Deilig frokost for å gå ned i vekt uten å sulte

Ordtaket sier at vi bør spise frokost som konger, lunsj som fyrster og middag som tiggere, og likevel ser frokost ut til å være det mest undervurderte måltidet. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du tilbereder tre deilige frokoster for å gå ned i vekt uten å sulte.

Velg din favoritt!

Deilig frokost: en grønn takt

Den sunneste og mest effektive måten å gå ned i vekt er ikke ved å hoppe over måltider eller redusere kalorier eller mengde, men ved å velge næringsrik, mettende mat med mye fiber.

Så vi introduserer denne frokosten til folk som vil ned i vekt uten å sulte på morgenen: en grønn takt.

Selv med dette navnet kan denne takten overraske. Den har en deilig smak, og hvis vi ikke føler oss veldig sultne å stå opp, kan vi også ta det utover morgenen. For å tilberede den, trenger vi en blender og følgende ingredienser:

ingredienser

• Myke og friske spinatblader
• Halv avokado
• Halvmoden banan
• Et glass grønnsaksdrikk (ris eller havregryn i stedet) eller usøtet eplejuice
• En liten skje med linfrø
• Sitronskall
• Renset Agave sirup, honning eller Stevia ekstrakt

Les også: Stevia Vekttap fordeler

Pisk ingrediensene godt til du får en kremet konsistens. Hvis du vil at takten skal være mer flytende, tilsett litt mer grønnsaksdrikk.

Du kan gjøre om å variere ingrediensene etter årstid og smak, tilsette oljefrø, frø, drikke eller frukt..

Deilig frokost: Budwig-krem

Når vi trenger en veldig komplett frokost og som gir energi hele morgenen, vi kan bruke den berømte Budwig-kremen, en oppskrift laget av Dr. Kousmine som bringer oss alt kroppen trenger om morgenen..

ingredienser

• 4 ss kremost eller vanlig yoghurt
• 2 ss linfrøolje
• Sitronsaft
• 2 ss rå og malt oljefrø eller frø (sesam, solsikke, pinjenøtt, valnøtt, mandel, etc.)
• En spiseskje honning eller brunt sukker
• 1 ss pollen
• 3 skjeer rosiner eller 2 tørkede fiken
• 3 svisker
• 2 ss rå eller malt havre dynket hele natten.

forberedelse

Pisk osten eller yoghurten med oljen, tilsett deretter sitronsaften og andre ingredienser. Det er også mulig å tilsette litt frisk frukt og følge kremen med en fordøyelsesinfusjon..

Hvis du ikke fordøyer meieri godt, kan du erstatte dem i tre ss sukkerfri (mandel, hasselnøtt, etc.) kremolje som du lett finner.

Deilige søndagsfrokost: bokhvete pannekaker

Alle liker å gjøre unntak og skjemme bort, men hvis det er sunt vil vi glede oss over dobbelt så mye..

Vi foreslår å tilberede pannekaker, men med bokhvetemel, som er mye brukt i Frankrike og har høy i fiber og mer fordøyelseskanal. I tillegg passer denne oppskriften til cøliaki, da den ikke inneholder gluten.

Oppdag: Hva du trenger å vite for å lage et glutenfritt kosthold?

Denne frokostblandingen hjelper til med å bekjempe overvekt, depresjon, diabetes og hjerte- og karsykdommer..

Ingredienser (for 8-12 pannekaker)

• Halvannen kopp bokhvete mel
• En skje havsalt
• 1 kopp kaldt vann (200 ml)
• 1 egg
• Olivenolje

forberedelse

1. Bland vann og salt.
2. Tilsett melet gradvis og bland til en jevn deig.
3. Tilsett egget og slå blandingen godt.
4. La deigen stå i kjøleskapet i 1 til 2 timer.
5. Ha en liten mengde i pannen med litt olivenolje og stek begge sider, akkurat som vi gjør med pannekaker.

For å forbli en sunn frokost, anbefaler vi å unngå kremer, kremfløte og sukker og velge et av disse alternativene:

Søte pannekaker

• Ren bitter kakao, honning og yoghurt
• Applesaus, rosiner og valnøtter
• Lys oransje gelé, appelsinskall og kanelpulver

Salte pannekaker

• Egg, salat og litt majones
• Fersk ost og guacamole
• Rucola og røkt eller marinert laks