Rutine for kroppsbyggere

Hvis du er en kroppsbygger, eller ønsker å fordype deg i denne praksisen, bringer vi deg i denne artikkelen det du bør vite om den. Vi skal også snakke om noen treningsrutiner som kroppsbyggere bruker som du bør huske på hele tiden..

Hva er kroppsbygging?

Kroppen har en bred formbarhet. Interesse for å definere og øke musklene betydelig av kroppen kalles kroppsbygging.

Selv om mange av dem anses for å være en sport, er ordet et uttrykk, men det er en kultur eller livsstil, ettersom det krever mye dedikasjon.

Kroppsbygging er en fysisk aktivitet som består av økt muskelmasse i kroppen for estetiske formål, som vil bli utsatt for en jury. For å oppnå ønsket symmetri er det mange ting du må huske på:

• helse
• mat
• positurer
• Trening selvfølgelig over alle andre ting

Hvis du vil våge deg inn i denne livsstilen, du må huske på at du ikke skal presse kroppen for hardt. Derfor må du starte riktig, ta hensyn til kroppens forhold..

Det anbefales at, før du begynner å trene, lager du en sjekke opp med lege å utelukke noen form for helseproblem.

Hvordan gjøre en treningsrutine for kroppsbyggere

Når du begynner er det riktig at du setter deg realistiske mål og er tålmodig fordi det vil være en gradvis prosess..

Hver rutine skal startes med riktig oppvarming., så det første du må gjøre er aerob trening: sykkel, tredemølle eller hoppetau i ti eller femten minutter.

Når du har fått kroppen din i samsvar med rutinen, er det viktig å huske at kroppsbygging søker symmetri i kroppen. derfor, du må gjøre en full jobb over det hele, selv om de er individuelt eller konsentrert i muskelgrupper.

Følgende rutine kan gjøres på en dag., å ta hensyn til at hvile også er viktig:

1. Knebøy

• For å varme opp, start med 2 sett med 15 reps uten tilleggsvekt..
• Deretter, med riktig posisjon, legg til vekt og gjør 3 forskjellige sett: ett av 12, det neste av 10 og det siste med 8 repetisjoner..

Det er viktig at du tar en pause mellom sett på 1 eller 2 minutter. for å redusere risikoen for skader.

Sjekk ut disse: Øvelser å gjøre hjemme

2. Pectorals

• Du bør starte med 2 sett med 12 lette.
• deretter, øk vekt og fortsett med 3 sett med 8 eller 10 repetisjoner hver.

også ta 1 eller 2 minutters hvile mellom settene.

3. Triceps, skuldre og rygg

• Utvidelser bak hodet (triceps):
  • Begynn med 2 sett med 12 lette dumbbell-repetisjoner.
  • Deretter, med større vekt, gjør du 3 flere sett med 12 repetisjoner; med et intervall på 1 eller 2 minutter mellom hver serie.
• Military Press with Bar (Shoulders): Samme som benkpress.
• Motbakke: Samme som de to foregående øvelsene.

4. Mage og kalver

• Trunk Lift (Abdominal): Utfør 3 sett med 12 repetisjoner, med 1 eller 2 minutters hvile mellom settene.
• Heel (Calf) Lift: For denne øvelsen, bør du plassere deg på en plattform og holde tærne. Du må gjøre to sett med 20 repetisjoner hver, også hvile mellom dem.

Det anbefales ikke at disse øvelsene blir gjort neste, idealet er å hvile. Det anbefales å gjøre denne rutinen tre ganger i uken eller ikke å jobbe den samme muskelgruppen to dager på rad..

Hvis aktiviteten ble gjort riktig, vil du føle smerter på grunn av melkesyreoppbygging.

Det er flere faktorer å vurdere, hvorav en selvfølgelig er den gradvise økningen i vekt som brukes i trening, samt det veldig viktige kostholdet..

Husk å lese: De tre beste øvelsene for helsen din

Et riktig kosthold

For å oppnå de ønskede resultatene, som er økt muskelmasse, Det er nødvendig å konsumere en diett med høyt karbohydrat: ris, nudler, egg, frokostblandinger, poteter ... Disse matvarene vil gi deg energien du trenger for trening.

dessuten, proteinforbruk er viktig, som vil favorisere økningen av muskler.

Det er også viktig at du gjør endringer i treningsrutinene for å unngå overdreven tretthet, eller bare for å jobbe noen muskelgrupper. Etter tre måneder med denne rutinen eller lignende rutiner, vil du allerede ha lagt merke til viktige endringer i kroppen din..

Derfra kan du starte mer komplekse rutiner.