Peter Douglas
0 
5219
1019
som muskelkramper er en ufrivillig sammentrekning av muskler, de aller fleste løser seg bare ved å slappe av stedet. I motsetning til hva vi tror, er det en feil å strekke muskelen ved krampetid og vil forsterke smerten og gjøre problemet verre..
Når du har en krampe, kan du prøve å slappe av den berørte lemmen så mye som mulig ved å immobilisere den umiddelbart., fordi bevegelsene trekker musklene enda mer sammen.
Først etter at smertene har gått anbefales strekninger. Forsøk forresten å trene regelmessig for å forhindre ubehagelige og smertefulle muskelkramper..
Mulige årsaker til kroniske muskelkramper
Har du muskelkramper ofte? Dette kan være et tegn på:
- Mineralmangel, spesielt kalium, magnesium, jern og kalsium.
- Vitamin E-mangel.
- Dehydrering (på grunn av overdreven svette, diaré osv.).
- stresset.
- Sykdommer som leddgikt, arteriosklerose eller fibromyalgi.
- Vanndrivende medisiner.
Oppdag: Risikoen for vitaminmangel
På den annen side, hvis du har sporadiske muskelkramper med stor avstand, kan dette skyldes:
- Mangel på muskelstrekk før og etter trening.
- Plutselige bevegelser.
- For kaldt.
Nedenfor vil vi avsløre måter å håndtere kramper på når de vises, samt måter å forhindre.
Immobilisering og tøyning
Strekking er ypperlig for å forhindre kramper, men vi skal aldri strekke en trang muskel under toppsmerter.. I denne tilstanden er muskelen veldig sammensatt og bør ikke beveges, da dette trekker seg enda mer sammen.
Når smertene går, strekker du imidlertid musklene veldig sakte for ikke å forårsake ytterligere smerter..
Vegetabilsk olje massasje
Ved å bruke litt vegetabilsk olje (for eksempel olivenolje, solsikke, sesam, kokosnøtt eller mandelolje), kan du massere muskelen ved å utøve et lite trykk på det området som er berørt av krampe.. Følg motsatt retning av smerte for å massere.
Massasje vil stimulere sirkulasjonssystemet ved å varme det berørte området.. Varme er gunstig for å slappe av muskler og eliminere kramper.
Les også: 6 Great Body Places to Massage
Varme komprimerer
Du kan også påføre varme komprimeringer i det kramper som er berørt., varmer det og slapper av. For dette bruker du varmtvannsposer, håndklær eller oppvarmet gasbind. Veksl påføringen av varme kompresser med massasjene angitt ovenfor..
Rosmarin Alkohol
Rosmarinalkohol stimulerer blodsirkulasjonen og brukes til og med for å fremme vekttap og bekjempe cellulitter.. Du kan enkelt tilberede rosmarinalkohol hjemme ved å følge disse trinnene:
- Vask godt noen ferske rosmarin kvist, hvis mulig med blomster.
- Sett 70% alkohol (til salgs på apotek) i en hermetisk forseglet glassbeholder.
- Plasser rosmarin kvistene i alkoholflasken og la dem tette avdekking i 15 eller 40 dager på et mørkt, tørt sted..
- Rist flasken litt hver dag.
- Etter denne perioden, filtrer rosmarinalkoholen og oppbevar den i en tett lukket mørk glassflaske..
Hvordan forhindre muskelkramper?
Hvis du har kramper hver uke, må du søke medisinsk hjelp, da det kan variere fra avitaminose til et sirkulasjonsproblem eller alvorlig betennelse. Hvis hyppigheten av kramper ikke er så ekstrem, kan du ta noen tips for å unngå dette ubehaget:
- Mat på et kosthold rikt på magnesium og kalium, mineraler som du finner i f.eks. tomater og bananer. Kakao er også et godt alternativ..
- Få for vane å spise en salat om dagen som inneholder oljefrø og spirer, som vil sikre en god mengde vitaminer og mineraler for kroppen.
- Gjør øvelser ukentlig for å holde musklene i utmerket form.
- Dusj med kaldt vann er bra for bena, rumpa og andre områder som er veldig utsatt for muskelkramper, for eksempel kalver..
- Før du trener, strekk alltid. Gjenta dem etter at øvelsene er ferdige..
Legg merke til det, Med disse enkle tipsene er det mulig å ha et trangt liv, en plage som kan gi intens smerte og veldig upraktisk.
En krampe er til og med farlig hvis det skjer for eksempel en person i et dypt basseng, eller i andre farlige situasjoner som bilkjøring eller betjening av maskiner..
Forebygg deg med tipsene ovenfor, og få helse og sikkerhet!
4 riktige strekkeøvelser