Hvordan overvinne matavhengighet når du starter en diett

Å være tro mot en diett er spesielt komplisert i starten. Av denne grunn har vi vist noen metoder for å overvinne matavhengighet ved å starte en diett..

Ikke gjør "mirakel dietter"

Disse diettene lover spektakulære resultater i korte perioder og uten mye krefter. Disse diettene blir vanligvis satt ut i livet på forsommeren, med den berømte "bikini-operasjonen".

logisk, De fleste rådene om disse diettene er falske og ofte helseskadelige..

Noen av disse diettene er:

• Dissosiert kosthold: Det begynte å spre seg på 1920-tallet, og rådet til ikke å blande protein og karbohydrater i ett måltid. Dette er et eksempel på feilinformasjon, selv om konsekvensene av dem er ufarlige..
• Atkins Diet: Denne dietten består av å minimere karbohydratforbruket fra matvarer som korn, melk, grønnsaker, sukkerholdige produkter..

Selv om sunn spising anbefaler ikke å konsumere for mange karbohydrater, er disse sessensielle næringsstoffer som vi ikke bør undertrykke.

• Dukan-diett: Denne typen diett er basert på proteinforbruk fra matvarer som kjøtt, fisk og egg. Hovedproblemet er at det er veldig ubalansert, så det kan være helseskadelig..

Generelt vil "mirakel dietter" føre til at kroppen beholder store mengder fett mens den endrer kostholdet, med en "rebound-effekt". På denne måten, kroppen vår vil prøve å kompensere for kostholdsunderskuddet som oppleves under kostholdet og vi mister alle oppnådde resultater.

Ikke hopp over frokosten

Hopp over frokost er en veldig vanlig feil i det daglige kostholdet for mange mennesker. Hvis du vil gå ned i vekt og kontrollere kostholdet ditt riktig, er det viktig å ikke hoppe over dette første måltidet på dagen..

Ellers er det eneste du kan gjøre å ankomme lunsj med høyt sult og angst, og du vil ikke kontrollere matinntaket ditt på dette tidspunktet..

• derfor, i stedet for å undertrykke og til og med redusere frokosten, er det mest anbefalte erstatt mettet fett som smør og kaker, for andre matvarer som frukt og frokostblandinger.
• Dette vil hjelpe oss med å opprettholde et mer balansert kosthold og bedre næringsinntak..

Spis fem måltider om dagen

Avhengighet til visse matvarer vil være spesielt vanskelig å få bukt med når vi er sultne. Det anbefales derfor å ha flere måltider i løpet av dagen, tilberede tre sløv måltid og to mykere måltider..

det Det vil tillate oss å konsumere mat jevnere gjennom dagen, og redusere sultfølelsen og ønsket om å "klype mellom timer". For å holde dette rådet er det best å justere timeplanen slik at vi kan overholde de fem måltidene.

Ikke ha forbudt mat

Det eneste som får deg ut av å spise visse matvarer er å utvikle en besettelse med dem. Med mindre du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, eller ikke spiser visse matvarer for noen annen moralsk overbevisning, er det best å ikke sette forbud mot noe..

Før det, hva vi bør gjøre er å redusere de usunne produktene, som godbiter, sjokolade, is, karameller osv..

En god måte å fortsette å spise all maten du liker, men det vil være å kontrollere mengden, for eksempel ved å begrense inntaket til en bestemt ukedag. Slik kan vi også belønne oss selv for at vi har gjort andre anstrengelser gjennom uken..

Spis ved bordet, på en tallerken og sakte

Å spise ved bordet og servere mat på tallerkener vil hjelpe oss å bli mer bevisste på mengdene vi spiser.. Å servere mat på tallerkener vil gjøre det mulig for oss å beregne beløpene bedre, enten hvis vi har mat til overs eller om vi vil ha mer.

På den annen side, å spise sakte og sakte vil hjelpe oss å oppnå en metthetsfølelse. Å spise for fort vil til slutt øke mengdene.

Hvis du er veldig sulten og engstelig når det er tid for å spise, vil det å følge dette trinnet være spesielt viktig å kontrollere kostholdet ditt..