Hvordan få kvalitetssøvn

Å minimere helserisiko og øke kroppens trivsel er målet. Hvordan man oppnår dette er spørsmålet. Heldigvis vil disse tipsene for å oppnå god søvn garantert være til fordel for kroppen vår..

Å sove dårlig stimulerer dårlig kosthold mens du endrer følelser og konsentrasjonsevne. Det øker også risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer som overvekt..

Kaffemishandling, trening til uhensiktsmessige tidspunkter, ha forskjellige rutiner hver dag og velge ulik liggetid er fiender av dyp, avslappet hvile..

I dag vil vi gi en rekke tips for kvalitetssøvn. I dem ligger hemmeligheten bak å få den sårt tiltrengte hvile..

Søvnforstyrrelser

Det første trinnet er å oppdage problemer og se etter naturlige midler.. Søvnløshet er den vanligste lidelsen og påvirker livskvaliteten i stor grad. Å finne ut av årsakene og bruke riktig søvnbehandling hjelper deg med å overvinne den..

En annen vanlig, men mye farligere lidelse, er søvnapné. Kan utløse høyt blodtrykk og hjerne- og hjertesykdommer, spesielt hjerteinfarkt..

• Pasienten slutter å puste i minst ti sekunder flere ganger om natten, noe som reduserer oksygenmengden i blodet. I disse tilfellene, medisinsk behandling er viktig.

Det er ikke bare søvn, men sove godt. I den første fasen begynner en avspenningsprosess, men hjernen er fortsatt aktiv. En halv time senere begynner dyp søvn, og det er vanskeligere å våkne.

Noen tips for å oppnå kvalitetssøvn

Disse tipsene for kvalitetssøvn gir avslappende søvn, noe som minimerer stresshormoner og risikoen for koronar- og karsykdommer.

Tilpass deg kroppens behov

Selv om vi er vant til å høre at det ideelle for en voksen er å sove mellom 7 og 8 timer om natten, er hver kropp forskjellig..

• Det viktige er det hver person kan spesifisere timene han trenger å hvile og etablere dem som regel. Dette vil avhenge av ditt tempo i livet..

Avslutt stimulantene

Forbruk av kaffe, sjokolade, te, koks og andre sentralstimulerende stoffer er i strid med god hvile..

• For å forhindre at de påvirker oss, unngå dem på ettermiddagen og kvelden.

Velg en lett middag

En lett middag uten fete eller vanndrivende komponenter minst tre timer før leggetid vil ikke forstyrre søvnen. Det er ikke tilrådelig å sove sulten.

• Det burde vi Unngå mat som bacon, ost, nøtter eller rødvin som inneholder tyramin. Disse frigjør noradrenalin, en hjernestimulerende som kan holde deg våken hele natten..

Fordeler med trening

Trening regelmessig om morgenen, etter frokosten, eller på ettermiddagen, før middagen, forbruker energien som vil bli utvunnet om natten..

Fysisk aktivitet øker kroppens temperatur, altså det er ikke tilrådelig å trene på nær sengetid.

Alkohol og sigarett

Troen på at en drink med alkohol letter søvnen er halv sann. I tidlig fase avtar hjerneaktiviteten, men deretter endrer søvn seg.

Tilsvarende kan nikotinavhengighet forstyrre søvnen. Å bruke flere timer uten å røyke skaper en følelse av berøvelse.

så, Det anbefales å slutte å røyke. Vedlikehold av søvnplaner, inkludert helger, vil regulere denne aktiviteten..

• Melketryptofan, en aminosyre som regulerer serotoninnivået i hjernen, forårsaker å ta en drink før du legger deg er til stor hjelp.
• Egg og fullkorn gir også tryptofan.

En liten lur

Helst gå til sengs når du er søvnig. Å ta en lur på ikke mer enn 30 minutter på ettermiddagen er et sunt alternativ..

Dette vil bidra til å slappe av kroppen og vil ikke forstyrre nattesøvnen..

Ingen støy, lys eller varme

Det er bra å slå av fjernsynet og radioen. Hvis total stillhet ikke oppnås, er øreplugger et godt alternativ..

• Rommet må være mørkt og med en temperatur nær 20 ºC.
• Noen få dråper valerian eller en kamilleinfusjon før du legger deg, slapper av og gjør det lettere å hvile. Noen parfymer, oljer eller kremer inneholder søvnfremkallende dufter..

Den beste posisjonen

Å ligge på ryggen minimerer nakkeskader så vel som trykk på lungene, hodepine og søvnløshet..

I følge eksperter, å sove på venstre side favoriserer hjerteaktivitet, sirkulasjon, fordøyelse og lymfedrenasje.

Hvis du gjør det på motsatt side, øker derimot reflux i spiserøret..