Hvordan runde og styrke rumpa?

Blant øvelsene som mest interesserer kvinner, kan vi fremheve de som fokuserer på å styrke rumpa, toning og gi volum, rund og vakker form..

I denne artikkelen skal vi forklare noen øvelser og gi deg noen råd om å få perfekte, faste, runde, sterke, cellulittfrie gluter..

Kontrakterte lommer

Når baken har en størrelse som gleder seg, men det vi ønsker er å forbedre formen ytterligere, for eksempel ved å gjøre den rundere, ville det først være bra å ha en massasje for å eliminere mulige sammentrekninger..

Siden (det kan til og med virke rart) glutes lider også av sammentrekninger hentet fra stresset og følelsesmessige spenninger.

• For å slappe av i området, ligg på din side og masser den sentrale delen av baken dypt. Inntil du kjenner presset i beinene dine.
• Hvis du føler ubehag eller smerte, mykgjør massasjen, men fortsett å insistere på bevegelsene..
• Masser rumpa i fem minutter før du starter toningsøvelser, selv for å forhindre kramper.

Les mer: Yoga til tone baken og bena

Toningsøvelse

Kort sagt, utfør følgende øvelser daglig i fem minutter hver.

1. Knebøy:

• Først må du skille føttene, som skal være mot hoften.
• Bøy deretter knærne som om du sitter med holdningen din rett.
• Knærne skal ikke overstige tærne.
• Under øvelsen, løft armene og hold dem rett foran kroppen..
• Når du går opp, slapp armene av og gjenta øvelsen igjen..

Lær mer: De beste squatøvelsene 

2. På knærne:

• Sett deg på firbenet på en matte eller noe der du kan støtte knærne og ikke forårsake ubehag og smerte..
• Hold deretter ryggen rett horisontalt med magen fast og armene rette også..
• Et annet alternativ vil være å støtte albuene på gulvet hvis du opplever smerter i ryggen eller kneet..
• Hev benet bakover, hold det rett, løft benet og senk det til du når tærne på gulvet..
• Gjenta øvelsen med begge bena.
• Du kan legge ankelvekter for å intensivere trening.

3. Broen:

• Ligg flatt på ryggen med bena åpne og bøyd i samme avstand som hoftene..
• Strekk armene utover gulvet.
• Stram magen og rumpa tett.
• Hev disse områdene så langt som mulig og senk sakte til ryggen hviler på gulvet..

4. Venter på å stå:

En annen måte å tone baken på er å dra nytte av øyeblikkene når vi venter mens vi står, selv på gaten, og klemme og slippe rumpa. Vi kan ta disse øyeblikkene for å gjøre det i heisen, for eksempel.

Oppstrammende massasje

Det er en veldig enkel teknikk som kan gjøres hjemme, dessuten med veldig liten innsats. Denne teknikken vil hjelpe til forbedre hudens og rumpens struktur, og eliminere cellulitter og fasthet i dette området.

Du trenger en gummimassasje som kan fås i butikker fra kinesisk medisin, akupunktur osv. Du trenger også en mandel-, oliven- eller sesamolje; eller en konsistens fuktighetskrem ganske kremet og fettete.

Påfør dem på baken, og gjør massasjebevegelser med hele massøren i minst fem minutter..

Med massasjen kan det være at baken blir rød, men hver dag, så ofte som du masserer, vil du legge merke til at hudens tekstur og fasthet blir mye bedre..

Eksfoliering og hydrering

I tillegg til å jobbe musklene, bør vi også ta vare på bakenes hud slik at de ser vakre ut.

Så bare eksfolier området hver 10. dag omtrent. Kan brukes til peeling: havsalt ved badetid, masser området i ett minutt.. Skyll deretter baken med kaldt vann for å gjøre dem faste..

Når du tørker det eksfolierte området, må du fukte med en god krem ​​basert på naturlige ingredienser eller bare bruke kokosnøttolje, for eksempel..

Bilder takket være Veganbakingnet.