Enkle øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter er en veldig vanlig tilstand. i dag.

Opptatt liv, arbeidsspenninger, fysisk inaktivitet, ukontrollert fysisk anstrengelse og mangel på informasjon er alle faktorer som får mange mennesker til å lide av daglige ryggsmerter som kan bli kroniske..

Som en generell regel anbefales noen bevegelsesøvelser for ryggsmerter med postural opprinnelse. Disse er Strekninger som vil lindre spenning og ubehag.

 1. Avslapning og pust

Det første trinnet er å slappe av og lindre muskelspenning.. For dette bør du velge et passende sted, hvis mulig, fri for sterk stimuli og gi deg en følelse av velvære..

Hver øvelse vil kreve en foretrukket stilling. I alle tilfeller er det nødvendig å bevisst slappe av musklene og konsentrere seg om å puste..

Under alle øvelser vil det gjøres normalt, det er ikke nødvendig å tvinge den. Du må ta hensyn til luften som går inn, forblir og forlater.

Les også: Lett ryggsmerter med en enkel pusteteknikk

 2.   Øvelser for livmorhalssonen

Livmorhalssonen begynner ved bunnen av skallen.. Det er den øvre delen av ryggraden, sterkt påvirket av ryggsmerter..

Det anbefales å utføre øvelsene i sittende stilling, holde ryggraden rett, om mulig lent mot baksiden av en stol..

20 ganger hver øvelse er nok. Se hvordan du gjør det i detalj nedenfor.

• Flytt hodet sakte opp og ned med lukkede øyne og prøv å berøre brystet med haken.. Koordinere pusten, slik at bevegelsene sammenfaller med inspirasjon og utpust.
• I samme stilling, vri hodet fra venstre til høyre og høyre til venstre som om du vil berøre skulderen med øret..
• Hev og senk skuldrene.
• Hev begge armene rett samtidig, legg fingrene sammen og strekk så langt du kan.
• Alltid sitter, hvil hendene på knærne. Dra den ene hånden til bagasjerommet og roter skulderen til den samme armen på aksen. Gjør øvelsen med en arm om gangen..

3. Øvelser for thoraxområdet

Thoraxområdet er den delen av ryggraden som følger livmorhalsen. Det er på brystnivå.

Noen anbefalte øvelser:

Bøy kolonnen opp

• Lene deg på gulvet over hendene og knær. Se på gulvet.
• Kontraherer magemusklene sakte og prøver å bøye ryggraden sakte opp.
• Slapp av, gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Strekker 1

• Å stå med kroppen avslappet, legg hendene tilbake til hofte nivå med håndflatene vendt innover.
• Len deg sakte fremover og kjenn ryggen din strekke.

Strekker 2

• I samme stilling som for den forrige strekningen, løft venstre arm over hodet.
• Bøy albuen slik at hånden er bak hodet.
• Grip venstre albue med høyre hånd, trekk forsiktig til du føler deg strekke..
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre armen.

Besøk denne artikkelen: 8 Råd for å holde ryggraden sterk og sunn

4. Korsryggeøvelser

Korsryggen er den nedre delen av ryggraden. Det er vanlig å lide av korsryggsmerter etter å ha løftet vekter eller sittet lenge.

Vi kan utføre forskjellige øvelser:

Lumbar øvelse 1

• Når du ligger oppe, bøy venstre kne og sørg for at hoftene holder seg stabile.
• Løft samtidig høyre bein og prøv å holde kneet rett og uten å løfte hoftene fra gulvet.
• Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen..
• Gjenta tre ganger med samme ben. Start deretter øvelsen med det andre beinet..

Lavrygg øvelse 2

• I liggende stilling, ser opp bøy knærne med føttene flate på gulvet.
• Hold en fot flat, løft kneet fra motsatt ben til brystet og hold deg i denne stillingen i 15 sekunder..
• Slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta sekvensen med det andre beinet.

Lav rygg øvelse 3

• Ligg på ryggen på gulvet.
• Sett en liten ball under korsryggen.
• Skyv over ballen med kroppsvekt som trykkelement.

Andre hensyn

I tillegg til de ovennevnte livsstilsfaktorene, er det andre som kan forårsake ryggsmerter, for eksempel en sengemadrass, pute eller hvilestol..

Å møte alle disse elementene og innlemme en enkel treningsrutine vil bidra til å lindre ryggsmerter som rammer så mange mennesker. Tilsvarende er det mange effektive naturlige midler..