Hvordan redusere triglyserider naturlig?

Triglyserider er en type fett som i stor grad kommer fra animalsk mat. Normale verdier er høyst 150 mg / dl og hvis over 200 mg / dl. Betyr triglyseridproblem.

Det er trinn som må tas for å redusere disse nivåene, og dermed beskytte helsen til kroppen vår. I denne artikkelen lærer du hvordan du senker triglyserider naturlig..

Instruksjoner og råd for reduksjon av triglyserider

Svært høye nivåer av triglyserider og kolesterol i blodet utgjør hjertets helse. Imidlertid forårsaker de også andre lidelser. Den første endringen er uten tvil mat.

Øk forbruket

Økende fiberinntak som havre og fullkorn tjener til å absorbere fett igjen. Noen grønnsaker som brokkoli og spinat og frukt som eple eller appelsin er også utmerkede allierte..

Les mer: 8 fiberrike matvarer

Unngå forbruk

Reduser eller direkte unngå forbruk av brød, pasta, salte kjeks, konfekt, paier, stekt mat og alkohol, som ikke er til nytte for helsen vår og på sin side øker mengden lipider i blodet. Du kan erstatte hele matvarer eller sunnere mat.

En annen matvaregruppe å holde seg unna er behandlet sukker. Velg stevia i stedet for raffinert sukker for å søte. Foretrekker naturlig juice fremfor brus. Velg frisk frukt i stedet for søtsaker eller behandlede desserter. Velg den reneste sjokoladen som inneholder 50% til 70% kakao.

Velg ikke-fete meieriprodukter, det være seg melk, ost, yoghurt eller smør. For å krydre salaten og tilberedningene dine, velg olivenoljen, som er sunnere og deiligere, og du trenger ikke å legge til majones, for eksempel. Spis alltid magert kjøtt, og unngå produkter med høyt fett som fastfood.

Pølsene ...

Når det gjelder pølser, er de en av de viktigste fiendene for helsen i denne kampen mot høye triglyserider. Spis kylling eller kalkun, la salami, bologna osv. Til spesielle anledninger. Hvis du spiser pølser bedre enn kylling, og reduser alltid saltet.

Forbruke mer ...

Spis mer enumettede fettsyrer i tillegg til olivenolje. De er også til stede i den såkalte "blå fisken", som kabbalah, tunfisk, laks, manjuva, hestemakrell og tørket frukt, i tillegg til rapsolje, alle fulle av omega 3-fettsyrer..

Merk at folk som har problemer med høye triglyserider ikke alltid er fete eller overvektige, så vi bør alle kontrollere kostholdet..

Endre måten du lager mat på

Det anbefales å koke på grillen eller på tallerkenen, også dampe eller koke maten, hvis du ikke kan spise rått (noe som vil være ideelt), unngå lapskauser og steking, samt forhåndskokte, panerte og frosne produkter. . Fjern synlig fett fra kjøtt og kylling. Ikke spis eller kok mat med huden.

Alkoholholdige drikker og sigarett

Å drikke alkohol anbefales ikke bortsett fra et lite glass rødvin under et måltid som er bra for hjerte- og karsykdommer. Hvis du røyker, kan du prøve å avslutte denne avhengigheten, noe som vil resultere i gode forandringer i kroppen din generelt..

Naturmidler

Under naturlige midler for å eliminere overflødig triglyserider i blodet ditt, kan du konsumere en fedd hvitløk om dagen. Takket være alle fordelene og egenskapene som holder fettet på et balansert nivå..

Et annet hjemmelaget "triks" er å blande to skjeer med naturlig havregryn i et glass vann og la stå over natten. Neste morgen drikker vannet slik at fettet reabsorberer og også regulerer kolesterolet. En infusjon av mandarin eller appelsinskall kan også være veldig gunstig i disse tilfellene..

Drikk vann

Ikke nøl med å drikke mye vann daglig. Hvis du ikke har denne vanen, er det til og med mobilapper som lar deg "huske" å konsumere de anbefalte glassene (ca. 2 liter om vinteren og 2,5 om sommeren).

Reguler kaloriforbruket

I sin tur må du regulere kaloriinntaket, så et godt besøk hos kostholdseksperten er ikke dårlig i det hele tatt, spesielt hvis du har vektproblemer eller overvekt..

Kvinner bør konsumere maksimalt 1200 kalorier og menn ikke mer enn 1800. Spis mindre porsjoner og ikke fyll tallerkenen. Unngå å spise snacks før sengetid, og velg sunne snacks mellom hovedmåltidene.

Gå ikke glipp av: Lav-kalori salat med quinoa, fennikel og tomater

Gjør øvelser

Moderat trening er en viktig del av behandlingen for å redusere triglyserider.. Derfor kan du starte med en lett tur tre ganger i uken og øke tiden og frekvensen for aktiviteten din. Det vil sikkert føles bedre.

For eksempel vil 20-30 minutter per tur gå bra. Men du bør også legge til litt variasjon i denne rutinen, for eksempel sykling (selv om den er fast), klatring trapp i stedet for å bruke heisen, danse, rengjøre huset med energi, klippe plenen, vaske bilen osv..

Endelig vurdering

Til slutt, som jeg sa tidligere, slutte å røyke. Selv om sigaretter ikke øker triglyserider og kolesterol i blodet er det bevist at noen som har denne avhengigheten har vanskeligere for å redusere dette problemet.

Dessuten vil det være vanskelig å trene litt. Hvis du slutter å røyke, vil du få mer enn positive forandringer og effekter i kroppen din, spesielt hjertet, lungene og til og med huden din..

Bilder med tillatelse fra Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.