De 5 beste oppskriftene for ikke å sulte

Spis sunt og naturlig og gå ned i vekt samtidig Det er en realitet bygget på en diett designet etter noen kriterier. Heldigvis kan vi bruke disse ikke-sultne oppskriftene som allierte for å oppnå dette målet..

Mange ser salater som en sult, men Hemmeligheten ligger i kombinasjonen av ingredienser..

• Grønne blader, som kan spises uten grenser, er blandet med gulrøtter som gir en metthetsfølelse.
• Hudløs kylling, avokado, tofu eller kokte egg serverer samme funksjon..

Det beste er at disse ikke-sultne oppskriftene ikke blir fete.

Oppskrifter for ikke å sulte

1. Brokkoli, avokado og cherrytomatsalat

I motsetning til hva du tror, ​​vil avokado ikke gjøre deg feit.

I tillegg regulerer den blodsukkeret, kontrollerer triglyserider, senker dårlig kolesterol og hever godt kolesterol, gir antioksidanter og forhindrer degenerative sykdommer..

Et godt alternativ er kombiner avokado med brokkoli og tomat , hvis kreftegenskaper er påvist.

ingredienser

• 1 liten brokkoli
• 15 kirsebærtomater
• ½ avokado
• ½ sitronsaft
• 2 ts olivenolje (10 g)
• En klype rosa salt
• 1 ss solsikke- og gresskarfrø, ristet eddik (15 frø)

forberedelse

• Ha veldig kaldt vann i en stor bolle, og kok opp vann i en annen bolle.
• Vask deretter brokkolien veldig godt og ha den i kokende vann med litt salt i fem minutter. Sil og hell i skål med kaldt vann. tjene.
• Til vinaigrette, bland inn halv sitronsaft, olivenolje og en klype salt. Smak til etter smak.
• Skjær avokado i små biter og tilsett brokkoli.
• Tilsett de tidligere vaskede kirsebærtomater, solsikke- og gresskarfrø og vinaigrette-dressing.

2. Spaghetti med reker

I små porsjoner, den spaghetti kan være en del av kostholdet. Når det er mulig, gi foretrukket fullkorn og forbered den til lunsj.

ingredienser

• 240 gram hel spaghetti
• 300 gram reker
• 3 fedd hvitløk
• 1 tørket pepper
• 4 ss olivenolje (64 g)

forberedelse

• Sett vann i ilden. Tilsett pastaen og kok i 7 til 9 minutter når du koker. Sil deretter og sett til side.
• I en panne, legg fire ss olivenolje. Tilsett tørket pepper og den skiver hvitløk.
• Før hvitløken begynner å bli brun, tilsett rekene og sauter i 2 eller 3 minutter.
• Legg deigen i en bolle og hell blandingen.

3. White Bean Salat

ingredienser

• ½ rød paprika
• ½ grønne paprika
• 2 kopper hvite bønner (400 g)
• ½ løk
• ½ tomat
• Olje, salt og eddik

forberedelse

• Bløtlegg bønnene over natten. Neste dag la dem koke i 45 til 60 minutter.
• Skjær paprika, løk og hudløse tomater i små biter.
• Når bønnene er klare, la det avkjøles og legges i en salatbolle.
• Tilsett grønnsakene og dekk til med olivenolje, salt og eddik..
• Denne oppskriften kan også tilberedes med hermetiske bønner, allerede tilberedt. De skal tappes og vaskes før du tilsetter grønnsaker..

4. Brokkoli med poteter, egg og kylling

ingredienser

• 1 brokkoli
• 3 poteter
• 3 egg
• 1 kokt eller stekt kylling eller bryst (200 g)
• Olivenolje

forberedelse

• Kok potetene i 20 minutter. Skrell og terningkast deretter.
• Sett de tre eggene i en annen panne. Skrell dem deretter og skjær dem i skiver..
• Ta en vann i en tredje beholder med litt salt. Tilsett brokkoli og la koke i 7 minutter.
• Varm olivenoljen i en kjele og stek kyllingen kuttet i strimler eller terninger.
• Når kjøttet nesten er tilberedt, tilsett brokkoli, potet og egg og sauter i 1 eller 2 minutter.

5. Tunfisk salat

ingredienser

• 300 gram tunfisk
• 1 løk
• ½ selleri
• 3 ½ ss majones (70 g)
• 1 ss sitronsaft (10 ml)
• Dill (til sesong)
• 1 tomat
• Salt og pepper

forberedelse

• Legg det tidligere tappede tunfisket i en bolle.
• Vask løk og selleri og skjær dem i små biter og tilsett tunfisk.
• Bland med majones, sitron og dill og tilsett tunfisk og grønnsaker.
• Tilsett deretter de skiver tomatene, og til slutt, smak til med salt og pepper etter smak.

Likte du at disse oppskriftene ikke skulle sulte? Hvilken vil du prøve først??