Finn ut hvordan du kan strekke ryggraden med 2 minutter

2 minutter, bare 120 sekunder er nødvendig for å forlenge ryggraden og lindre ryggsmerter. Lett som det.

For å strekke bare tre gjenstander: et teppe eller teppe, en tennisball og et bånd.

Å bli vant til fordelen med denne enkle øvelsen hver dag vil resultere i en riktig holdning og velvære som direkte reflekterer en gevinst i livskvalitet..

Alle som lider av ryggsmerter eller bruker mange timer på sittetid bør ikke nøle: Denne øvelsen stammer fra en veldig spesifikk yogaposisjon som forhindrer mulige overbelastningsskader..

Det er ikke magi eller tilfeldig medisin. Det er en enkel og enkel type fysioterapi tilgjengelig for alle..

Kroppen snakker, men vi hører ikke

Vi kommer ofte hjem med en følelse av at noe "sitter" fast i ryggen. Vi bøyer hodet og beveger skuldrene for å lindre ubehaget øyeblikkelig..

Så legger vi oss til sengs og dagen etter våkner vi mer uthvilt, alt er i orden, i hvert fall til det øyeblikket. Overbelastning kan unngås en, to eller tre måneder.

Men, Hvis jobben tvinger deg til å holde den samme stillingen i flere timer, vises smerten før eller senere igjen.

Oppdag: Hvordan klargjøre rosmarin og hestekastanje-alkohol for å behandle muskler og leddsmerter

Kroppen snakker hver dag. Kramper, stiv nakke, hodepine, kriblende i hendene, varme i korsryggen.

Dette er alt Symptomer på en ryggrad som ikke får den pleien den fortjener.

Dessuten kan man ikke glemme et vesentlig aspekt. Følelser har en direkte innvirkning på ryggraden.. 

Faktorer som stress, angst, nervøsitet eller bekymringsspenning alle områder mellom livmorhalsen, rygg, korsryggen, sacrum og coccyx..

Å strekke kan hjelpe deg

Å strekke ryggraden bare to minutter hver dag vil få deg til å føle deg mye bedre.. Det kan høres veldig enkelt ut, men det er veldig grunnleggende å tilby enorm velvære..

Hemmeligheten bak dette ligger imidlertid i disse dimensjonene:

• Ved dårlig holdning blir fugeflatene mindre vannet til de gradvis blir stivere..
• Men, tøyning forbedrer den generelle blodstrømmen og stimulerer muskler til å gjenopprette leddens fleksibilitet.

• Også noe så sunt som å gjøre en vane med å strekke til hverdags vil bidra til å redusere muskelspenninger og forbedre koordinasjonen.
• Man må ikke glemme at man for å forbedre helsen til muskler og ledd må ta hensyn til noe som ikke alle vet: propriosepsjon..
• Propriosepsjon hjelper til utvikle riktig kroppsbevissthet. Denne naturlige evnen til å oppdage kroppsbevegelse og leddposisjon forbedres.

Lær hvordan du kan strekke ryggraden på bare 2 minutter

• For det første, for å strekke til, må du velge nok rom hjemme til å legge deg.
• Øv deg på det en behagelig overflate der ryggen din forblir oppreist.
• Denne enkle øvelsen skal være fokusert på en muskelgruppe der senene er konsentrerte..
• Dette er en av de vanligste strekningene i idretten, og for sin letthet og effektivitet vil den være veldig nyttig..

Les også: 10 matvarer for å forbrenne magefett raskere

materiale

• Et sengeteppe eller teppe
• Et belte eller et bånd
• En tennisball

Slik trener du øvelsen

• Bruk først behagelige klær.
• Ligg deretter flatt på matten med ryggen rett og i kontakt med bakken..
• Plasser deretter tennisballen under korsryggen
• Hold beltet eller båndet: plasser det på fotsålen, ikke i midten, men litt nærmere tærne.
• Ta båndet med hendene og løft benet i omtrent tjue sekunder, eller så langt kroppen tillater det.
• Pust dypt og sakte.
• Gjenta deretter den samme øvelsen med det andre beinet..
• Det anbefales å trene denne strekkeøvelsen i løpet av to minutter..

Ballen i den nedre korsryggen tillater bevissthet om ryggen under trening; Hvis du foretrekker det, kan du imidlertid strekke deg uten ballen.

Det er viktig å trene denne øvelsen hver dag.. Det er en enkel og effektiv måte å strekke ryggen på, forhindre skader og overbelastning..

Men, husk å ikke overdrive øvelsen og å utføre det i henhold til dine midler for å forhindre skade.