Forsiktig! 5 feil vi gjør som forårsaker søvnløshet

Søvnløshet er et problem som alle mennesker ønsker å unngå. Tross alt er en dyp og avslappende natts søvn avgjørende for helsen vår og for å hjelpe oss å leve et balansert liv. Her er hva som kan forårsake søvnløshet.

Hvor viktig er søvn?

Under søvn kommer kroppen og sinnet oss opp igjen etter slitasje ved aktiviteter på dagtid. Uten regelmessig og fredelig søvn kan vi utvikle kronisk tretthet, hukommelsestap, lav immunitet, irritabilitet og andre problemer..

Feil vi gjør som forårsaker søvnløshet

1. Første feil: Trening om natten kan forårsake søvnløshet.

De som liker å gå på treningsstudio kl. 21 og komme hjem dryppende av svette og med sirkulasjonssystemet på tusen timer, kan ikke forvente å få en god natts søvn.

Kroppen vil trenge et par timer for å roe seg og begynne å bli klar for søvn, så du vil sannsynligvis begynne å hvile etter midnatt..

Dette ødelegger din biologiske klokke og fører til tretthet. Foretrekker å trene på dagtid, helst tidlig på morgenen for å gi energien du trenger for å jobbe og for å hjelpe deg med å sove bedre..

Hvis du vil, gjør milde strekk to timer før sengetid, helst klokken 18, for å legge deg klokka 21. Du kan gjøre meditasjoner, lese en god bok og gjøre andre avslappende aktiviteter, for eksempel å ta et varmt bad..

Møt: Tre pusteøvelser som hjelper deg å slappe av

2. Andre feil: Å spise for mye til middag kan føre til søvnløshet.

Tung mat som stivelsesholdig kjøtt, pasta og grønnsaker som bønner skader søvn mer enn du kanskje tror. Velg salater, lette kremer, supper og fruktjuicer til dagens siste måltid..

Husk også at det er bra å unngå energidrikke til middag, og det inkluderer kaffe.

For mye koffein kan forstyrre søvnen, og for mennesker som er følsomme eller ikke for vane å drikke kaffe, kan bare en liten kopp forårsake søvnproblemer..

Foretrekker å drikke pasjonsfruktjuice, grønn te eller kamillete i stedet for svart te og sukkerholdige drikker som brus, som også øker kroppens energinivå på grunn av det høye sukkerinnholdet..

Å spise for mye om natten er også en feil for de som ønsker å gå ned i vekt, da vi ikke bruker mye kalorier på å sove, en høyere prosentandel av det vi spiser lagres i form av fett..

3. Tredje feil: Å sove i et ubehagelig miljø kan forårsake søvnløshet.

Soverommet er et av de viktigste stedene i huset, men ofte ikke ordentlig organisert for å fremme en fredelig søvn..

Først av alt, hold det fri for rusk og rot, med lite møbler, og sørg for god luftsirkulasjon..

Madrassen og puten skal være fast og samtidig myk, uten å gi helt etter kroppsvekten..

Å sove med en upassende pute, samt ikke fremme søvn, kan også føre til ryggproblemer., muskelsmerter og hodepine, blant andre problemer.

Å investere i en god madrass og pute er vel verdt det, siden du vil forbedre livskvaliteten din betydelig..

Hvis du liker å dekorere, kan du velge avslappende nyanser for rommet ditt, for eksempel lyseblått eller grønt og lavendeltoner. Unngå å male veggene med sterke, energigivende farger som rød, gul og oransje..

Ikke arbeid på rommet ditt, og hold elektroniske enheter som datamaskiner, skrivere og mobiltelefoner andre steder, da lysene som lyser, selv når elektronikken er slukket, også svekker søvnen.. Reserver rom for hvile.

Gjør rommet så mørkt og stille som mulig ved hjelp av mørklægningsgardiner.

Les også: Slik dekorerer du rommet for å hvile bedre?

4. Fjerde feil: å våkne for sent kan føre til søvnløshet

Å våkne kl. 10, 11 kan være sunt eller obligatorisk for noen mennesker, for eksempel helsepersonell som for eksempel trenger å være på vakt og endre dagen for natten, men det er ikke sunt og bidrar ikke til en god hvile.

Vi må ha faste planer slik at kroppen kan "vite" når det er på tide å legge seg og gjøre seg klar til leggetid. Ideelt sett går du til sengs klokken 21.00 og våkner klokka 06.00 eller 07.00.

Kroppen vår er vant til å sove om natten når alt er mørkt. Fraværet av lys får kroppen til å produsere melatonin, et hormon som styrer vår biologiske klokke..

Hvis vi endrer dagen for natten, går melatoninproduksjonen ned, og vi kan lide av søvnløshet. Situasjonen går tilbake til det normale med en mer balansert rutine..

5. Femte feil: Bekymring kan forårsake søvnløshet

For store bekymringer er uten tvil søvnens fiender.. Prøv å ikke samle problemer, lær å be om hjelp og reduser stressnivået i livet ditt..

Liste over de største bekymringene og trinnene du kan ta for å løse dem, eller i det minste minske effekten av disse problemene på livet ditt..

Søk om nødvendig hjelp fra en venn eller familiemedlem..

Å bære verden på ryggen kan føre til mange helseproblemer, inkludert søvnløshet..

Bekymrede mennesker kan utvikle gastritt, depresjon, angstlidelser, autoimmune sykdommer som psoriasis og lupus, tvang, avhengighet og mange andre problemer..

Problemer med ansiktet og lette bekymringene, og strever etter lange, avslappende natts søvn. En god hvile vil hjelpe deg å tenke bedre om løsningene du leter etter..