Hvordan eliminere kroppsfett og få muskelfastighet?

Utvilsomt har du opplevd dette ved flere anledninger: du har vært i stand til å eliminere fett, men har lagt merke til at musklene dine så mykere ut og at huden hans slapp. 

Det er noe som ikke gleder og ikke er så vakkert estetisk. Hva er mulig å gjøre da?

Kosthold er viktig for å oppnå den sårt tiltrengte balansen og ønsket muskelfasthet. Det bør kombineres med riktig trening og liten daglig innsats som utvilsomt vil tillate deg å nå den etterlengtede kroppen. Legg merke til:

Tips for å eliminere fett og få fastere muskler

1. Oppretthold aktiv metabolisme for å eliminere fett

Fra nå av må du gjøre små endringer i kostholdet, veldig enkle ting som vil gi store resultater:

• For å holde stoffskiftet aktivt, unngå å hoppe over måltider. Det anbefales å gjøre seks måltider om dagen hvor store mengder mat ikke skal inkluderes. Det er alltid bedre å spise et par ganger om dagen enn å spise et par ganger om dagen..
• Start frokosten med en infusjon av chili, Grønn te og honning. Det er en fantastisk medisin for å øke hastigheten på stoffskiftet, og det vil også tilby flere vitaminer..
• Ta hver fjerde time juice for å få fart på stoffskiftet. Det er flere alternativer: pære, ananas og blåbærsaft, grapefrukt og myntejuice eller rødbetsaft med gulrøtter. Alt deilig!

2. Forbruk mer protein for å eliminere fett.

Å miste vekt ved å spise mer protein er ikke bare mulig, men anbefales også. Kroppen vår trenger et balansert proteininnhold som den skal få energi, styrke forsvaret og gi styrke og fasthet til bein og muskler.

Forbruk av mer protein vil tillate deg å forbrenne fett, spesielt fra magen, men det er viktig å vurdere følgende:

• Ikke overskrid ditt dyreproteinforbruk. Det er også bra å se etter grønnsaksalternativer, som er veldig godt anbefalt, for eksempel spinat, grønnkål, linser, erter, quinoa, mandler, alger (hovedsakelig spirulina) og humus. Disse matvarene tilbyr flere tilberedningsalternativer..
• Til frokost inkluderer for eksempel egg og konsumere dem regelmessig. Hvis de blir tilberedt, enda bedre.

Vi anbefaler å lese: Kjenn til alle fordelene som egget gir oss

3. Helsefremmende supermat som hjelper til med å eliminere fett

Noen ganger kan det å følge oss et kosthold for å gå ned i vekt kombinert med faktorer som arbeid, stress eller søvnmangel vitamin- og mineralunderskudd.

Dette er en risiko som ikke bør tas. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter oss å inkludere det som kalles ”supermat” i kostholdet, som ikke er noe mer enn næringsrik mat som tar vare på kroppen og ikke hjelper deg å gå opp i vekt..

Skriv ned hva disse matvarene er:

• havregrøt
• brokkoli
• gresskar
• laks
• avokado
• Knott (grapefrukt)
• blåbær
• Gresk yoghurt
• linser
• Tyrkia bryst
• Chia frø
• spinat
• tomat
• Grønn te
• Goji berrie
• hasselnøtt

4. Litt aerob trening

Ingen grunn til å gjøre store anstrengelser eller lide for å miste fett. Følg en enkel daglig rutine for å få fastere muskler. Ønsker noen veldig enkle eksempler?

• Få vekkerklokken på 40 minutter. Benytt anledningen til å spise frokost ordentlig, og gå deretter en tur eller jogge. Cirka 20 minutters trening er nok.
• Når du kommer hjem, ta en varm dusj og avslutt med en stråle med kaldt vann på beina.
• Klokka 12, gjør ti sit-ups og vektøvelser i 10 minutter.
• Ettermiddag eller sent på dagen, ta en tur, gå raskere eller sykle med noen. Svømming Det er også sterkt anbefalt.
• Hvis du gjør disse tre treningsalternativene, vil du dag etter dag kunne miste fett og herde musklene. Det handler bare om å være bevisst og holde ut.

Les også: 5 grønne juice regelmessig

5. Tilleggsvitamin for å styrke muskler

ingredienser

• 250 ml havregryn.
• 15 g hvetekim.
• Noe kanel.
• 1 banan.
• 3 mandler.
• 3 isstein.

Hvordan forberede?

Denne vitaminoppskriften er enkel, smakfull og effektiv. Det anbefales å ta det tre ganger i uken, en halv time før lunsj. Det tjener til tilfredsstille sult mens du styrker musklene.

For å tilberede den, velg bare en banan som ikke er veldig moden, skrell den og skjær den i tre biter. Bland glasset havregryn, bananbiter, mandler og spiseskje hvetespirer..

Pisk alt til det er godt blandet.

Legg til noen isstein og litt kanel på toppen av inntaket. Det er deilig! den kanel og kaldt vitamin vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.

Er du villig til å utføre disse enkle tipsene i praksis? På kort tid vil du få miste fett og få fastere muskler!

7 matvarer for å definere musklene dine