Ting du ikke bør gjøre før du trener

Vet du virkelig hva du skal gjøre før en god treningsøkt for å få utrolige fordeler for kroppen din? Du kan vurdere et av de riktige svarene som ting som at hvis du gjør det før øvelsen, får deg til å mislykkes og ikke oppfyller dine mål.

Før du går på treningsstudioet eller trener hjemme, må du ta følgende forholdsregler for å få mest mulig ut av potensialet ditt.

5 ting du ikke bør gjøre før du trener

1. Sov

Det er klart du ønsker å bli uthvilt før trening. Imidlertid, når du misbruker og sover før en treningsøkt, kan det hende du hindrer prestasjonen..

Les mer: Trening for å forbrenne kalorier i hjemmet

En hvile som varer lenger enn 30 minutter vil bare gjøre at du føler deg mer følelsesløs og utslitt enn før..

Sørg for å stille en 15-20 minutters alarm. Dette vil gi deg tid til å hvile øynene og kroppen..

2. Strekninger

I dag sier eksperter at strekning før trening faktisk kan gjøre mer skade enn godt..

Statisk tøyning før trening reduserer ikke bare muskelstyrken, men også øker risikoen for å tvinge muskler.

Prøv aktiviteter som å løpe, hoppe knekt i stedet, eller bruk en treningssykkel for å varme opp musklene.

Lagre de statiske strekningene til etter trening. De vil være mer fordelaktige når du har strammet musklene.

3. Trening med høy intensitet

Intervalltrening med høy intensitet varierer gjennom hver økt. Denne typen trening avbryter kroppens naturlige pust. gjennom utvekslingen mellom kraften i intervallene og resten mellom dem.

Ikke bare det, det reduserer også utholdenheten og styrken din raskt (noe som ikke er målet ditt). Dette kan fortsatt oppstå i begynnelsen av treningen..

Hva du bør gjøre er en form for kondisjonstrening for å starte treningen. Det trenger ikke å løpe fra null til hundre, da det heller ikke ville være sunt.

I stedet for å trene høy intensitet, varier med litt stasjonær kondisjonstrening, slik at energien du bruker ikke varierer radikalt.

4. Spise eller drikke for mye

Etter å ha spist kroppen din begynner fordøyelsesprosessen. Du er kanskje ikke klar over hvor mye energi kroppen din trenger for denne prosessen..

Fra dette synspunktet hadde moren din sannsynligvis rett da hun ba deg om å hvile kort tid etter å ha spist, før du svømte..

Når du prøver å gjøre trening under fordøyelsesprosessen, kan det hende du legger for mye press på kroppen din. Dette kan forårsake magekramper og kvalme..

Hvis du drikker drikke med høyt sukker, kan de også presse kroppen din til det ytterste før tiden. Dette vil gjøre at du ikke kan fullføre treningen din tilfredsstillende..

Spis mat som frukt, frokostblandinger og yoghurt og unngå de søte tingene.

Husk at mange energidrikker kan inneholde sukker. Du bør se nøye på etikettene og vurdere om innholdet i din favoritt energidrikk virkelig er nyttig..

Les også: Hvordan påvirker sukker kroppen din? Alt du trenger å vite

5. Ta for mange kosttilskudd

Hvis du ble vant til å spise ordentlig før trening, vil du få alle vitaminer og mineraler uten noe supplement..

Men ellers hvis du bestemmer deg for å bruke dem, er det bedre å ikke overskride forbruket. Ta for mange kosttilskudd kan føre til uregelmessig hjerterytme, kvalme og angstog blant andre problemer.

"Ulemperne" er overlegne "proffene" når du bruker kosttilskudd for å gi kroppen din ekstra løft under trening..

Du bør vite nøyaktig hva du tar. før du legger den på kroppen. Å vite advarslene eller mulige bivirkninger vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger..

Du kan bruke dem sparsomt for å få en fordel mens du får styrke og forbedrer din fysiske tilstand. Men unngå misbruk for enhver pris.