David Cobb
0 
4162
667
Hvor sunt tror du kostholdet ditt er?? De fleste tenker kanskje at å legge salater til kostholdet er tilstrekkelig for et sunnere liv.. Imidlertid kan du konsumere skjulte kalorier som saboterer din vekttap..
Tenk på det: hvilke sauser legger du til salaten din? Er de ferske? De inneholder karbohydrater eller transfett?
Hvis du aldri har tenkt på det, kan du lese videre og vi vil fortelle deg hva som er best å unngå for å forsikre deg om at salaten din virkelig hjelper deg å gå ned i vekt..
1. Kremede sauser har skjulte kalorier
Hva liker du å legge til salaten din? Merke sauser ranch, basert på blåmuggost, parmesan, chipotle eller som Cæsar er noen eksempler på alternativer som tilfører skjulte kalorier.
Alternativet, hvis du vil ha den kremete berøringen, er vegetabilske oljer. På denne måten har du flere alternativer som du kan tilpasse deg smakene du ønsker:
- avokado
- sesamfrø
- Chile
- urter
Et annet alternativ er hjemmelaget vinaigrette. For dette kan du kombinere litt balsamicoeddik med jomfru eller ekstra virgin olivenolje. Som et ekstra preg kan du tilsette litt fruktjuice eller masse..
Vi anbefaler også at du leser: Fordeler med olivenolje: Møt 10 av dem
2. Bacon
Det er unektelig at en salat kan være blid hvis vi ikke tilfører litt smak som forbedrer den. Et av elementene som vi kan legge til, men som gir skjulte kalorier, er bacon..
Ved første øyekast kan det se ut som om du tilfører litt kjøtt. Imidlertid bare et gjennomsnittlig stykke bacon gir 400 kalorier og 30 gram fett.
Problemet med dette kjøttet er at dette er et veldig fettete svinekjøtt. Derfor, for å tilberede det, trenger du ikke lenger noen form for fett, og når du er tilberedt, må du eliminere overflødig fett..
Hvis du vil ha kaldt kjøtt, kan du bruke skinke. Hvis det du ønsker er den sprø baconstrukturen, velger du bacon fra Peru. Dette er et slankere alternativ som ikke vil gi deg ekstra fett..
Unngå å tilsette fett når du tilbereder kalkunbacon. Grill eller kok i en non-stick panne i stedet.
3. Behandlede frø
En god salat bør inneholde en eller to porsjoner frø for å gi sunt fett. Men, du må sørge for at de er sukkerfrie, salt og andre elementer for å unngå skjulte kalorier. Blant tingene du bør unngå er:
- Praline eller karamelliserte frø.
- smakstilsetninger.
- Kommersiell dekning.
Alternativet er å tilberede frøene dine selv, unngå så mye som mulig å tilsette sukker og raffinert salt. Noen alternativer er:
- Legg et stykke hvitløk eller noen urter i frøene..
- Før peanøtter, solsikkefrø og gresskar i tepin pepper med en skvett havsalt.
Det beste alternativet er å bruke naturlige frø og komplementere smaken med hakkede urter eller krydder..
Sjekk ut disse 5 fordelaktige frøene som ikke kan gå glipp av kostholdet ditt
4. krutonger, brød og lignende
En annen ingrediens som kan gi skjulte kalorier er melbaserte matvarer. Her kan vi sitere:
- krutonger
- ristet brød
- tortillas
- nachos
Problemet med disse elementene er at de har mye kalorier, og de fleste har gått gjennom litt stekeprosess.. Resultatet er at du i veldig små porsjoner får store mengder mettet fett som påvirker hjertets helse og bearbeidede mel som endrer glukosenivået..
Hvis du ikke vil være uten disse matvarene, må du sjekke etikettene og respektere porsjonene. Vanligvis vil en eller to porsjoner være nok til å forbedre salaten din, så ikke overdriv. Et sunnere alternativ er å tilsette bare en del oljefrø.
5. Oster
Ost er en annen ingrediens som gir skjulte kalorier hvis du ikke er forsiktig. Oster som kan tilsettes uten problem er ost med lite fett.. Forsøk å unngå de som er fete og inneholder mye salt, for eksempel:
- blå
- cheddar
- Manchego
Med det i tankene, tror du at du legger til skjulte kalorier i salaten din? Hvordan prøver du å unngå dette?
3 deilige quinoasalater