Hvordan mate mens du ammer

Ammende mødre møter mange bekymringer for babyens helse. Dette skjer oftest hos førstegangsmødre, men selv de mest erfarne mødrene er i tvil. Et av hovedspørsmålene handler om fôring av ammende mødre.

Hvis du går gjennom denne vakre scenen, fortsett å lese, fordi vi vil snakke om noen ting du må huske på.. Husk at alt du drikker og spiser på dette tidspunktet i livet ditt påvirker babyens helse..

Viktigst av alt, husk at amming er avgjørende for riktig utvikling av barn. Derfor er det viktig at du leverer de nødvendige næringsstoffene gjennom morsmelk..

Mating mens du ammer

Mens mange kvinner synes det er viktig å opprettholde et spesielt kosthold, er det de trenger et sunt og balansert kosthold som lar dem få alle næringsstoffene de trenger til kroppen sin..

Ta en titt på grunnene til å amme babyen din

På denne måten vil melken din hjelpe babyen din å bli godt næret, slik at den kan utvikle seg ordentlig. Kostholdet ditt bør inneholde:

Riktig mengde kalorier

Fordi kroppen din trenger mer energi for å ta vare på babyen din og erstatte kaloriene den bruker gjennom melken din, det er ideelt at du holder på en diett av 500 ekstra kalorier om dagen, selv om det avhenger mye av aktivitetene dine og kostholdet du for tiden er på.

Hvis du er overvektig, kan du prøve å gå til en ernæringsfysiolog først for å unngå å samle inn flere kilo. Husk også at trening bør være en viktig del av rutinen din for å gjenvinne kondisjonen etter fødselen..

Hvis svangerskapet ditt var komplisert og du trengte hvile, er det viktig at du gradvis kommer tilbake til din rutine og fysiske aktivitet. Sørg for å spørre legen din om kostholdsendringer og aktiviteter du kan begynne å inkludere..

Spis virkelig næringsrik mat

En annen ting å huske på er å gå nøye gjennom maten du vil konsumere.. Når du ammer babyen din, bør melk gi hele næringsgrunnlaget for en sunn kropp, spesielt vitamin B.

Helst bør kostholdet ditt være variert og omfatte alle matvaregrupper. Hvert måltid (frokost, lunsj og middag) skal gi:

• proteiner
• frukt
• vegetabilsk
• Frø og naturlige fettstoffer
• Komplekse karbohydrater

De beste eksemplene på disse matvarene er:

• laks
• Magert kyllingkjøtt
• Lever og annet innmat
• mandler
• tomat
• Solsikkefrø
• kål
• sardiner

Når du velger disse matvarene, må du alltid velge de mest naturlige versjonene du kan finne. Hvis du vil legge til litt krydder eller smaker, kan du bruke naturlige alternativer som urter eller krydder.. Forsøk å unngå behandlede eller salte alternativer. 

Vi anbefaler å lese: 7 kosttilskudd vi bør ta hver dag for å oppnå optimal helse

Forbruk vitamin D

D-vitamin blir absorbert takket være solen, så det kan være en god hjelp å ta en daglig 20-minutters spasertur i solen. Imidlertid, hvis du ammer og ikke har mye tid til det, anbefales det å ta et supplement.

Dette vitaminet er viktig for babyen din fordi det øker immunforsvaret og helsen til beinene dine..

Hvis kroppen din ikke har nok vitamin D, kan du ende opp med en mangel som vil skade helsen din, for eksempel osteoporose og svakhet..

Mengden D-vitamin du bør konsumere i løpet av ammeperioden er 6000 IE per dag. Vår anbefaling er at du hver dag går en tur når solen ikke er sterk, ved å bruke solkrem. En 20-minutters tur vil være nok til å fremme vitaminopptak..

Hold deg hydrert

Det siste viktige poenget er å huske å konsumere nok vann., vdette er at melk hovedsakelig dannes av denne væsken.

I denne forstand er det viktig at du bruker minst en liter vann om dagen. Imidlertid, hvis babyen din drikker for mye melk, kan det hende du må drikke opptil to liter..

Hva er anbefalt ammede kosthold?