Peter Douglas
0 
2767
350
En av faktorene som forårsaker mest hodepine når vi endrer spisevaner, er fordelingen av mat.. Kostholdsmenyer er et tema du trenger å vite hvordan du kontrollerer. Ellers faller hele prosessen i en rutine, og det vil være lett å forlate den..
Å kombinere matvaregrupper godt, sikre at hvert måltid har næringsstoffene som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig, ikke hoppe over måltider og ikke gjenta retter, er utvilsomt hardt arbeid..
Imidlertid, når vi søker informasjon og implementerer alt det som er lært, slutter kostholdet å være en straff og blir et skritt i å assimilere at all denne endringen i kostholdet er en utvikling til et sunnere liv.
Her er noen tips for deg å lage menyer til kostholdet ditt. Husk alltid at i tvilstilfeller er det best å konsultere en spesialist..
Først distribusjonen
I første omgang, du må ta hensyn til er mengden mat som er distribuert i kostholdet ditt. Hovedmålet er at menyen er næringsrik, balansert og ikke har overskudd eller mangel..
Så på din daglige meny, bør du ikke hoppe over måltider, enn si bruke mange timer uten å spise. Derfor er idealet at menyen har fire til fem måltider om dagen.. Intensjonen er å kontrollere mengdene og sørg for at kroppen din har nok energi i løpet av dagen. Fordelingen av mat kan være som følger:
- Frokost, lunsj, matbit og middag.
- Frokost, mellommåltid, lunsj, snack og middag.
Utvilsomt, med denne planleggingen, vil kroppen din være klar til å møte alle aktiviteter på dagen. Husk at hvert måltid ikke kan være lenger enn to eller tre timer..
Hva skal være komponentene i diettmenyene?
For kostholdsmenyer som tilfredsstiller ernæringsbehov, er det utvilsomt viktig å sikre at hver rett har de nødvendige matvarene. De er som følger:
proteiner
De kan være av animalsk eller planteopprinnelse. De av animalsk opprinnelse inkluderer rødt kjøtt, fjærkre, fisk, skalldyr og egg. Også inkludert er melk og melkerivater..
Proteiner av planteopprinnelse kan inkludere kombinasjonen av grønnsaker eller korn med mel som ikke er raffinert, dvs., integralene.
Karbohydrater eller frokostblandinger
Ris, pasta, brød, frokostblandinger, helst i full versjon for å unngå alle bearbeidede og raffinerte produkter. For snacks, legg til informasjonskapsler hvis du vil.
Gode fettstoffer
Tenk på de som kommer fra fet fisk, olivenolje, oljefrø, oliven og avokado. Med dem kan du lage mat og tilberede salater. Unngå prosesserte oljer som solsikkeolje.
væsker
Overraskende anbefales det å drikke halvannen liter til to liter vann om dagen. Slik vil du hjelpe nyrene dine til å fungere effektivt og forhindre væskeansamling. Ta te eller naturlige juice også hvis du vil.
Vi anbefaler også at du leser: 2 sunne glutenintolerante menyer
Vitaminer og mineraler
En god måte å innlemme dem i diettmenyer er å spise mye frukt og grønnsaker. Imidlertid alle matvarer inneholder store mengder vitaminer og mineraler.
Du kan også ta tilskudd som selges på apotek. De vil gi en spesiell energiladning som hjelper kroppen din å opprettholde sin beste ytelse gjennom dagen..
Vær oppmerksom på disse 6 tipsene om kostholdsmeny
1. Spis fisk
Prøv det spiser fisk i det minste tre ganger i uken. Spis fet fisk minst to ganger av de tre.
2. Ta med grønnsaker
Spis grønnsaker tre ganger i uken. Med denne frekvensen blir du ikke syk. Forslag inkluderer bønner, linser, kikerter, blant andre.
3. Kos deg med fruktene
Spis minst fem frukt i løpet av dagen. Det har ikke noe å si om den gjentar seg. Siden det er mange, kan man ikke se gjentatte. For snacks er de det beste alternativet. Hvis ikke, spis frukt etter måltider.
Prøv å variere hver uke. Hvis du har en favoritt frukt hver sesong, kan du ta dette alternativet. Dette er et fargerikt alternativ for å gi mer liv til oppvasken..
4. Reduser det røde kjøttet
Rødt kjøtt er ikke veldig tilrådelig. For mange mennesker er det vanskelig å eliminere dem. I så fall kan du prøve å redusere forbruket til høyst en gang i uken. Hvis du er en utfordrer, kan du prøve å begrense den til en gang i måneden..
Husk å lese: 6 triks for å spise sunt når du drar på tur
5. Mindre fett
Reduser mettet fett og raffinerte mel. Disse to produktene er de viktigste årsakene til sykdom. hjerte.
6. Variasjonen går etter smak
Forsøk å variere med hvert måltid. Unngå å gjenta de samme matvarene hver dag. Det er mange alternativer som kan holde deg motivert og underholdt. Bare ha litt kreativitet.
For en god planlegging
- I første omgang, handle på markedet i henhold til den ukentlige menyen. Så ingen mangel på ingredienser når du lager mat.
- også, bruk sesongens ingredienser, på denne måten blir oppvasken mer næringsrik, og du vil bruke mindre.
- På den annen side, unngå stekt mat. Varier forberedelsesmetodene. Det er sunnere å grille, bake eller dampe.
- Til slutt, planlegg kostholdsmenyene i en uke eller to.. Du vil ha mindre arbeid og unngå stress.
Avslutningsvis vil du finne det veldig enkelt å planlegge diettmenyer. Med denne organisasjonen vil du spare penger og ikke bli motløs av å måtte lage mat.
Familien din vil også være lykkeligere og ingen blir lei av oppvasken. Slanking skal være en hyggelig prosess..
Menyer som vil lindre forstoppelse Du vil like