Yogastillinger som lindrer menstruasjonssmerter

Det er dager i en kvinnesyklus når smertene er uutholdelige..Hvis du ikke ønsker å ta smertestillende eller lide i sengen, anbefaler vi visse yogastillinger..

siden jevne, harmoniske bevegelser lindrer menstruasjonssmerter. 

Yogastillinger og menstruasjon

I henhold til læren om yoga, i løpet av menstruasjonssyklusen skal vi hvile og delta i milde aktiviteter (for eksempel meditasjon eller lesing).

Men vi kan ikke alltid ta noen ledige dager. Den gode nyheten er at det er noen spesielle yogastillinger som lindrer menstruasjonssmerter og gir kroppen og sinnet energi..

1. Balasana

Det er kjent som barnestilling og reduserer ryggsmerter mens du samtidig slapper av underlivet.

• Plasser knærne på en matte, sprer hoftene fra hverandre (eller så behagelige som mulig).
• Len deg fremover, legg armene tilbake og berør hendene.
• Hvil pannen på gulvet (hvis du kan nå den), eller til og med på en høy pute.
• Ta 10 dype, sakte pust før du løfter.

2. Parivrtta natarajasana

Også kjent som Shiva vri, denne holdningen serverer til lindre ryggsmerter, spesielt i korsryggen (hyppig i menstruasjonssyklusen).

Det lar deg også strekke deg litt.

• Ligg på ryggen på sengen eller sofaen og kryss beina.
• Før de først til brystet og roter deretter til høyre.
• Åpne armer.
• Bytt sider veldig sakte.

3. Dhanurasana

Denne holdningen er litt mer komplisert, men lindrer i øyeblikket. Med kroppen vil du danne en bue og med armene tauet.

• Ligg på magen med beina rett.
• Hev hoftene og løft bena så høyt som mulig.
• Strekk armene tilbake slik at hendene fanger leggene.
• Hev hodet og følg kroppsbevegelse.
• Pust sakte noen ganger før du går tilbake til den første holdningen.

4. Supta virasana

I oversettelse er "reclining warrior". Legg til et stativ for å gjøre det mer avslappende; det kan være en stor pute (eller flere) eller et ark.

• Sitt på knærne på gulvet eller matten. Stativet går bak.
• Ligg på ryggen til du helt hviler den på puten.
• Forleng armene sidelengs.

Oppdag: Hvordan få en sunn ryggrad

5. Supta baddha konasana

Den ligner den forrige, men den første holdningen er "lotusblomst".

• Sitt på gulvet med ryggraden rett.
• Sett fotsålene sammen (knærne stikker ut).
• Resten er den samme som forrige øvelse. Strekk deg så langt du kan.

Denne stillingen stimulerer eggstokkene, sirkulasjonen, lysken og lårene.. Det reduserer også menstruasjonssmerter og stress..

6. Yogastillinger: Motten

Lindrer menstruasjonssmerter da det lar deg åpne hoftene og slappe av i området. Det er ganske enkelt:

• Sitt på hvilken overflate du foretrekker og sett sålene sammen (som i forrige øvelse).
• Forsøk å ta knærne så nær gulvet som mulig..
• Vipp kroppen fremover eller bakover, og hva du føler deg mest komfortabel med.

7. Pasasana

Blonderholdning kan også være nyttig fordi den tøyer lårene, ryggraden og lysken..

• Sett deg sammen, hold føttene og beina sammen.
• Sving knærne til venstre og overkroppen til høyre.
• Sett venstre arm foran bena og høyre bak låret.
• Se fremover og vri hodet litt.

Vi anbefaler å lese: Hvordan ha en sunn ryggrad

8. Janu sirsasana

Uansett hvor fleksibel du er, kan du gjøre denne holdningen så lenge du kan.

• Sitt på gulvet eller matten med begge bena rett.
• Bøy høyre bein og berør venstre kne med sålen på høyre fot.
• Ta overkroppen fremover. Tanken er å berøre venstre fot med hendene. I det minste rekkevidde til knærne. Utøve litt press.

9. Yogastillinger: Dove

Det er et godt valg for sterke menstruasjonssmerter..

• Sett deg på huk, kryss beinet fremover og bakover.
• Ta overkroppen fremover, støtte pannen, underarmene og hendene på gulvet.

10. Ustrasana

Kamele holdning lar deg strekke magen og underlivet. Lindrer angst, smerter og tretthet.

• Knel på gulvet med bena litt fra hverandre.
• Ta overkroppen tilbake med armene og hodet avslappet. Målet er at hendene skal berøre føttene og deretter gulvet.
• Hold holdningen i noen sekunder og kom veldig sakte tilbake slik at du ikke blir syk.

11. Upavistha konasana

Sittende vinkelposisjon kan gjøres med puter eller tepper i begynnelsen.

• Sitt på gulvet og strekk bena. Åpne dem sidelengs så langt du kan.
• Løft armene og len overkroppen fremover. Målet er at pannen berører bakken, men dette krever mye fleksibilitet.
• Til å begynne med, legg litt støtte til å hvile ansiktet ditt.

12. Adho mukha svanasana

Denne holdningen kjent som den av hunden frigjør spenninger i ryggraden og lindrer ubehag i menstruasjonen.

• Støtt håndflatene, knærne og sålene på gulvet eller matten.
• Løft knærne forsiktig og ta lårene tilbake.
• Det må danne en trekant,hvis sider er armene, bena og gulvet.