Tips for å heve godt kolesterol

Vil du vite noen tips for å heve godt kolesterol? heldigvis, ikke behov for medisiner eller strenge dietter. Det er faktisk vanskelig for oss å tenke at det er noe som kalles godt kolesterol..

Når vi tenker på kolesterol, tror vi automatisk at det er dårlig for helsen vår, og at vi bør senke nivåene gjennom et sunt kosthold og treningsrutine. Imidlertid anbefales det i realiteten å øke det gode kolesterolet..

Hvorfor heve godt kolesterol?

Først må vi vite det det er to typer kolesterol: den "dårlige" eller LDL og den "gode" eller HDL. Sistnevnte sirkulerer gjennom blodet og bæres av lipoproteiner med høy tetthet. Disse lipoproteinene passerer gjennom arteriene til leveren og tømmer kanalene. På denne måten tillater de fettmetabolismen.

Godt kolesterol beskytter mot hjerte- og karsykdommer og bryr seg om hjertet.

I motsetning til "dårlig", er det viktig å ha høye HDL-nivåer (ikke mindre enn 40 mg / dl hos menn og 50 mg / dl hos kvinner).

Hvis vi spiser eggeplommer, pølser eller smør, så vel som mettet fettmat, hever vi dårlige kolesterolnivåer, men ikke gode kolesterolnivåer.. Transfett senker til og med HDL-nivåer.

Derfor anbefales det å ikke konsumere bakervarer, chips, bearbeidet mat, søtsaker eller hurtigmat.

Tilsvarende er det bra tilsett kostholdet mat som inneholder enumettede fettsyrer som olivenolje, oljefrø og avokado. De hever godt kolesterol i blodet.

Tips for å heve godt kolesterol

Vi anbefaler at du bruker følgende matvarer for å balansere kolesterolnivået:

1. Mat som er rik på omega 3 og 6

Omega 3 og 6 fettsyrer eller oljer er essensielle for hjertet..

Takket være fettsyrer kan leveren lage prostaglandiner. Dette er stoffer med mange egenskaper (inkludert betennelsesdempende, vasodilaterende og antitrombotiske) som forbedrer sirkulasjonen og hever HDL-kolesterol..

Mat som er rik på disse næringsstoffene inkluderer:

• Chia
• quinoa
• nøtter
• linfrø
• Fet fisk (laks, sardiner, makrell, tunfisk)

2. belgfrukter

Det anbefales å konsumere disse sunne matene to til tre ganger i uken.. Belgfrukter har mye lecithin og også omega 3-fettsyrer.

De kan spises på forskjellige måter, varme eller kalde og ledsaget av grønnsaker. De mest anbefalte er:

• linser
• kikert
• bønne
• erter

3. Grønnsaker

Grønne og mørkfargede grønnsaker anbefales best til høyt kolesterol.. Betakaroten, klorofyll og i mange tilfeller glukosinolater (for eksempel i ruccola) gir dusinvis av antioksidanter..

Noen av grønnsakene vi anbefaler er:

• kål
• brokkoli
• rakett
• Sveitsisk brosjyre
• reddik
• spinat
• gulrot

4. Oljefrø

For å gi alle næringsstoffene og egenskapene deres, er det viktig at de ikke blir stekt eller inneholder tilsatt salt.. Disse matvarene er ideelle for en matbit eller når vi blir angrepet av matangst.

En håndfull oljefrø om dagen er den maksimalt tillatte dosen, da den inneholder tilstrekkelig med kalorier. Du må konsumere:

• mandler
• hasselnøtter
• nøtter
• peanøtter
• Pistasjnøtter

5. Hele korn

De er sunnere enn raffinerte (hvit) fordi de opprettholder sine egenskaper. De fremmer også metthetsfølelse.

• Millet
• ris
• havregrøt
• rug

6. Olivenolje av god kvalitet

Det er veldig viktig at du spiser kald eller ekstra jomfru olivenolje..

I tillegg til olivenolje, du kan også bruke hamp. Det er best å konsumere det før det har nådd en viss temperatur..

Vi anbefaler å ta 1 ts (5 gram) kaldpresset hvetekimolje per dag for å få en god dose omega 3 og 6 og E-vitamin (som fungerer som en kraftig fettantioksidant)..

7. Smaksing og krydder

Avokado kan også være et utmerket alternativ for å heve godt kolesterol. på grunn av essensielle oljer. Du kan bruke den som en erstatning for krydder som majones, eller skivet og krydret med sitronsaft i salater..

8. Frukt

De beste fruktene vi kan velge mellom hvis vi vil heve godt kolesterol er de som gir vitamin C. Av denne grunn kan ikke sitrusfrukter unnlate å være til stede til frokost (en god appelsinjuice for å starte dagen er fantastisk). Noen alternativer:

• orange
• sitron
• ermet
• papaya
• fersken
• ananas
• mandarin

I tillegg til å spise godt, er det essensielt unngå overspising og avhengighet.

Likte du disse tipsene for å heve godt kolesterol? Begynn å bruke dem på ditt daglige liv i dag!