Møt 6 strekkøvelser

Hver dag møter vi forskjellige aktiviteter som krever forskjellige nivåer av fysisk anstrengelse, inkludert tilsynelatende stillesittende jobber. forlengelse har som øke, vedlikeholde og forhindre forringelse av fleksibilitet. Det hjelper også med å redusere ubehag i muskler fra fysisk aktivitet..

Hva er fleksibilitet?

Fleksibilitet er musklenes evne til å bevege ledd.,i henhold til deres evne til å bevege seg uten smerter eller skade.

Økende fleksibilitet favoriserer utskillelse og oppbevaring av leddsmøremidler. Så det hjelper med å redusere friksjonen mellom muskelfibre..

Kort sagt, strekningen forhindrer risikoen for blokkering eller skade når du utøver en sport.

Les også: Oppdag hvordan du har større muskelelastisitet

Viktigheten av å varme opp i tøying

Utfør aldri strekkøvelser uten å varme opp før.

Å strekke seg med kalde muskler øker risikoen for muskelstrekk og kan ha motsatt effekt. Ingen uttømmende oppvarming nødvendig: bare trening med lav intensitet i fem til ti minutter.

strekninger

Det er flere typer strekkøvelser. Vi deler imidlertid de som hvem som helst kan gjøre, uansett hvor lite eller for mye fysisk aktivitet..

1. pushups i nakken

Når vi går gjennom belastende tider, er det vanligvis vondt i trapeziusmuskulaturen. Dette området strekker seg fra bunnen av skallen, øvre hals, til kantene på skulderbladene som kobles til skuldrene..

For å slappe av i dette området, må du stå i stående stilling.

1. Forsøk å flytte hodet til den ene skulderen ved å veksle på begge sider og holde dem i samme høyde uten å krympe dem.

2. Kalver

For å utføre denne øvelsen, må du lene deg mot en vegg med hendene og underarmene i 90 graders vinkel..

1. Len deg fremover med det ene benet bøyd fremover og det andre benet bakover, uten å skille gulvsålen.
2. Hele kroppen vår må danne en rett linje. På denne måten, bøy kneet på forbenet og forleng bakbenet.
   
3. Hold stillingen, og veks langsomt med det andre benet etter omtrent tjue eller tretti sekunder.

3. Ledere

1. På knærne, vipp spissen sidelengs.
2. Underarmene støttes i en rett vinkel under skuldrene på gulvet, og pust sakte ut uten ryggraden..
3. Når du puster ut, spre knærne og senk brystet til gulvet mens du strekker og skyver armene parallelt..

Denne øvelsen er litt krevende. Men, prøv å gjøre det i ditt eget tempo og i henhold til din fleksibilitet.

4. Baksiden av knærne

Denne øvelsen utføres sittende på gulvet med begge bena rett og rett frem..

1. Pakk et håndkle eller ramme på sålen til midten og bind det i endene.
2. deretter, Trekk stroppen forsiktig til kroppen så langt du kan, til du kjenner en strekk på baksiden av knærne.
3. Hold denne posisjonen i tjue til tretti sekunder og slipp langsomt.

Husk å lese: 5 øvelser som hjelper til å lindre knesmerter

5. Nedre overkropp

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og ta dem til brystet.
2. Trekk deretter i lårene med hendene og løft hæler til rumpa mens du løfter og skiller hoften fra bakken.
3. Det anbefales å gjøre denne strekningen i tretti til førti sekunder..

6. Toppen av kolonnen

For å utføre denne strekningen trenger du et bærebånd i middels høyde mellom skuldrene og hoften.

1. Stå foran bærepunktet (omtrent en meter unna) og forleng armene parallelt til du holder den..
2. Senk overkroppen uten å bøye ryggraden og holde beina rette.
3. Litt etter litt puster ut og prøv å senke skuldrene for å forlenge ryggraden sakte..

Som du ser er det mange strekkøvelser. Valget vårt vil imidlertid avhenge av faktorer som alder, fysisk tilstand, type trening eller idrett vi utøver, blant andre..

endelig, Å trene på disse øvelsene etter fysisk aktivitet vil forhindre rask degenerering av kroppen og hjelpe oss med å være mer mobile gjennom livet..

Strekk forholdsregler

Hvis en tøyningsøvelse er vanskelig, har du spørsmål om riktig utførelse eller om det forårsaker smerte, ikke fortsett, da det kan føre til skader.

I så fall kan du erstatte den med en annen lignende øvelse..

Det anbefales ikke å strekke med osteoporose, skader, forstuinger, betennelser eller infeksjoner. i ethvert medlem som vil jobbe.

Derfor foreslår vi at du besøker lege for å utelukke problemer..