Fysisk aktivitet etter fødsel hvordan du starter

Etter fødselen av babyen bekymrer de fleste kvinner seg for å få tilbake silhuetten. Så etter litt hvile, mange begynner å spørre om å starte fysisk aktivitet etter fødsel.

Selv om det ikke er praktisk å ta i bruk en intens treningsrutine, er det mulig å begynne å bevege kroppen med aktiviteter med liten innvirkning. I tillegg er det for tiden nye forslag som tar hensyn til mors nyere fysiske tilstand.

Selvfølgelig er det viktig å ta medisinske råd, da det er tilfeller der det kreves en lengre restitusjonsperiode. Imidlertid generelt, nesten alle kan trene gradvis fra de første ukene.

Når skal jeg starte fysisk aktivitet etter fødsel?

Den generelle anbefalingen om å starte fysisk aktivitet etter fødsel er å vente på legen eller din fødselslege. Tilbyderen kan foreslå enkle strekkeøvelser de første dagene etter levering..

Tilsvar, han kan anbefale å vente til postpartum kontroll den sjette uken å evaluere de fysiske forholdene. I tilfeller av keisersnitt og vanskelige leveranser er det sannsynlig at spesielle begrensninger og omsorg forekommer..

Når kvinner har hatt fysisk aktivitet i løpet av svangerskapet og har fått en normal vaginal fødsel, kan de starte lett trening i løpet av noen dager. den De valgte rutinene skal gjennomføres gradvis, og stor innsats bør unngås..

Les også: Pilates i svangerskapet: når det er farlig?

Med hvilke øvelser kan fysisk aktivitet begynne etter fødsel??

Når fødselslegen gir sitt samtykke, kan mødre begynne med fysisk aktivitet etter fødselen.. Det ideelle er å ha tilsyn med en personlig trener, som kan måle intensiteten på aktivitetene og korrigere mulige feil. Hva jeg skal begynne med?

Baby-aerobic Tours

Å ha en baby skal ikke være en unnskyldning for ikke å trene. Faktisk er det i dag tilpassede grupper som organiserer aerobe uttak for mødre som nettopp har født.. Aktiviteter inkluderer raske barnevandringsturer og styrkeøvelser.

For din praksis anbefales det å ha komfortable sko og klær og et leketøy slik at babyen forblir rolig. Det er også praktisk å amme babyen før du starter slik at det ikke blir noen avbrudd.

Swiss Ball Gymnastics

Mange kvinner velger å delta i ballgymnastikk, lenge før de får babyen. Denne disiplinen er en som jobber med oppblåsbare baller i forskjellige størrelser.. Elastisiteten til disse elementene reduserer virkningen av vekten og forhindrer smerte..

Takket være ustabiliteten som gir den form, hjelper det å jobbe balanse og muskeltonus. På tur, er nyttig for å holde ryggraden på linje og korrigere feil posisjoner. Det beste av alt er at denne praksisen er ledsaget av pusteøvelser for å øke avslapningen..

Bekkenøvelser

Enhver fysisk aktivitetsplan etter fødsel skal inneholde øvelser for å styrke bekkenbunnen. Selv om noen kvinner praktiserer dem siden graviditet, bør de holdes under fødselsrutiner..

Når musklene rundt bekkenområdet svekkes når de føder, er det viktig å styrke dem. Dette reduserer ikke bare mulige smerter, men også øker vaginal tone og reduserer risikoen for urininkontinens eller seksuell dysfunksjon. Noen alternativer er:

• Kegel øvelser.
• Benet hever seg.
• abs V.
• Vertikale saks.
• Knebøy eller huk.

Pilates-metoden.

Pilates foreslåtte rutiner er ideelle for å starte fysisk aktivitet etter levering. Disse programmene samler langsom, lokal trening med lav intensitet. som hjelper deg med å gjenvinne silhuetten mens du balanserer mental helse.

Selv om noen bevegelser krever mer fysisk anstrengelse, er det passende alternativer for mødre som nylig har født. dessuten, er ideelle for kroppsforming og favoriserer lindring av bekken- og mageregionen.

Fysisk aktivitet etter fødselen påvirker ammingen?

Ikke i det hele tatt. Faktisk kan dette være gunstig.. Det viktige er å sikre en god hydrering mellom hver aktivitet.og fordi mangel på væsker kan påvirke melkeproduksjonen negativt. Øvelser som kan føre til brystsmerter eller ømhet anbefales imidlertid ikke..

For å unngå ubehag, Det anbefales å bruke en sportsbh og amme babyen før du begynner. Disse enkle vanene unngår følelsen av tung brystkasse, som noen ganger bremser ytelsen..

Husk å lese også: Forberedelse til fødsel: hva det er og når det er gjort?

Hvilke tegn advarer om overdreven fysisk aktivitet etter fødsel?

Det er veldig viktig å følge rådene om å utføre treningsrutiner gradvis og moderat.. For mye fysisk aktivitet etter fødsel kan gi flere negative helse-reaksjoner.. De vanligste er:

• Endringer i utflod fra skjeden, som blir rødere og mer rikelig.
• Gjentakelse av vaginal blødning som allerede var over.
• Muskel- eller leddsmerter når du utfører noen bevegelser.
• Følelse av tretthet og svakhet.
• Puls akselerasjon i ro.

Føler du deg klar til å begynne med fysisk aktivitet etter fødsel? Så vurder alle disse anbefalingene. Hvis du vil gå ned i vekt, må du sørge for å supplere den med et balansert, kalorikontrollert kosthold..