Fordeler med bukplanken

For å være en så enkel øvelse å trene, har bukbrettet mange fordeler. Derfor kan vi ikke unnlate å gjøre det. Hvis du vil styrke magen og ryggen, vil du her vite fordelene med denne typen trening..

Mageplankøvelser vil gi deg utholdenhet slik at du kan utøve fysisk aktivitet.

Slik gjør du bukplanken

For å komme i gang, støtte albuene og underarmen på gulvet, juster albuene etter skuldrene. Underarmene og håndleddene skal være på linje med albuene. Dette danner en rett linje, som du kan se på bildet..

Støtt tærne på gulvet og med kraft, skyv kroppen opp. Tanken er å holde ryggen rett og på linje med beina. Plasser haken nær nakken, men uten å trekke seg sammen.

I denne stillingen må du trekke muskler i buken, rumpa og lårene sammen.. Hold brettet mellom 20 og 30 sekunder. Hvil i omtrent ett minutt og gjenta tre til fem ganger til.

Les også: Øvelser for å styrke korsryggen

Fordeler med bukplanken

1. Styrker musklene i den sentrale kjernen.

Brettet alene vil ikke gi deg et flatt underliv, men når vi kombinerer det med et balansert kosthold og kondisjonstrening, så ja, vil du se resultatene..

Med denne øvelsen trener du de indre kjernemuskulaturen, inkludert den tverrgående buken, som legger grunnlaget for å skape en sterkere, mer definert flat abdominal.

For personer med problemer med ryggskiven eller vedvarende ryggsmerter, er bukplanken tryggere enn konvensjonelle mageøvelser fordi den ikke krever spinalfleksjon..

2. Reduserer risikoen for personskader

Mageplanken virker musklene i magen, ryggen, bena og armene. Det vil si at det er et komplett muskelarbeid.

Styrking av underlivene kan bidra til å forhindre nakke- og skuldersmerter på grunn av dårlige stillinger (for eksempel bøyd rygg).

3. Forbedrer stoffskiftet

Siden bukbrettet består av veldig lette eller til og med statiske bevegelser, er det en utmerket øvelse for mennesker med en stillesittende livsstil..

Å utføre disse øvelsene i noen minutter om dagen kan øke hastigheten på stoffskiftet i løpet av dagen og til og med om natten..

4. Mageplanke forbedrer kroppsholdningen

Mageplanken trener bagasjerommet fra bekken midjen (bekkenet) til skulderbeltet. Når disse musklene, som inkluderer ryggraderektoren, rhomboids og trapezius, er sterke, vil du naturlig bevege deg med ryggen mer oppreist..

God holdning letter puste- og nervesystemets funksjon, samtidig som den letter riktig posisjonering.

Husk å lese også: Strekninger som hjelper til med å rette opp holdningen din

5. Forbedre koordinasjonen

Ved å styrke hele kjernen og ikke bare magen din, lærer du kroppen din å fungere som en global enhet, ikke som et sett med individuelle deler..

I tillegg, når du løper, går, spinner eller svømmer, vil den plankbehandlede abs hjelpe deg å være mer motstandsdyktig generelt..

Det enkle brettet trener kroppsmuskulaturen din til å jobbe sammen, mens brettvariasjoner, for eksempel versjoner med en hånd eller en ben, perfekt balanse.

6. Forbedrer fleksibilitet og humør

Fleksibilitet er ikke bare en konsekvens av tøyning, men kan også oppnås gjennom øvelser som bukplanken. De hjelper til med å utvide og strekke alle rygg- og benmuskulaturen.

Selv om de fleste øvelser er i stand til å forbedre humøret, hjelper styrken og tøyningseffekten av brettet til å frigjøre muskler som har blitt stive på grunn av langvarig stilling..

Spenningsløsningen slapper av og bidrar til å eliminere stress.

Gjør mageplankøvelser, og du vil merke fordelene med din fysiske tilstand. Kroppen din vil få vitalitet med denne enkle øvelsen, og du vil ha den flate magen du alltid ønsket.

Likte du artikkelen vår? Så fortsett på siden vår fordi vi har flere tips for din helse og velvære..