Hvordan kontrollere et panikkanfall

Har du noen gang hatt panikkanfall? I et slikt tilfelle vet du allerede hvor ubehagelige de kan være. Her er en rekke råd, slik at hvis dette skjer igjen, vil du vite hvordan du kontrollerer det..

Hvordan panikkanfall manifesterer seg?

Panikkanfall ledsages av følgende symptomer:

• Angrepene er midlertidige og kan vare mellom 5 og 10 minutter.. Etter angrepet har personen som opplever det en følelse av fysisk og emosjonell utmattelse..
• Husk at kroppen og sinnet ditt forbereder seg i løpet av denne tiden for en reell fare, og det gjør at de bruker mye energi.
• Mennesker som lider av panikkanfall, kjenner smerter i kroppen. Noen ganger går de til legen og tror at det er noe som setter livene deres i fare..

Vi anbefaler også å lese: På hvilket tidspunkt i depresjonen bør du søke hjelp??

Under et panikkanfall tror du at alt rundt deg er uvirkelig, og det som omgir deg er en slags ukjent verden..

Personen som opplever det vet hva som skjer og vet når angrepet vil dukke opp.

Når skal gjennom denne episoden, personen føler seg livredd og har ikke en berettiget grunn til det.

Panikkanfall ledsages av veldig intense fysiske symptomer som takykardi, kortpustethet, lungehyperventilering (kortpustethet), skjelving eller besvimelse..

Disse angrepene kan skje når som helst eller hvor som helst uten forvarsel, selv om, som vi har indikert, minutter før, personen som lider av dem kan føle at de er i ferd med å skje..

Når de dukker opp?

Personer med denne typen lidelser har det første angrepet mellom 12 og 25 år.. Panikkanfall kan utløses av eksterne faktorer, som en bekymring relatert til følelseslivet ditt.

Blant angrepene er det to teorier:

• Man sikrer at de kan oppstå på grunn av et overskudd av noradrenalin nevrotransmitter, også kjent som noradrenalin. Det er et regulatorisk stoff med hensyn til postsynaptiske adrenerge reseptorer..
• Den andre teorien, som ikke utelukker den første, forsikrer at opprinnelsen til slike angrep oppstår fordi produksjonen av nevrotransmitteren GABA (gamma-aminobutyric acid) stopper, noe som fører til angrepene. Når dette skjer øker angsten.

Les også: Hvordan roe nervene på en naturlig måte

Hva består et panikkanfall av??

I følge vitenskapen er disse angrepene arvet fra våre forfedre. Organismen deres forberedte seg på å angripe eller flykte i møte med en trussel..

Disse angrepene manifest gjennom kort pust, raske reflekser, overdreven svette, og reflekterer dermed overlevelsesmekanismen.

Hvordan kontrollere et panikkanfall?

Så snart du opplever et angrep som dette, Det første du må ta hensyn til er at du ikke står overfor en reell fare..

Dette er de fire punktene du må huske for å overvinne et panikkanfall..

• Du vil ikke dø på grunn av et panikkanfall og ingen av dem står overfor en håndgripelig fare.
• Prøv å roe deg ned og gå til et rolig sted. Vent og la ristingen passere. Bare godta det, ikke kjempe mot det.
• Hvis du slutter å tenke på alarmerende ting, vil frykten forsvinne på egen hånd og du trenger ikke noe annet.
• Pust dypt.
• Kontrakter og slapp deretter av kroppsmuskulaturen: på denne måten vil du fokusere tankene dine på andre ting.

Når øyeblikket har gått for angrepet skal skje, bør du prøve å unngå triggere slik at det aldri skjer igjen..

For dette, ikke glem det Det er best å unngå stress. Det anbefales også å lære å slappe av.. Dette krever god søvn, tilstrekkelig hvile, sunn spising og meditasjon..

Konsulter legen din regelmessig for å vurdere helsetilstanden din og prøv å forstå arten av panikkanfall. Så du vil vite hvordan du behandler dem intelligent, ikke følelser.

Det vil også være lurt å unngå produkter som koffein eller yohimbin, da de kan starte et angstanfall eller panikkanfall hos mennesker som er fysisk disponert for det..