Fordelene med å spise egg regelmessig og hvordan du tilbereder det

Egg er en mat med høy næringsverdi, rik på proteiner, fettsyrer, omega 3, vitaminer og mineraler., noe som gjør det grunnleggende for kostholdet. I dag skal vi snakke om fordelene ved å spise egg.

Det er mange myter om eggforbruk, og dette har fått mange til å avstå fra eggforbruk..

Imidlertid har det gjennom årene blitt utført flere studier, og det har blitt bestemt at egget er en veldig næringsrik og ideell mat å inkludere i kostholdet i alle typer tilberedning..

Hvorfor egget er bra for helsen?

Egget er en mat som til tross for å gi små mengder næringsstoffer til kroppen, har det regelmessige forbruket en stor næringsverdi..

Eggforbruk gir flere fordeler som det er verdt å glede seg over, inkludere egget i kostholdet ditt uten frykt for at det vil påvirke helsen din.

• Den er rik på protein., stole på alle essensielle aminosyrer som kroppen vår trenger.
• Forhindrer øyeproblemer på grunn av innholdet av lutein og kanthaxantin.
• De er rike på B-vitaminer (B1, B3, B12, folsyre og biotin), A, E og D.
• Sao hill fontene, en essensiell aminosyre for nervesystemet.
• Den har mineraler som f.eks selen, sink, fosfor eller jern.

Les også: 6 tips for å styrke nervesystemet ditt

Helsemessige fordeler ved å spise egg

På grunn av egenskapene er egget veldig gunstig for helsen, og anbefales spesielt for idrettsutøvere, gravide og eldre voksne.

Her er noen av de beste helsemessige fordelene med egg.

Fordelene med å spise egg: øker energien

På grunn av proteinet og sunt fett er egg en mat som hjelper å holde kroppen med energinivået som trengs for daglige aktiviteter..

Fordelene med å spise egg: Hjelper ned i vekt

Denne fordelen skyldes det faktum at egget Hjelper deg med å føle deg fyldig lenger og reduserer angst for overspising, derfor anbefales det å ta egg oftere til frokost.

Det bør avklares at det bare vil fungere hvis du følger et sunt kosthold og treningsrutiner..

Kolesterolmyte

Egget har blitt anklaget i mange år for å heve “dårlig” kolesterol (LDL). Heldigvis har de forskjellige studiene som er gjort i dag vist at egget ikke påvirker kroppen direkte..

Det er også vist at egg hos noen ikke hever kolesterol selv om to egg konsumeres per dag.. 

Fordelene med å spise egg: beskytter hjertet

Kolinen i egget ditt hjelper med å redusere homocysteinnivået i blodet, en giftig aminosyre som skader blodkar.

Omega 3-vitaminer, mineraler og fettsyrer hjelper til med å beskytte hjertet ved å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. 

Møt: 6 tips for å unngå spill

Fordelene med å spise egg: Styrker bein

D-vitamin og kalsium i egg styrker bein, og takket være dette forhindrer helseproblemer som osteoporose.

Fordelene med å spise egg: forbedrer hukommelsen

Kolin som egg inneholder er et essensielt næringsstoff som stimulerer hjernens utvikling og funksjon.. Det er relatert til minneforbedring og hjelper oss med å holde oss på vakt.

Beskytt synet

Egget inneholder to antioksidanter kalt lutein og zeaxanthin., som angår beskyttelse av synet mot skadene som UV-stråler gir.

Hvordan tilberede egg?

Egg er en veldig allsidig mat som kan tilberedes på mange måter. De vanligste formene er:

• bakt: Ha egget i vann på svak varme til det koker. Når det er kokt, la det stå noen minutter til, ta det av varmen og skrell og konsumér egg.
• stekt: stek i en stekepanne, gjerne med olivenolje og litt salt.
• rørt: ha i en stekepanne som om det var stekt, men rør egget med en skje, og hvis du vil, tilsett løk, tomat, hvitløk, pølse, kjøtt, etc..
• omelett: Pisk egget veldig godt før du legger det i stekepannen, stek med litt olivenolje så er du ferdig.

Andre måter å konsumere egget på

Eggeplomme har en tendens til å være mer næringsrik hvis den spises rå. Det er klart ingen liker ideen om å konsumere rå eggeplomme, og det er grunnen til at vi gjennom noen oppskrifter kan glede oss over fordelene med eggeplomme.

Frukt ryste

ingredienser

• 1 egg
• 100 ml kokosmelk
• 1 honningskje
• 1 banan
• 6 jordbær

forberedelse

Bland alle ingrediensene i en blender og drikk fersk.

Sjokolade og eggpisk

Hvis du vil ha en deilig proteinpisk, kan du prøve å konsumere egget gjennom denne oppskriften..

ingredienser

• 1 ss sjokoladesessens
• 1/3 kopp vann
• 1 banket egg

forberedelse

Bland alle ingrediensene godt i en blender og drikk.

Legg disse ingrediensene til eggerøre og overrask alle