Fordeler med å konsumere laks og en ideell oppskrift!

Å spise laks er et av de beste alternativene når det gjelder å opprettholde et sunt liv mens du fortsatt spiser deilig..

Laks inneholder lite mettet fett og inneholder omega 3 fettsyrer., så det hjelper hjertehelsen.

Foruten den deilige smaken, gir den en spesiell smak til smaksløkene dine. Enda mer anbefales det å konsumere fisk to ganger i uken..

I denne muligheten vil vi snakke mer om dens egenskaper, fordelene ved å konsumere denne fisken, hvordan du tilbereder den og mye mer..

Skriv ned alt og Finn ut noen av grunnene til at du spiser laks regelmessig.

Ernæringsmessige egenskaper av laks

• Denne fisken har store mengder omega 3-fettsyrer som bidrar til å senke kolesterolnivået..

Dette er flott hvis laboratorietestene dine er høye, eller hvis du har hatt en historie med relaterte sykdommer..

• For hver 100 gram laks får du 11 gram sunt fett.. Sunt fett hjelper kroppen til å ha mer energi og utføre daglige aktiviteter..

Hvis du er redd for å spise fett fordi du ikke vil gå opp i vekt, må du vite at kroppen din krever sunne, som er mat som avokado og laks..

• Det er en kilde til proteiner og mineraler som magnesium, jod, selen, fosfor, jern og kalsium, samt vitaminer som hjelper til med å opprettholde riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen og tarmen..
• For den store mengden vitamin D, laks hjelper til med å bygge beinstruktur og styrker bein.

Hvis du har problemer med kalsiummangel eller har en historie med osteoporose, bør du sørge for å konsumere nok kalsium med vitamin D..

Dette er den beste måten å unngå brudd og aldringsproblemer..

Les også: 6 grunner til at det å spise laks forbedrer helsen din

Helsemessige fordeler ved å spise laks

• Fordi den er rik på omega 3-fettsyrer, kjemper laks høyt blodtrykk og reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt..
• Kan redusere risikoen for hjertearytmi med mer stabile slag.
• Hjelper og øker blodsirkulasjonen, og forhindrer dannelse av blodpropp.
• På grunn av det høye vitamin A-innholdet, bekjemper det infeksjoner og bidrar til reparasjon av muskelvev..
• Gir hjernehelse og forbedrer hukommelsen. Det er lurt å spise mer laks hvis du har en familiehistorie med demens eller Alzheimers eller andre degenerative hjernesykdommer..
• Hindrer kolesterol i å feste seg til blodkarets vegger.

Laksinnhold for din skjønnhet

• Blant fordelene ved å spise laks er dets betennelsesdempende egenskaper som bekjemper for tidlig aldring..
• Alfa-linolsyre som er til stede i omega 3, reduserer senking og forhindrer at huden tørker ut. Dette hjelper deg med å oppnå glatt hud..
• Bidrar til absorpsjon av vitamin C og E som hjelper i hudregenerering, muskler og hår.
• Takket være dens egenskaper hjelper laks bekjempelse av hudproblemer som rosacea, psoriasis og forhindrer hudkreft..
• Reduserer effektene og skadene forårsaket av solstråler på huden..

De beste alternativene for å konsumere det

For å nyte fordelene fullt ut, er det mest anbefalte Kok sunn: Dampet, grillet eller bakt.

I tillegg bør du ledsages av en god porsjon grønnsaker..

Hvis du steker den, vil du sannsynligvis miste noen av dens egenskaper, og vi vil legge til fett som ikke gir fordeler eller smak..

Derfor lærer vi deg en oppskrift som kan tilberedes hjemme. Det er også veldig enkelt å gjøre, og helsen din vil takke deg..

Lær mer: Laminert frukt bakt laks

Bakt laks med sitron

ingredienser

• 1 ss olivenolje (16 g)
• Provencalske urter
• 1 laksefilet
• 1 sitron
• Salt (valgfritt)

forberedelse

• Forvarm først ovnen til 200 ° C.
• Tilsett olivenolje og provençalske urter i et ovnsbrett.
• Rengjør deretter fisken for å sikre at den ikke inneholder noen torner, og legg den i brettet..
• For det andre, kutt sitronen i litt tykke skiver slik at den gir mer smak når den er bakt og spre den over laksen.
• Sett deretter brettet i ovnen og la stå i 10 til 20 minutter. Ikke overdriv denne gangen slik at fisken ikke blir for tørr.

Du kan til og med kontrollere kokepunktet ved å feste deg med en gaffel.

• Etter angitt tid, ta ut av ovnen og klar til å serveres.
• Du kan følge den med brun ris eller bakte poteter og en god grønn salat.

For å spise det sunt og deilig er det bare å koke den i ovnen og følge den med litt krydder eller aromatisk urt. I tillegg kan du variere kombinasjonene dine for å finne de som passer best til smaksløkene dine..

Med de mange fordelene og hvor enkelt det er å tilberede det, er det ingen unnskyldning for ikke å inkludere det i kostholdet..

Til slutt, gitt den deilige smaken og grunnene vi ga, vil du absolutt ikke gå glipp av denne sjansen..

Tilbered en deilig laks med sitronsaus