David Cobb
0 
1556
16
Utvilsomt å miste magen er et av hovedmålene for mange mennesker.. Selv de som allerede er tynne ønsker segforbedre utseendet på magen og slanke midjen, både menn og kvinner.
I denne artikkelen vil vi presentere en veldig enkel øvelse som du kan gjøre i løpet av dagen og hvor som helst, uanstrengt og ubevisst, for gradvis å redusere magen.
Mister magen uten å gjøre situps
For noen år siden besto rådene for å miste magen av å gjøre sit-ups to eller tre ganger i uken..
Vi vet at dette ikke er tilfelle i dag, ettersom mange har prøvd det uten å nå vårt mål..
I tillegg finner vi det i noen tilfeller abdominals, hvis ikke gjort riktig, kan forårsake smerter eller ryggskader.
Til tross for bukhudene som er gjort riktig, uten belastning på ryggen, vil hjelp til å herde musklene i magen, ikke nok til å redusere størrelsen.
Så for å oppnå dette må vi ta hensyn til flere faktorer.
Besøk denne artikkelen: 8 minutters strekkrutine for å lindre ryggsmerter
Faktorer som påvirker akkumulering av bukfett
Når vi starter en plan for å redusere magen og begrense midjen, bør vi vurdere disse faktorene:
- Fordøyelsessykdommer: Noen fordøyelsessykdommer som forstoppelse eller kronisk flatulens, for eksempel, forårsaker permanent abdominal oppblåsthet;
- Dårlig holdning: Dårlig kroppsholdning kan få magen til å se verre ut. Mange mennesker lider av en svakhet i lumbale muskler som får dem til å "bule ut";
- Overdreven inntak av dårlig fett og sukker: Personer som konsumerer usunt fett (stekt mat, pølser, ferdigkokt mat eller is, for eksempel) og søtsaker daglig har en tendens til å samle fett i mageregionen, og i tillegg øke risikoen for helseplager;
- Spis utover regningen: spis mer enn nødvendig;
- Stillesittende livsstil: Den stillesittende livsstilen og de store timene vi har sittet på, bidrar til økningen i bukens diameter;
- Hormonelle feil: Hvis vi lider av hormonelle uregelmessigheter, er det mulig at vi kan ha fettakkumulering i noen deler av kroppen, selv om vi er tynne (f.eks. I midjen)..
En effektiv øvelse for å miste magen
Øvelsen som vi vil foreslå i denne artikkelen for å redusere magen og oppnå en slank midje er veldig enkel..
dessuten, er en metode vi kan øve på i løpet av dagen mens vi sitter eller gjør andre aktiviteter.
Gjør følgende:
- Når du våkner, puste inn normalt og ved utpust må du buk innover;
- Hold det stivt i noen sekunder, men ikke for hardt. Du bør fortsette å puste normalt, men slutte å presse og til og med være i stand til å snakke;
- Men, oppmerksomhet! Det er viktig å gjøre dette ved å skyve litt på korsryggen;
- Gjør det på dagtid når du våkner og deretter, prøv å gjøre det mer og oftere;
- Gjør det når du trener eller trener på treningsstudioet, klatrer opp trapper eller bærer vekter, for eksempel;
- Du bør føle deg etter hvert som magen blir rakere og til og med midjen blir rett.
Denne øvelsen hjelper tone magen og ryggen uten å bli såret., så det er veldig bra å bli vant til å gjøre om dagen.
Les også: Lider du av forstoppelse? Gjør disse endringene til frokosten din
Andre råd
- For å forbedre fordøyelsen, konsumere fiberrik mat som svisker, havre og chiafrø;
- I tillegg trenger du også drikk mye vann i løpet av dagen, mellom måltider;
- Om nødvendig, i ditt tilfelle, gjør postural rehabilitering øvelser for å forbedre styrken i ryggen;
- Øk protein og godt fettinntak, og reduser karbohydratinnholdet med små mengder fullkorn;
- Mål å alltid spise opptil 80%, dvs. ikke spis før du er full eller oppblåst. Du kan avslutte måltider med fordøyelsesinfusjoner i stedet for desserter rike på sukker eller mel, for eksempel;
- Det må du gjør trening med middels intensitet minst to ganger i uken, og unngå å sitte i mer enn 45 minutter i strekk;
- Det er også bra å gå i tillegg til å klatre trapper oftere;
- Du kan konsumere litt god mat for å slutte å regulere hormoner., som for eksempel ginseng, linfrøolje, salvie, fennikel eller nattlysolje.