Kjenne til fordelene med å klatre trapp

Fordelene ved å gå opp og ned trapper kan ikke en gang sammenligne med bekvemmeligheten av å bruke heisen daglig.. På grunn av dette er noen treningsprogrammer spesialdesignet for å bli gjort på trapp, dette er en trend blant funksjonelle treningsentusiaster..

Den gode nyheten er at hvor som helst du kan komme over en stige og glede deg over å trene. Trening er aerob, hjelper med å forbrenne fett, eliminerer cellulitter og forbedrer kardiovaskulær helse.. Lær deretter om andre fordeler ved å klatre trapp nedenfor.

Hvorfor er det å klatre trapper er bra?

Som tidligere nevnt, Dette er en veldig effektiv aerob aktivitet for å jobbe benmuskulaturen., forbrenne lavere kroppsfett og bruke energi.

Det stimulerer nedbrytningen av makronæringsstoffmolekyler i maten som konsumeres, og som et resultat, hjelper det til å eliminere lagret fett i kroppen. På denne måten, hjerterytmen og lungekapasiteten vil bli betydelig forbedret.

I ferd med å forbrenne kalorier, fettet lagret inne i fettcellene begynner å forsvinne; Derfor er det å klatre trapper flott for å bekjempe cellulitter, marerittet som rammer de aller fleste kvinner..

En person på 65 kg kan forbrenne omtrent 500 kalorier når han går ned og klatrer trapper i løpet av en time.. Dette vil avhenge av hastigheten og antall trinn, men dette er bare et gjennomsnitt for deg å innse effektiviteten til denne øvelsen som ikke krever noen ekstra elementer..

I tillegg til å hjelpe med vektreduksjon, har det positive helseeffekter på kort, mellomlang og lang sikt..

Som sådan hjelper det å redusere dårlig kolesterolnivå i blodet og sannsynligheten for å få kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med noen kreftformer, og gir energi og vitalitet..

Hvis målet ditt er å forbrenne fett i bena og mageområdet, da ikke nøl med å klatre trapp neste gang du ankommer arbeidsplassen din.

Hvis det er vanskelig å følge med på denne rutinen fra mandag til fredag, må du trene i helgene. Forsøk å klatre så raskt som mulig, husk å holde holdningen oppreist og ha riktig treningsklær.

Les også: Øvelser for å øke benmuskulaturen

Noe som er bedre: opp eller ned trapp?

Dette spørsmålet er veldig vanlig blant utøvere av denne aktiviteten eller blant de som viser en viss interesse for emnet..

Ifølge eksperter er begge alternativene like gunstige., de jobber imidlertid ikke de samme musklene. Derfor anbefales det å gå opp og ned.

Bena vil være mer formete, midjen blir tynnere, skaffe seg kondisjon og disposisjon i hverdagen.

I tillegg kan det også representere et alternativ for de som ikke er veldig omgjengelige, da bruk av trapper unngår tettere sosiale kontakter, som når du bruker heisen og er også det mest brukte middelet for de som har klaustrofobi..

Når du går opp eller ned trapper, er intensiteten på aktiviteten nesten den samme. På vei opp bearbeides baken og quadriceps, mens de bare synker ned de fungerende quadriceps som styrer tyngdekraften.

Begge aktivitetene skal utføres slik at musklene blir tonet likt på begge sider av kroppen., samt fettreduksjon. Dermed er idealet å gjøre øvelsen to ganger i uken og snart blir resultatet lagt merke til.

Stigeopplæring

Så mange fordeler med å gå opp og ned trapper at forskjellige treningsrutiner og kombinasjoner har blitt opprettet. Derfor er noen av øvelsene som kan gjøres på trappene:

Tiptoe opp

Gå opp trappene med beina sammen og ta skritt for skritt, For å oppnå tilfredsstillende resultater, bør øvelsen gjøres minst ti trinn. Gjenta ytterligere tre sett, da dette vil forbedre eksplosjonsstyrken og elastisiteten i musklene..

run

Klatre trapper så raskt du kan. Få pusten tilbake og gjenta deretter samme prosedyre tre ganger..

Så les også: Fordelene ved å løpe to ganger i uken

Hopp hvert andre trinn

Klatre hvert andre trinn, hopp minst seks ganger, som er 12 trinn. Gjør fire sett og gå ned.

Klatre med en fot

Hopp med det ene beinet, bøy det andre beinet bakover slik at det ikke hopper under bakken når du hopper. Gjør fire sett (to med hvert ben) og hvil deretter ned.

Hopp som en frosk

Hopp på huk med ben og føtter rett. Tre sett med 10 trinn hver.

Hev hælen til lårene

Utfør en bredere hæl ved å løfte hælen til lårene eller rumpa., vekslende mellom høyre og venstre ben. Gjør 4 sett med 10 trinn hver.

Kneløft

Ta et større sprang opp trappene, bøy det ene kneet for å berøre magen., vekslende mellom høyre og venstre kne. Gjør 3 sett med 16 trinn hver..

Hvis du har trapper hjemme, ta deg tid til å planlegge treningsrutinen din.. Så øk treningshastigheten og frekvensen etter to uker. Da kan du også ta med tilbehør som vekt, improvisert med sand i vesker eller flasker, for eksempel.

Bildekreditter: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.