Tips for å redusere overdreven kaffeforbruk

For høyt kaffeforbruk har blitt en vane for mange mennesker. Det er en drink som får oss til å føle oss avslappet og våkne på grunn av koffeininnholdet som forårsaker hyperaktivitet..

En eller to kopper om dagen er bra. Imidlertid starter problemet når du har for mye kaffe..

Du vil finne ut hvordan du kan slutte med denne vanen ved å erstatte den med sunnere alternativer.?

Overdreven kaffeforbruk

Alt i moderasjon er sunt, men når vi misbruker noe, kan vi ikke lenger stoppe. Dette er fordi kroppen vår ender opp med å tolerere overflødig. Så han vil at mer for kaffe skal ha samme effekt når vi drikker den for første gang..

For høyt kaffeforbruk øker kroppens aktivitet, noe som kan forårsake mild til nervøs lidelse, angst og til og med takykardi. Dette er, kan føre til helseproblemer.

Det er tilfeller av personer hvis nervesystemet endrer seg. Det kan påvirke søvn, humør og i noen tilfeller forårsake rastløst bensyndrom, eller Willis-Ekbom. Dette syndromet er av nevrologisk opprinnelse, og gir ukontrollerbart ønske om å bevege bena, på grunn av kriblende og brennende følelse..

Kaffen inneholder også kahweol og cafestol, stoffer som hever det såkalte "dårlige kolesterolet" (LDL) i blodet.

Unnlatelse av å ta det over natten kan føre til noen abstinenssymptomer, som hodepine, humør eller utmattelse. Av disse grunnene foreslår vi å stoppe overdreven kaffeforbruk gradvis..

Hvordan redusere kaffeforbruket

Prøv noen av disse ideene for å unngå kaffe hele dagen:

1. Senk beløpet

Den første tingen å gjøre med denne beslutningen er å redusere antall kopper per dag.. Hvis du drikker fem kopper om dagen, reduser du til fire i noen dager, deretter tre, og så videre..

På denne måten vil du ikke føle tilbaketrekning eller angst.. Kroppen din trenger ikke så mange kopper kaffe om dagen. En eller to vil være nok til å gi deg energi, eller for å få deg til å føle deg fornøyd..

2. Kombiner med melk

Det er en måte å redusere forbruket av stoff på som rent eller sterkt. Hvis du fortsetter å servere det i samme glass og tar det i kombinasjon med melk for å gjøre det mindre konsentrert, vil du konsumere mindre koffein..

Hvis du ikke tåler melk, bør du tilberede den med mer vann.. Tanken er at koffeininntaket reduseres, så det er et godt alternativ..

Finn ut: En studie avslører den beste tiden å ta den første koppen kaffe

3. Decaf-drikke

Endre koffeinfri kaffe til koffeinfri. Selv om sistnevnte inneholder de samme kolesterolhevende stoffene, unnlater du å innta koffein, noe som er årsaken til den vanedannende effekten..

Når du er kvitt den vanedannende komponenten av kaffe i livet ditt, vil det være lettere å stoppe eller senke dosen. Ikke bry deg om smaken på denne kaffetypen, da den ikke varierer mye.

4. Bytt kaffe

Bytt kaffekoppen mot en sunnere frukt, juice eller noe annet mellommåltid i løpet av fritiden på jobben.

Prøv et eple for å se resultatene, men du vil sikkert bli overrasket når du innser at vann er den beste erstatningen..

Når du har lyst til å drikke kaffe, bør du umiddelbart spise et sunt alternativ.. Du bør gjøre dette bevisst, ikke erstatte kaffe med en annen avhengighet..

Les denne artikkelen: Hvordan lage en naturlig kaffe øyekrem

5. Ta en lur

Hvis grunnen til at du drikker kaffe er for å holde deg våken, er det det bedre ta en lur mellom 15 og 25 minutter for å komme seg. Resultatene vil være gunstigere fordi kaffe holder deg våken, men det hjelper deg ikke å konsentrere deg eller få deg til å være uthvilt..

Ikke nekte kroppen din retten til å hvile som den fortjener. Husk at å ikke få nok søvn vil føre til tretthet og andre sykdommer..

Det er viktig at du i løpet av prosessen med å avslutte overdreven kaffekonsum holder deg litt hodepine medisin. Det er veldig vanlig å lide av migrene de første dagene..

Endelige anbefalinger

Te bør ikke betraktes som et alternativ til å stoppe koffeinforbruket, fordi selv om det er sunnere, er det også vanedannende og inneholder tein. Dette stoffet er like sterkt som koffein..

Det anbefales å sove 7 eller 8 timer om natten for å gjenopprette kroppen og lade den opp med energi og vitalitet. På denne måten vil vi holde oss aktive hele dagen, uten å avhenge av stoffer som holder oss våkne og våkne..

Å ha et balansert kosthold er essensielt for å unngå for høyt kaffeforbruk. Spis i tide, og ta en matbit midt på morgenen og midt på ettermiddagen for å unngå stress og angst som ofte får oss til å tenke på å ta en kopp kaffe..

Hydrering er viktig for å holde indre organer i god stand.. To liter vann er i gjennomsnitt mengden vi må gi hver dag til kroppen vår..

Imidlertid bør legen indikere hvor mye hver person trenger i henhold til sin vekt og organiske forhold..

7 terninger alle kaffel elskere bør vite