Havregryn for å få bedre hvile 5 grunner til å spise den før sengetid

Bedre hvile er synonymt med helse, av velvære og større energi for å være mer produktiv om dagen.

Når du vet dette, svar nå et enkelt spørsmål ...

Sover du de anbefalte åtte timene uavbrutt hver dag, eller er du de som våkner med noen få minutter og står opp med den klare følelsen av å ikke få hvile?

Hvis du er den andre typen person, er det på tide å ta noen grep. Dette er tiden for å gjøre endringer og til ta et enkelt naturlig middel rett før leggetid: en kopp varm havre for en bedre hvile.

Her er fem gode grunner til å overbevise deg om dette. Ikke gå glipp av det!

1. Havregryn til middag, et godt valg for bedre hvile

Å kunne nyte dyp, avslappende søvn avhenger av mange faktorer, og to av dem er veldig konkrete: middagstid og det siste måltidet på dagen.

Det er et interessant stykke informasjon som vi ikke kan gi opp: leveren vår utvikler avgiftningsoppgavene mellom kl.

Hvis vi spiser sent eller spiser noe tungt, vil vi stoppe effektiviteten av denne oppgaven og våkne.

• Det kreves middag mellom kl. 19.00 og 21.00.
• Blant matvarene vi kan inkludere i middagene, er havremel et sikkert tilskudd for å ta full vare på helsen vår og oppnå en rolig søvn..
• Havre, så vel som havrevann, har et relevant næringsinnhold. Dette vil tillate oss for eksempel, opprettholde riktig glukosebalanse å unngå farlige pigger, noe mer enn ideelt for disse sene timene.
• Hvis du vil glede deg over en god hvile, husk: om natten vil det ikke være aktuelt å spise rødt kjøtt.

Årsaken? Den inneholder sentralstimulerende midler som hypoksantin; så det er mye bedre å velge fisk eller korn som havre.

2. Havre er rik på melatonin og vitamin D

Havregryn er en naturlig kilde til melatonin, en forbindelse som regulerer søvn-våken-syklusen vår.

Det er ikke slik at det alene vil gi oss øyeblikkelig hvile, som for eksempel en sovepille. Det den gjør er å justere syklusen vår slik at når natten kommer, blir vi søvnige.

havre i hjelper til med å regulere disse syklusene takket være melatonin og D-vitamininnholdet. Disse tillater oss ytterligere å redusere:

• Effekten av migrene;
• Kronisk tretthet;
• Irritabelt tarmsyndrom;
• Tap av beinmasse (osteoporose);

For å få disse fordelene, se etter vitamin D-anriket havregryn i supermarkeder.Dette vil øke serotoninproduksjonen din, noe som vil hjelpe deg med å sove..

3. Havre og B-vitaminer for bedre hvile

B-komplekse vitaminer har flere funksjoner. Det viktigste har å gjøre med at nervesystemet fungerer korrekt..

• Havre er veldig rik på vitamin B6. eller pyridoksin, mye som trengs for å gjøre matenergi om til glukose og for å metabolisere fett og proteiner.
• Vitamin B3, på tur oss bidrar til å øke produksjonen av tryptofan, en essensiell aminosyre som favoriserer avslapning og sove.

Hvis vi har et underskudd på noen av disse vitaminene, vil vi lide av effektene, det vanligste er fysisk tretthet og søvnløshet..

Oppdag 8 matvarer som naturlig kan bekjempe søvnløshet

4. Avenin hjelper oss å bekjempe angst og få bedre hvile

Havre inneholder avenin og trigonellin. Det er to typer prolaminer (vegetabilske proteiner).

disse bidra til å redusere angst, nervøsitet og mental og fysisk agitasjon at vi vanligvis samler oss gjennom dagen og som vanligvis holder oss fra å sovne.

Det skal bemerkes at disse typer havregrønnsaksproteiner vanligvis fungerer som allergener for cøliaki, så det er best å unngå havre hvis dette er tilfelle..

5. Farvel til stress takket være havre

En av de viktigste utløserne av søvnløshet er angst eller kronisk stress..

Vi må ikke glemme at disse emosjonelle prosessene stimulerer binyrene og gradvis frigjøres visse hormoner som gir muskelspenning, stress og tretthet..

• Regelmessig forbruk av havre i vil bidra til å normalisere mange stresspåvirkende hormoner.
• Vi balanserer kortisolnivå og tar vare på nervesystemet vårt. takket være det høye vitamin B-komplekset.
• Havremel favoriserer homeostase, slapper av oss, favoriserer fordøyelsene våre og tar vare på leverhelsen vår..

Oppdag den japanske teknikken for eliminering av stress

Alt dette hjelper utvilsomt oss med å oppnå en dypere og mer avslappende hvile..

Husk imidlertid: For å nyte fordelene av det, bør vi spise havre hver dag. mellom en og to timer før vi legger oss.

Husk å ta det varmt!