Hvordan unngå å spise når du er trist

Den typiske scenen til jenta som ligger i sofaen med en stor iskrem og gråter foran fjernsynet skjer ikke bare i filmene. Selv om situasjonen er annerledes i det virkelige liv, og velg en annen mat eller et annet miljø enn hjemmet; faktum er det når du er trist, deprimert og lite humør, spiser du.

Hvordan kan du unngå å spise på disse tidspunktene? Finn ut i den følgende artikkelen! Sjekk det ut!

Spis følelsesmessig

Når du føler deg stresset, spiser du; når det er trist, spis; når du føler deg engstelig, spiser du også ... fordi det skjer?

Mennesker søker vanligvis tilflukt i mat når noe er galt.

Denne tilsynelatende "normale" handlingen blir til en dårlig vane du ikke lett kan komme deg ut av.

Å stole på en mat (eller flere) for å tilfredsstille emosjonelle behov er ikke bra. du må spis bare når kroppen spør, fra et fysiologisk, ikke fra et psykologisk synspunkt.

Vi tror at hvis magen klager og gjør vondt, skyldes det at vi er sultne og derfor trenger vi å spise da.

Imidlertid sendes dette signalet ofte av sinnet eller følelsene, ettersom begge er vant til å motta en rask belønning..

Umiddelbar lettelse gjennom mat kan være et dobbeltkantet våpen; på grunn av det faktum at mer og mer vil være nødvendig for å få samme resultat, akkurat som et medikament.

Spise skal påvirkes av matlyst og ikke av følelser eller humør..

Den dårlige tingen er at det ikke alltid er mulig å differensiere når det er et fysiologisk behov og når det blir et hjernelyst; som rett etter å ha smakt på maten produserer gledestoffer.

Derfor vil sinnet alltid se etter en lignende belønning! Og slik du finner det i mat… vil du bestille mat, selv om du ikke er sulten eller bare har spist lunsj.

Når vi opplever negative følelser, spiser vi (for eksempel når vi er triste, en sjokolade eller, når vi er engstelige, noen småkaker) og hjernen føles fornøyd; det er her vanen dannes og vil være vanskeligst å reversere.

Vi anbefaler også at du leser: 6 øvelser for å holde hjernen i form

Fremgangsmåte for ikke å spise når du er trist

Hver av oss har det psykologene kaller "trøstemat". Det vil si de vi velger til bestemte tider eller med visse følelser.

Når vi for eksempel kjemper med partneren vår, spiser vi sjokolade; når vi er engstelige eller opprørte, chips, eller når vi føler oss deprimerte, is og kaker.

Virker det ikke rart at ingen trøster seg med å spise gulrøtter, tomater eller epler? Forskjellen ligger i det faktum frukt og grønnsaker har ikke høye nivåer av fett og tilfredsstiller oss derfor ikke.

Dette er det første advarselsskiltet som unngår å spise bare på grunn av følelser..

Trinnene som vil tjene til å endre denne vanen er:

Finn ut om du virkelig er sulten

Dette er det mest kompliserte av alt, men når det først er gjort, vil resten se ut som et barns lek.

Hvis du er oppmerksom, vil du oppdage at tristhet vil føre deg til å spise ting som på andre tider av døgnet eller livet ikke engang vil krysse tankene dine..

Fysiologisk sult er gradvis, kan vente, er åpen for forskjellige menyalternativer, forårsaker ingen negative følelser og det eneste som betyr noe er å være fornøyd.

Derimot er emosjonell sult plutselig og presserende, den vil ha spesifikke matvarer, den skaper skyld eller skam, og det er ikke nok å føle fylde.

En annen måte å avgjøre om sult er ekte eller ikke, har å gjøre med mengdene.

Det er sannsynlig at når appetitten er fysisk, vil du være fornøyd med mindre mat..Hvis det er emosjonelt, vil det bli en "bunnløs pose", og snart vil magen vondt, føles som å kaste opp eller vil sove i flere timer..

Identifiser når du spiser “for smak”

Ta hensyn til hvordan du føler det er veldig viktig å vite om ønsket om å spise skyldes et fysisk behov eller ikke..

Hvis du for eksempel gjør noe galt på jobb, hver gang du går dårlig på en test, krangler med foreldrene dine, eller er trist, kan du begynne å sluke mat; tristhet er sannsynligvis den som snakker og ikke magen.

Analyser så objektivt som mulig hvilke øyeblikk du sannsynligvis spiser uten seremoni. Dette vil hjelpe deg å unnslippe kjøkkenet eller kjøleskapet etter en og annen situasjon..

Skjul fristelsene

Dette trinnet eller rådet kan være for mye, men det er effektivt de første gangene du prøver å ikke spise følelsesmessig..

Hvis du går på kjøkkenet og leter etter et stykke sjokolade, og det eneste du finner er en appelsin, har du to alternativer: spis appelsinen eller gå tilbake til det du gjorde (du kan kjøpe sjokolade, men det er ikke poenget).

Hvis du vil ha noe salt og det første du ser er den sprø pakken, hva vil du gjøre? Selvfølgelig, vil spise dem.

På den annen side, hvis du åpner skapet og bare finner riskrakkere, vil du definitivt ende opp med å spise disse. Dette kan ikke ta din vane, men i det minste, vil forhindre overstadig og vektøkning fra usunn mat.

Se også: Sjokolade forbedrer våre kognitive funksjoner

Ha kontroll

Du har allerede identifisert at du spiser når du er trist eller med andre følelser. Neste trinn er å fokusere på andre ting og være den som vil ta ansvar for situasjonen..

Trangen til å spise når du er trist, vil være veldig sterk; derfor, du må være veldig opptatt av deg selv for å vinne denne kampen.

Man kan prøve gjør aktiviteter som skaper glede eller få deg til å føle deg bra, for eksempel å lese, se et kapittel i favorittrekken eller en film, høre på morsom musikk, gå en tur, shoppe, praktisere yoga, snakke med en venn ...

Alternativene er så mange at vi ikke kunne skrive dem alle i denne artikkelen.. Du mer enn noen vet hva som gir lykke på et øyeblikk (annet enn mat).