Hvordan behandle svakhet og tretthet når du våkner?

Mange mennesker føler ofte svakhet og tretthet når de våkner.. Dette kan være kroppens naturlige respons på fysisk anstrengelse, følelsesmessig stress, kjedsomhet, søvnmangel, dårlig kosthold og mange andre faktorer. som senker energinivået som trengs for å holde deg aktiv om dagen.

Det er veldig viktig å være nøye med dette problemet fordi hvis vi ikke behandler det, kan det bli en mer alvorlig fysisk eller psykisk lidelse.. I dag vil vi vise deg hvordan du kan ta vare på dette problemet naturlig og med gode vaner..

Råd for å redusere svakhet og tretthet

Svakhet og trøtthet å våkne kan være forårsaket av de dårlige vanene vi har hver dag som vi kanskje ikke er klar over. Disse tipsene vil hjelpe deg å identifisere vanene du trenger å forbedre for å redusere dette problemet..

• Sov godt hver natt; anbefales å sove minst 8 timer om dagen uten avbrudd.
• Hold et balansert og sunt kosthold..
• Drikk minst to liter vann om dagen.
• Gjør en treningsrutine på minst en halv time.
• Ta pauser under arbeidet og hvile hovedsakelig i stressende situasjoner.
• Unngå alkohol, nikotin, medisiner og energidrikker.
• Konsulter lege for å utelukke anemi, diabetes, hypoglykemi og / eller andre sykdommer som kan forårsake svakhet og tretthet.
• Unngå å spise raffinert sukker, da det er skadelig for nervesystemet og følgelig fører til depresjon og ekstrem tretthet.

Anbefalt kosthold for å behandle svakhet og tretthet

Å spise er en av hovedfaktorene som påvirker den fysiske og emosjonelle tilstanden vi har daglig.. Det er visse matvarer som på grunn av vitaminer og mineraler er perfekte for å behandle problemet med svakhet og tretthet som vi kan oppleve daglig..

Nedenfor vil vi snakke om et ideelt kosthold for deg å behandle dette problemet på en naturlig måte, uten å koste deg og med mange helsemessige fordeler..

• fasting: Minst en time før frokosten anbefales det å konsumere sitrus, sur eller papaya; Denne typen mat er veldig energisk og med god ernæringskvalitet..
• frokost: Frokost er et veldig viktig måltid som vi ikke kan hoppe over for noe; for denne anledningen det vi anbefaler er fullkorn i kombinasjonene du foretrekker. Du kan ha en tallerken havregryn med fullkornsbrød eller en vegetarisk sandwich..
• lunsj: kompletter din tradisjonelle lunsj med fersk grønnsaksjuice; Du kan velge to eller tre grønnsaker for å kombinere dem hver dag. Husk alltid gulrøtter og røde tomater, da disse to gir en god mengde energi som vil være veldig gunstig for deg..
• Midt på ettermiddagen: for de som føler behov for å spise mellom lunsj og middag, kan de velge å spise fruktsalater eller frokostblandinger.
• middag: kompletter ditt tradisjonelle måltid med en grønnsaksalat, grønnsaksuppe og / eller brun ris.

Les også: 5 nattvaner for å lindre følelsen av tretthet

Oppskrifter som vil gi energi

Som et alternativ til kosthold, du også kan du velge å supplere ditt normale kosthold med noen spesielle oppskrifter som vil hjelpe deg med å få energi for å redusere svakhet og tretthet.

Banana og Amaranth smoothie

Denne takten du kan spise i de tidlige timene av dagen og til og med kan brukes til å erstatte frokosten.

Du trenger:

• 1 moden banan skivet
• 1 ss brunt sukker eller bi-honning
• ½ ss linfrø
• ½ ss pollen
• 1 kopp mandelmelk

Hvordan gjøre?

Bland alle ingrediensene og slå i noen minutter til de er grundig blandet. Forsøk å konsumere umiddelbart og unngå å oppbevare den.

Sitrus energisk

En måte å bekjempe morgentretthet er ved å konsumere en god energi som aktiverer oss for resten av dagens funksjoner.. For helse, energidrikker selges på markedet anbefales på ingen måte, så vær oppmerksom på dette naturlige alternativet.

Du trenger:

• En frisk sitron
• To appelsiner
• En honningskje

Hvordan gjøre?

Press i sitronen og appelsinene i et glass, bland godt og søt med bihonning. Du bør konsumere før frokost..

Spinat og brønnkarse

Spinat er en av grønnsakene som er mest kjent for sine energiegenskaper., Av denne grunn er det ideelt for å behandle svakheten og trettheten vi opplever av forskjellige grunner..

Du trenger:

• 500 gram spinat.
• 500 gram brønnkarse.

Hvordan gjøre?

Bland ingrediensene i en blender for å trekke ut saften. Drikk et halvt glass om morgenen før frokosten og sett kjøleskapet til restene til senere.