Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt?

Selv om vi kan arve stoffskifte genetisk, er vi ikke dømt til å leve med overvekt og dets ubehag. Det er mulig å endre og få stoffskiftet til å fungere med oss. Studier har vist at hvert av disse tipsene hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet..

Følgelig fører til vekttap, sunt og naturlig på kortere tid og med mindre krefter..

1. Spis noe næringsrikt til frokost hver dag

Å spise noe næringsrikt til frokost (en spinat- og fetaomelett med en skive fullkornsbrød) når du våkner vil aktivere stoffskiftet umiddelbart og riktig..

En studie utført av US National Registry of Weight Control på 5000 pasienter som har spist en sunn frokost i hverdagen, fant at vekttap kan nå 30 pund på 5 år..

Dette er fordi dette måltidet gir energi til kroppen, forhindrer fettopphopning og tillater et naturlig vekttap.. Dessuten anbefales en lett middag ettersom vi bruker flere timer på å faste om natten og kroppen samler opp så mye fett som mulig..

Oppdag: 7 tips for å tilberede middager med lite kalorier

2. Å legge grønn te til kostholdet hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet

Grønn te er antioksidant, men det fremmer også metabolismen og dermed vekttap. Flere studier har blitt utført med forskjellige grupper mennesker for å bestemme fordelene med denne teen..

Et resultat påpekte det de som begynte å drikke grønn te gikk ned i vekt raskere enn andre, da infusjon letter fettoksidasjon og termogenese.

Den ideelle daglige mengden er 5 kopper grønn te, noe som øker kroppsenergien med bare 90 kalorier..

Les også: Grønn te for å miste bukfett

3. Spis mat rik på omega 3

Forbruk av fisk som er rik på omega 3-fettsyrer (som laks eller tunfisk), fremskynder metabolismen, regulerer blodsukkernivået og reduserer andre problemer (for eksempel betennelse)..

Studier har nylig vist det Disse fettsyrene reduserer også resistensen mot leptin, et hormon som letter vekttap..

Et alternativ til å spise fisk kan være et daglig omega 3-fettsyretilskudd som inneholder mellom 1 000 og 2 000 milligram, eller noen nøtter, for de samme fordelene..

4. Ikke fjern alle kalorier fra kostholdet

Det er et konsept at det er bare mulig å miste vekt bare ved å eliminere flere kalorier fra kostholdet. Selv om dette kan være sant i begynnelsen, når kroppen vår innser kalorireduksjonen, begynner den å øke energireservene ved å samle fett.

Derfor spiser mer metabolismen raskere, alltid når du velger sunn og næringsrik mat. Det anbefales ikke å tilbringe lange perioder med faste: ideelt sett 6 måltider om dagen (300 kalorier hver) i stedet for to måltider med veldig tung eller kaloriinnhold..

5. Legg til forskjellige treningsintensiteter

Øk treningsintensiteten (gange, svømming, løping osv.) Med 30 sekunders intervaller og gå deretter tilbake til normal intensitet vil føre til at mer energi forbrukes av kroppen og styrker den regenerative kapasiteten til celler betydelig, slik at de kan oksygenere mer.

Dette vil også tillate deg å trene i kortere tid og oppnå de ønskede målene mye raskere. Disse intervallene kan brukes på fysisk aktivitet som blir praktisert..

6. Hvil etter øvelsene

Trening er en gave til kroppen og helsen, men det kan også forårsake alvorlig tretthet hvis den er for intens.. Selv om de hjelper oss med å få fart på stoffskiftet, vil hvile tillate kroppen vår å gå tilbake til basal tilstand..

Mengden kalorier forbrent med trening bør alltid være større enn mengden spist, noe som gir mulighet for det mest effektive vekttapet..

7. Unngå transfett for å fremskynde stoffskiftet

Vi vet at disse fettene er skadelige, men de reduserer også kroppens naturlige evne til å forbrenne fett. Dette er fordi de endrer celler og metabolisme., foruten å generere insulinresistens og betennelse.

Så det er bra å eliminere dem for å få fart på stoffskiftet og vekttap..

8. Øk proteininntaket

Kroppen tar lengre tid å fordøye proteinrik mat enn de som har fett eller karbohydrater. Dette betyr at proteinforbruk holder oss fornøyde lenger, mens stoffskiftet fortsetter å virke og forbrenne fett for å oppnå det..

Dette resulterer i en betydelig akselerasjon av metabolismen og redusert matlyst. I tillegg lar proteininntak få muskelmasse i stedet for fett..

Fremskynd metabolismen med et godt kosthold

Genetikk påvirker kroppen, men du kan ta kontroll over hva du vil endre og få. Påskyndelse av stoffskiftet vil få det til å fungere raskere, forbrenne flere kalorier og hjelpe oss å nå eller opprettholde den ideelle vekten..

Å følge disse tipsene vil bidra til å holde kroppen sunn og selvregulerende, i stedet for å følge kompliserte eller dårlige dietter som gir dårlige resultater eller fører til dysfunksjoner..

7 raske vekttap triks