Diabetes og hypertensjon hva kan jeg spise?

Mange mennesker lider av diabetes og hypertensjon og kan synes det er veldig vanskelig å følge en diett som ikke inkluderer salt eller sukker..

Men, det er mulig å ha et sunt kosthold og etter behovene i begge forhold. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du kan spise hvis du lider av diabetes og hypertensjon..

Råd til personer med diabetes og hypertensjon

Det er veldig viktig å følge anbefalingene fra legespesialistene hva du kan og ikke kan spise, og hvilke matvarer som best unngås eller reduseres.

I tillegg til å spise, er det vaner som kan gjøre forskjellen mellom å ha et sunt liv og en der symptomer på diabetes eller hypertensjon ikke tillater oss å utføre våre aktiviteter..

Noen anbefalinger å huske på:

• Unngå dårlige vaner som fysisk inaktivitet og røyking. Ikke bruk alkohol på grunn av det høye sukkerinnholdet.
• Ikke spis saltlake eller røkt bearbeidet mat.
• Reduser matsalt og unngå å holde saltrist på bordet. Bruk urter som oregano eller rosmarin for å krydre.
• Drikk ti glass vann om dagen (de fem første om morgenen).
• Utvikle en spiseplan med hjelp av en ekspert. Tygg sakte hver matbit, og vent 30 minutter på å spise ferdig.
• Spis 3 måltider om dagen hver sjette time og en liten matbit mellom dem. Mål mengden og porsjonene som er inntatt daglig..
• Vær disiplinert i rutine og livsstil. Ha en matdagbok, notisbok eller blogg og relatér dem til stemninger og symptomer.
• Mål glukosenivået eller blodtrykket på samme tid hver dag (f.eks. Etter frokost, før lunsj).

Hva et riktig kosthold for diabetes og hypertensjon bør inneholde?

Siden de to sykdommene kan vises sammen, men til forskjellige tider, vil det være bra for deg å bli vant til å ha et balansert kosthold..

I tilfelle du lider av diabetes og hypertensjon, bør være mer forsiktig med maten og drikken du spiser, og fremfor alt med mengdene.

Ditt regime skal være preget av å være det lite natrium, fett og karbohydrater. Det ville være hovedregelen. Når det gjelder matvarene du ikke bør glemme, fant vi:

Ikke glem å lese: Hva du bør unngå når du lider av hypertensjon?

Matvarer som er høyt i løselig fiber

De holder fettnivået stabilt, og mange av dem kan brukes som salterstatninger. Samtidig gjør fiber det mulig å unngå forstoppelse og balansere blodtrykket..

Blant matvarer som tilbyr høyt innhold av fiber og omega 3-fettsyrer (anbefales også for diabetikere og hypertensive) er:

• Korn (fullkorn, havre, bygg, havre og hvetekli, fullkorn)
• Bønner og erter
• epler
• gulrøtter
• nøtter
• laks
• Linfrøolje
• tofu

vegetabilsk

Et godt kosthold bør alltid inneholde grønnsaker, spesielt hvis vi har diabetes og hypertensjon. De skal stekes uten salt (eller for lite). Unngå også å steke dem.

Bedre å konsumere dem rå, dampet eller bakt og krydret med urter..

Sørg for å konsumere:

• Hvitløk og løk
• Salat, kål og brokkoli
• reddik
• Sveitsisk snakk og spinat
• aubergine

frukt

Det er en misforståelse at diabetikere ikke kan spise frukt fordi de er søte. Bortsett fra unntak, for eksempel bananer, som bør konsumeres i moderate mengder, er alle andre tillatt..

Vi anbefaler at du spiser:

• orange
• mandarin
• grapefrukt
• jordbær
• eple
• pære
• vannmelon

Fiskene

Å spise fisk tre ganger i uken er veldig bra for helsen og perfekt for diabetikere og hypertensiva..

De beste er de som kalles “blues” fordi har omega 3-fettsyrer som reduserer hjerteproblemer og gir vitaminer, antioksidanter og mineraler.

De anbefales å holde alle celler og organer i god stand..

Blant de mest anbefalte er:

• laks
• sardin
• makrell
• hake
• mere

Vil du vite mer? Les: Fordelene med å spise fisk

Skumme meieriprodukter for diabetes og hypertensjon

De er en god kilde til kalsium, og da de ikke inneholder så mye fett som hele produkter, forhindre overvekt og kontrollere blodsukkeret.

Ikke nøl med å konsumere (skum alltid):

• melk
• ost
• yoghurt
• smør

Vær veldig forsiktig med frosne og ferdige måltider, fordi de i de fleste tilfeller inneholder mye salt.

inkludert, bør du også ta hensyn til matvarene med lite sukker, fordi de inneholder natrium i deres sammensetning (som for visse havregryn produkter til frokost.).

Vær nøye med når du kjøper og les næringstabellen godt av hvert element du velger. Det vil ta litt tid til å begynne med, men senere vil du vite hva som er tillatt og hva som ikke er det.

For å komme i gang, gå først til frukt- og grønnsaksseksjonen før de andre, og det vil være lettere å velge sunn mat..

Ikke glem at foruten å ha et sunt kosthold, trening er viktig tre ganger i uken.

Ingen grunn til å utføre veldig vanskelige eller intense øvelser, la stillesittende livsstil og dårlige vaner til side hvis du vil leve godt, selv om du har diabetes og hypertensjon.

endelig, utføre alle lege-anbefalte tester (eller fagpersoner du konsulterer regelmessig).

Still spørsmålene du ønsker, inkludert de du synes er åpenbare eller urimelige. Ta en liste over hva du spiser for legen din for å vurdere om maten er riktig..

7 vaner for å kontrollere diabetes