. Brystet ditt skal berøre gulvet lett.
• Øvelsen består i å strekke armene, skyve kroppen opp.
• Pust ut når du går opp, og inhalerer når du går ned.
• Kontroller hoftene fra å falle, og baken din faller ut av linjen, og prøv å fokusere på å jobbe skuldrene, brystet og triceps..

2. Styret

Surfing er en av de mest komplette formøvelsene. For de som ikke vet hva det er, består det av å se ned og deretter lene deg på albuene..

Skuldre, hofter og føtter må innrettes. Bena skal være rette og hoftene rette.

• Hensikten med denne øvelsen er å hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig.
• Start med 15 sekunders sett så vil du merke forskjellen..
• Først er det tilstrekkelig å holde stillingen i noen sekunder for å begynne å merke endringene.
• Over tid kan man gradvis øke tiden.
• Gjennom denne øvelsen får du utholdenhet, forbedrer kroppsholdningen naturlig, stimulerer stoffskiftet, jobber forskjellige muskler og hjelper deg med å forhindre skader..

3. Knebøy

Knebøy er ikke den mest behagelige øvelsen, men når du har vist seg effektiv, kunne du ikke gå glipp av denne listen..

Knebøy har en tendens til å gjøre litt vondt når det gjøres effektivt., men garanterer et utmerket resultat, fordi takket være dem kan du jobbe hele underkroppen.

• For å begynne, sett føttene på hoftebredde. Tiptoer skal være litt utad.
• Bøy knærne og senk kroppen.
• Ryggen din skal være rett. Glutene dine er din "vekt" og bør peke bakover..
• Vær forsiktig så knærne ikke bøyes innover..
• Da må du reise deg sakte. Haken din skal alltid være oppe og ansiktet ditt gleder seg.

Hvis du kan, gjør det foran et speil. På denne måten kan du kontrollere holdningen din for å være riktig.

• Husk å begynne med mindre og innlemme mer frekvens og serier mens du går, det er mer enn nok..

Kan interessere deg: De beste knebøyøvelsene

Styrkeserie for å komme i form

Styrketrening vil tillate deg å komme i form uten å bruke mye tid på å trene. Alt du trenger å gjøre er 3 ukentlige økter.

Merk at for å være effektiv, Hver økt skal inneholde følgende øvelser. Området kan være fra 15 til 25 repetisjoner avhengig av din evne.

• Vektstang (et sett på 15 reps) og triceps (et sett på 15 reps).
• Benk triceps - armfleksjon (ett sett med 25 reps), hopp knebøy (ett sett) og sit-ups (ett sett).
• Benk triceps med hopp (ett sett med 15 reps), skritt (ett sett) og sit-ups (ett sett).
• Vekslende armfleksjon (ett sett) og knebøy (ett sett med 15 reps).
• Armfleksjon (ett sett), leggløft (ett sett med 15 reps for hvert ben) og korsryggen (en serie).