Hvordan ta vare på arteriell helse 6 sunne vaner

Å ta i bruk sunne vaner for å ta vare på arteriell helse har blitt en nødvendighet. Mens mange ignorerer det, er mange av dagens kardiovaskulære problemer et resultat av forverring av arteriene fra overflødig kolesterol og giftstoffer..

Mest bekymringsfullt er stillesittende livsstil og dårlige spisevaner de viktigste utløserne av denne tilstanden. Selv om det først ikke ble manifestert med en overbevisende symptomatologi, senere forårsake hjerte- og sirkulasjonssykdom.

Derfor, før du utvikler noen alvorlig patologi, er idealet å vite hvordan du endrer livsstil for å forbedre helse. Neste ønsker vi å dele i detalj 6 Viktige anbefalinger som favoriserer arteriell behandling. Utfør dem i praksis!

1. Forbruk omega 3 fettsyrer

Ikke alle kilder til fett er skadelige for arteriene. For eksempel, Mat som gir omega 3 fettsyrer er veldig gunstig. Denne typen lipid øker tilstedeværelsen av godt kolesterol (HDL) og letter eliminering av dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider..

Regelmessig forbruk, selv gjennom tilskudd, reduserer risikoen for åreforkalkning, høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. Også de har også en betennelsesdempende effekt, som hjelper til med å forbedre sirkulasjons- og hjernehelsen.

Matene som inneholder dette næringsstoffet er:

• Blå eller fet fisk (sardiner, laks, makrell, tunfisk, sild)
• Nøtter og frø
• avokado
• Olivenolje
• soya~~POS=TRUNC

Les også: Hvitløk og sitronmiddel for å rengjøre arterier og lavere kolesterol

2. Trening

Regelmessig trening er en av de mest anbefalte vanene for å ta vare på arteriell helse.. Å holde kroppen aktiv optimaliserer blodsirkulasjonen, og har en positiv innvirkning på det kardiorespirasjonssystemet.

Derfor, uansett idrettsaktivitet, er det ideelt for å bekjempe lidelser som overvekt, høyt kolesterol og hypertensjon. Faktisk å bruke minst 30 minutter om dagen reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

3. Opprettholde et balansert kosthold

Å følge en balansert diettplan har mange fordeler, både for å ta vare på arteriell helse og for kroppsvekt. Siden den foreslår kombinasjonen av variert og sunn mat, er dette den beste måten å gå ned i vekt, og holde kolesterol og triglyseridbalansen..

Nå handler det ikke om å følge et ekstremt kosthold eller full av ernæringsbegrensninger. Denne typen diett antyder å spise "litt av alt", men akkurat riktig mengde. dessuten, innebærer å begrense saltforbruk og sukker, som er to fiender av arteriell helse.

Generelt sett inneholder et balansert kosthold generelt:

• Frisk frukt og grønnsaker
• Fullkorn og grønnsaker
• Tørket frukt og frø
• Magert kjøtt og fisk

4. Kontroller stress

Når kroppen utsettes for kontinuerlige eller langvarige stresssituasjoner, Det er en rekke kjemiske reaksjoner som kan påvirke arterielle problemer.. Hjertet går fart, spenningen øker og forstyrrer ofte sirkulasjonen..

Selv om ukontrollerte stemninger ikke er direkte ansvarlige for arteriell forverring, har de en negativ effekt. Derfor er det viktig å implementere noen avslapnings- og pusteteknikker som en måte å kanalisere den på..

5. Unngå kolesterolmat

Kroppen bruker en liten mengde kolesterol for å møte noen relevante prosesser. Imidlertid er det overdreven ansamling i arteriene er en faktor som påvirker utviklingen av mange hjertesykdommer.

Selv om en stor del av lipid metaboliseres av leveren, oppnås det også gjennom visse matvarer som inneholder det i overflod. Så hvis målet er å ta vare på arteriell helse, er det best å unngå disse kildene. De vanligste er:

• Rødt kjøtt og innmat
• Meieri og smør
• Pølser og røkt produkter
• Stekt mat og pakke snacks
• Industrial Bakery Products

Se også: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

6. Begrens forbruket av alkohol og tobakk

Et lite glass rødvin om dagen gir kroppen kraftige antioksidanter som hjelper med å ta vare på hjertet. Imidlertid når denne og andre drikker tas i store mengder kontraproduktiv effekt på arterier og sirkulasjon.

Noe lignende skjer med sigaretter. På grunn av sin konsentrasjon av giftige forbindelser, forårsaker det en forverring av røykernes arterier. Det senker godt kolesterol (HDL) og øker mottakeligheten for hyperkolesterolemi..

Til slutt skal det huskes det regelmessige medisinske kontroller er også viktige for å ta vare på arteriell helse. Disse gjør det mulig å oppdage sykdommer, selv når det ikke er kliniske manifestasjoner. Begynn å ta vare på deg selv nå!