Hvordan unngå muskelkramper

Muskelkramper er spasmer som oppstår når muskelen trekker seg sammen ufrivillig. De skjer vanligvis om natten eller etter trening og kan være veldig smertefulle..

Vi vil snakke av mat, næringsstoffer og kosttilskudd som kan hjelpe oss å unngå krampene og forbedrer tilstanden til musklene våre.

magnesium

Hver gang vi refererer til muskelhelse tenker vi på magnesium, et mineral som er lite til stede i kostholdet vårt på grunn av dårlige spisevaner, men også for den dårlige kvaliteten på grønnsakene som dyrkes i dag.

Les også: De store fordelene med magnesium

Vi kan konsumere magnesium som et supplement, i form av klorid eller sitrat, men også i matvarer som inneholder det, for eksempel:

• Grønne bladgrønnsaker
• kakao
• oljefrø
• erter
• avokado
• Brun ris
• banan

Kalium forhindrer muskelkramper

Kalium er et annet mineral muskelen trenger mest. Det balanserer med natrium, og da det er rikelig i oppvasken, blir kalium normalt dekompensert.

Hvilke matvarer er rik på kalium?

• tomat
• banan
• bakterie av hvete
• oljefrø
• potet
• rabarbra
• melon

En god måte å sikre tilstrekkelige mengder magnesium, kalium og resten av mineralene hver dag er å spise en salat med grønne blader, oljefrø, solsikkefrø og sesamfrø og spirer hver dag..

I tillegg kan vi bruke rå hvitløk til å krydre rettene våre..

Naturlige kosttilskudd for å bekjempe muskelkramper

Viburnum tinktur: Viburnum bush tincture er et plantealternativ for å bekjempe muskelkramper. Ta en skje med vann opptil tre ganger om dagen..

slakter kost: Gilbardeira er en plante som hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og derfor hjelper til med å forhindre kramper. Ta 7 til 11 mg gilbardeira-ekstrakt daglig.

Oppdag: Hvordan forbedre dårlig sirkulasjon i beina?

rosmarin: et kraftig sirkulasjonsmiddel som rosmarin ikke kan gå glipp av rettsmidlene.

Kald benbad

Hydroterapi, eller vannterapi, ved forskjellige temperaturer kan være svært nyttig for å forbedre sirkulasjonen. I dette tilfellet kan vi bruke kaldt vann, og prosessen med dusjstrålen vil være som følger:

1. Klatre på utsiden av høyre bein;
2. Senk den indre siden av høyre ben;
3. Klatre på utsiden av venstre ben;
4. Når du kommer til kne nivå, tilbringe et øyeblikk på høyre kne og gå tilbake til venstre kne og komme ned igjen;
5. Hvis du kan, gjør du den samme prosessen fra baksiden av bena, ingen kneskifter kreves;
6. Når du tørker bena, bruk et grovt håndkle og gni huden litt fra bunnen og opp..

Trening, tøying og massasje mot kramper

Like viktig som å spise er å utføre ikke-aggressive daglige øvelser som gå, svømme eller sykle, og utføre muskelstrekking før og etter trening.

Endelig kan vi også gjøre det massasjer i områder der vi har kramper, hvis mulig med en fysioterapeut eller osteopat, men du kan også gjøre det selv hvis området tillater det.

For å gjøre dette, bruk sesamolje som base og tilsett noen dråper eterisk olje fra noen av disse plantene: heksehassel, rosmarin, gilbardeira eller viburno.

Når du er ferdig, må du dekke til med håndklær og la muskelen hvile i minst 5 minutter for å holde området varmt.

Vet du hvordan du skal takle kramper?