Hvordan forhindre utbrudd av sinne

Et trafikkork på motorveien, en diskusjon med en partner eller en flyavlysning kan gjøre oss så sinte at vi føler for å kaste ting eller rope ut av kontroll.

Utbrudd av sinne eller aggresjon er et problem som rammer mange mennesker, spesielt i store byer der stress og bekymring er dagens orden..

I denne artikkelen tilbyr vi noen tips for å forhindre eller redusere disse angrepene..

Hvordan de oppstår og hvordan vi kan forhindre utbrudd av sinne?

Det er en følelse der hjertefrekvensen akselereres raskt, så vel som blodtrykk og adrenalinnivå i blodet.

Blant de viktigste symptomene på rabies er:

• tran
• rødhet
• Muskelspenning
• Pustebesvær

Denne aggressive trangen til å skrike, treffe eller kaste gjenstander er hjernens reaksjon når den føler at den står overfor en fare eller en trussel..

Sinne kan være forårsaket av forskjellige årsaker og, i de fleste tilfeller skjer det når vi ikke kan møte en situasjon som vi ønsker.

Når vi er frustrerte eller hjelpeløse av en situasjon, kan sinnet reagere på forskjellige måter..

Noen mennesker gråter, andre trigger tankene og andre blir sinte. Anger er automatisk og lar oss i mange tilfeller ikke se klart hva som skjer.

Det er forskjellige typer sinne:

Se også: Visste du at opphisset sinne skader leveren?

1. Instrumental sinne

Aggressiv atferd og vold vises når vi ikke kan nå våre mål, eller når vi møter en hindring som ikke lar oss fortsette.

Denne oppførselen er assosiert med et problem med kommunikative ferdigheter.

2. Eksplosiv sinne

Vises når en urovekkende eller urettferdig situasjon "utholdes" i lang tid. De små frustrasjoner samles daglig og eksplodere til enhver tid.

For eksempel kommer en person som har hatt en fryktelig dag på jobben, hjem og blir i det minste sint.

3. Defensiv sinne

Hvis et angrep eller vanskeligheter oppfattes, kan sinne "tjene" som beskyttelse. For eksempel ved ikke å ville ta ansvar for et problem eller ikke søke en løsning i møte med motgang.

Tips for å unngå sinneangrep

Som et første skritt må vi bli bevisste på konsekvensene av vanene og reaksjonene våre..

Å håndtere sinne og rasjonalisere irrasjonelle impulser eller følelser kan være til stor hjelp. slik at aggresjon og sinne ikke er en del av livene våre.

Noen tips som kan være nyttige i disse tilfellene er:

1. Følg utløserne

Hvilken situasjon eller tid på døgnet er du mest utsatt for raseri? Du har ofte dette problemet med en bestemt person?

Sinne kan skjule andre følelser., som frykt, tristhet eller kval. Analyser hvorfor du har utbrudd når du er sent ute på jobb, når du snakker om visse problemer med partneren din, eller når det er noe som ikke er det du ønsket..

Husk å lese denne artikkelen: Lær å meditere mens du går og slanke dine negative følelser

2. Ikke samle negative følelser

En av hovedårsakene til sinne er gru. og harmen. Vi er som et glass som fylles med vanndråper. Inntil på et øyeblikk strømmer tålmodigheten av og væsken blir sølt ut.

Noe lignende skjer med aggresjon eller raseri. Vrede du har akkumulert gjennom dagen, uken eller måneden vil bli frigjort før eller senere. For å unngå dette, bedre å takle problemer når de oppstår.

Ikke la disse negative følelsene reprodusere seg i deg.

3. Telle til 10 (eller hvilket som helst nummer du ønsker)

Selv om vi ofte ikke kan innse det nøyaktige øyeblikket vårt sinne vil eksplodere, har vi evnen til å analysere symptomene eller stadiene vi går gjennom..

Dra nytte av disse klarsomme sekundene for å roe deg ned før uværet brister.

Du kan telle til ti, hundre (eller så mye du trenger) eller lukke øynene og fokusere på pusten..

Gjør denne øvelsen stadig mer sakte og bevisst. Dette vil balansere pulsen og du kan se ting fra et annet perspektiv..

4. Gjør øvelser

En god måte å løslate endorfiner og ro deg ned trener fysisk aktivitet. Når kroppen beveger seg, svetter og balanserer pusten og hjerterytmen.

Du kan velge mellom aktiviteter med høyere utladning som boksing eller kickboksing, eller velge avslappende rutiner som pilates, yoga og taichi for å redusere sinne..

5. Hvil

Det er ikke noe mer gjenopprettende enn å sove flere timer. Hvis du hadde en lang dag på kontoret, det beste du kan gjøre når du kommer hjem er bade og sove til neste dag.

Du vil unngå konfrontasjon med familien (fordi vi vanligvis lufter vårt sinne mot de nærmeste oss) og sinnet vil slappe av.

Sov 6 til 8 timer om natten, og du kan være mer forberedt når sinne vil overvelde deg.

6. Meditere, lese eller danse

Disse avslappende aktivitetene er sterkt anbefalt for å forhindre aggresjon..

Øyeblikket du føler deg frustrert er ikke den beste tiden å meditere. Men hvis du utfører denne teknikken daglig, vil du ha flere verktøy for å takle raseri..

Kos deg med fritiden din til å lese, danse, leke med barna dine eller utføre andre oppgaver som gir ro.

7. Unngå irriterende situasjoner (eller mennesker)

Hvis du vet at sjefen din er i dårlig humør mandag morgen, eller at når partneren din tar eksamen, kjemper du ofte, prøver å gå bort.

Hvis trafikken irriterer deg, må du forlate huset først eller ta t-banen. Så du vil ikke være i kontakt med disse situasjonene eller personer som øker sjansene for et utbrudd..