Fordeler og myter av periodisk faste

Vet du fordelene og mytene ved periodisk faste? Denne praksisen har fått mye popularitet og tilstedeværelse de siste årene.. I denne artikkelen vil vi tydeliggjøre hva den består av, hva er dens virkelige fordeler og mytene rundt den..

Mange av spiseatferden vi har i dag avhenger i stor grad av psykologiske, sosiokulturelle og pedagogiske faktorer. Å faste er ikke noe nytt, fordi det har fulgt oss gjennom hele vår eksistens som en art..

Hva er periodisk faste??

Intermitterende faste refererer til en praksis som antyder vekslende fasteperioder for en rekke helsemessige fordeler..

Intermitterende faste er ikke en diett. Intermitterende faste består av vekslende perioder med faste med perioder med matinntak. Det er forskjellige typer periodisk faste, den mest kjente er rask 16/8, rask 24 og rask 48, selv om det er andre som 12/12.

Fastende 8/16

Fastende 8/16 består av 16-timers fasteperioder, etterfulgt av 8-timers fôringsperioder.

Det vil si at hvis vi for eksempel hadde vårt første måltid klokka 14.00, ville vi spist alle kilokaloriene våre mellom 14:00 og 22:00 i 8 timer og spist to unike måltider i løpet av dagen. Og dagen etter spiser vi igjen etter 16 timer med det siste måltidet, klokka 14:00.

Rask 24 og 48

På den annen side 24-timers-faste og 48-timers-faste er basert på fasteperioder på henholdsvis 24 og 48 timer. Noen tenker kanskje at ved å gjøre det vil vi få problemer med hypoglykemi, mangel på energi eller noe sånt. Men ingenting er lenger fra virkeligheten, kroppen vår kan tilpasse seg perfekt til den..

Den raske 12/12

Den raske 12/12 ville være ekvivalent med en frokost og en middag, med 12 timer mellom hver. For eksempel frokost kl 8:00 og middag klokka 8:00. De er forskjellige strategier, alle gyldige.

Les også: Hva har vellykkede dietter til felles??

Fordeler med periodisk faste

Det sies at periodisk faste har flere fordeler for kroppen vår, blant dem kan vi finne noen som følgende:

• Kan bidra til å redusere dødeligheten og sakte aldring, både fysisk og på kroppen.
• Reduserer betennelsesindikatorer.
• Det kan bidra til å forbedre lipidprofilen vår., det vil si kolesterolet vårt, foruten å redusere triglyserider.
• Har positive effekter på nevronplastisiteten vår.
• De vil til og med hjelpe til begrense veksten av kreftceller.
• Når det gjelder kroppssammensetning, bidra til å beholde mager masse mens du mister fett.
• Hjelp også forbedre insulinfølsomheten og forbedre bruken av glukose som energisubstrat.
• Forbedrer selvkontrollen: Vi tenker ofte at vi er sultne, men det er ikke en ekte sult, men en falsk sult, eller bare et "ønske om å spise". Så sog når vi kan "overvinne" denne sugen etter mat, vil vi også forbedre vår egenkontrollevne..

Intermitterende faste myter

Det er flere myter om periodisk faste. Noe av det vanligste er at det fører til muskeltap..

Men hva skjer når du ikke spiser i 24 timer? Argumentene mot faste er typiske. Her avslører vi 3 intermitterende fastemyter som er langt fra virkeligheten..

Myte 1: You Burn Muscle

Når kroppen din har konsumert alle aminosyrene i blodet og lagret glykogen, begynner du å bruke proteinereservene, musklene dine, for å konvertere dem til glukose (via glukoneogenese). Du bør unngå denne prosessen, men heldigvis det skjer ikke de første 24 timene med faste.

En studie om periodisk faste hos overvektige voksne indikerer det Det er effektivt for vekttap, til og med å øke muskelmassen..

Myte 2: Sukkernivåer faller

Kroppen er designet for å opprettholde riktig nivå av blodsukker. Når du spiser, produserer du insulin for å lagre overflødig glukose. Når du faste produserer det glukagon for å frigjøre lagret glukose. Å spise ofte for å kontrollere blodsukkeret eksternt er ikke nødvendig.

Faktisk hos mennesker med insulinresistens, periodisk faste hjelper til med å gjenopprette følsomhet større enn den klassiske kalorirestriksjonen.

Interessert i å faste? Så les: Hvilke matvarer du skal spise og hvilke ikke å spise fastende

Myte 3: Du går opp i vekt

Rett og slett absurd. Flere studier viser at Intermitterende faste hjelper deg å miste fett enda bedre enn klassiske kalorifattige dietter. Nyere anmeldelser anerkjenner allerede denne metoden som en effektiv vekttapstrategi..

Årsaken til noen er at å hoppe over et måltid vil føre til at sult samler seg, og at du spiser dobbelt så mye ved neste måltid, men vi vet at det ikke skjer..

Til slutt husker vi at periodisk faste passer for alle. Det vil imidlertid være spesielle tilfeller som trenger veiledning. Det er alltid viktig å konsultere legen din før du begynner med et hvilket som helst regime..

Viktigheten av å konsultere en ekspert for å starte en diett