Hvordan vet jeg om jeg trenger mer søvn?

Du har helt sikkert lest, og ved mer enn én anledning, at hvert hode er en verden, og at vi ikke er lik andre i vaner, dietter, livsstil, blant mange andre ting. Du må også ha lyttet eller lest at det kommer an på hver enkelt mengde timer vi trenger søvn å bli skikkelig uthvilt og med batteriet ladet opp.

Så hvordan vet jeg om jeg trenger det søvn mer eller hvis jeg allerede har oppfylt antallet timer som er angitt i henhold til min alder, kjønn eller daglige aktiviteter? Lær alt dette i denne artikkelen..

Tegn på at du trenger mer søvn

Å få mer (eller bedre) søvn kan være forskjellen mellom å ha en fantastisk dag eller en dag som skal glemmes; mellom god humor eller en rynke, mellom å gjøre alle aktivitetene eller la mange påvente oppgaver og mange flere ting.

Noe så enkelt og essensielt som søvn kan forandre oss fullstendig. Noen ganger er vi ikke klar over at vi mangler timer med hvile, og vi blir syke, føler oss dårlige og mangler styrke.

Vær oppmerksom på signalene kroppen gir, de svikter aldri. Det kan hende du lider av søvnløshet eller en søvnrelatert lidelse og ikke har forstått det.

Det er godt å vite om søvnen virkelig blir avslappet eller om hvilemengden er tilstrekkelig. For å vite dette, er det viktig å gjenkjenne symptomene som hjelper til å indikere om du skal sove mer eller ikke:

Føler du deg sulten hele tiden

Og vi snakker ikke om en spesiell tid i måneden, for kvinner, mye mindre når du angriper angsten eller ønsket om å spise noe godteri..

Men vi snakker om den følelsen av tom mage uansett hvilken mat vi spiser. Dette kan skyldes mangel på søvn da det er ansvaret for å balansere visse hormoner; hovedsakelig serotonin og dopamin, som endrer seg mye når vi hviler.

Kortvarige øker ghrelinproduksjonen, en nevrotransmitter som advarer hjernen om at det er på tide å spise.

Hvis du holder deg oppe sent på kvelden, er det mer sannsynlig at du blir sulten eller ender opp med å åpne kjøleskapet. Kroppen vil be om karbohydrater for å holde seg våken, da den ikke forstår at det er på tide å legge seg..

Du kan ikke konsentrere deg

Ernæring er viktig for hukommelse og intelligens, men søvn er også veldig viktig..

Det er viktig for oss å fokusere, lære, huske, ta hensyn, blant andre oppgaver.

Prøv å forstå hva sjefen din sier på en mandag morgen etter en dårlig natts søvn. Det vil absolutt være veldig vanskelig.

Imidlertid, hvis du får nok søvn, kan du ikke bare ta hensyn, men også huske, jobbe med temaet og fortsatt tilby gode ideer..

Under søvn benytter hjernen muligheten til å gjenoppbygge langtidsminnet.. Derfor anbefales det at studentene sover like etter studietiden og ikke holder seg oppe hele natten.

Hvis studenten har eksamen og føler at han eller hun ikke vet noe, selv om han / hun har studert, kan det skyldes mangel på søvn..

Lær mer: 10 matvarer for å forbedre konsentrasjonen

Man blir ofte syk

Hvil er mer relatert til immunforsvaret. Hvis du har influensa, sår hals eller forkjølelse hver måned, eller føler at du aldri blir kvitt en slik sykdom (viral eller bakteriell) helt; kan mangle timer med søvn.

Mens vi sover produserer kroppen flere barrierer som beskytter mot sykdom. Dette er fordi hvile har gjenopprettende effekter..

Så når du har feber eller føler deg dårlig, vil du sannsynligvis ha lyst til å sove i flere timer av gangen. Mangler vi timevis med søvn, vil vi ha mindre energi, lavere trykk og kjøligere..

På den måten styrker du forsvaret ved å sove mer hver natt og spise bedre..

Kan ikke ta beslutninger

Mange tror dette problemet skyldes mangel på selvtillit eller selvtillit; hva er riktig.

Som det fremgår av Tradisjonell kinesisk medisin, lever imidlertid leveren ånder som gjør det mulig å være kreativ og opplyst, det vil si som hjelper til å ta beslutninger..

Derfor vil mishandling av leveren ved å innta alkohol eller fet mat gjøre det vanskelig å sove fordi sprit ikke kan fungere ordentlig..

Dette vil bli lagt merke til i øynene og tapet av evne til å analysere situasjoner og tenke med et kjølig hode. Når legenden legges til side, er sannheten at hvis vi ikke er våkne, kan vi ikke ta gode avgjørelser..

Alt går dårlig

La oss ikke klandre kvinnelige hormoner eller overarbeid. Mangel på søvn gjør oss lunefulle.

Så det er en grunn til at det er mer triste mennesker om morgenen på transportmidlene eller på kontorene; siden det er å foretrekke å være hjemme.

Flere studier hevder at det å sove ikke forårsaker emosjonelle problemer som depresjon, irritabilitet, humørsvingninger, etc..

Bare tenk på hva som skjer med babyer eller små barn. Når de blir søvnige slutter de å gråte og blir uutholdelige.

Hvis du går gjennom dagers kamp med alle, er det opp til deg. Få mer søvn og se hvordan humøret ditt blir bedre.

Les mer: Skadene som irritasjon forårsaker på helsen

Har intime problemer

Mangel på søvn gir nedsatt libido og seksuell matlyst. Det kan også forårsake dysfunksjon hos menn..

Hvis du merker endringer i hvor ofte du har forhold til partneren din. Likevel, hvis det ikke er noe som får deg til å tenke på en natt med glede og det ikke er et afrodisiakum som fungerer; kanskje du ikke skulle sove litt lenger.