Tips for å ri et balansert kosthold

Folk leter fortsatt etter måter å gå ned i vekt på., men ikke lenger med restriktive og farlige dietter, men satser på å bygge et balansert og sunt kosthold.

De siste årene har det vært en økning i interesse for å ta i bruk sunn livsstil, forbedre ernæringen og sette av vaner som påvirker helse og kroppsvekt..

Stadig flere klarer å forstå at kroppen trenger "litt av alt". Selv om det er viktig å kontrollere det daglige kaloriinntaket, du må sikre optimal opptak av alle næringsstoffer.

Hvordan planlegger du det? Hva skal maten inneholde? Tatt i betraktning at mange ikke klarte å løse disse problemene, ønsker vi å dele noen grunnleggende tips nedenfor.

Hva er et balansert kosthold??

Det må tilpasses den menneskelige biorytmen., leverer energisk mat i aktivitetsperioden og strukturell mat for den nattlige reparasjonsperioden.

Blant annet skal et balansert kosthold ta hensyn til en persons livsfase, samt arbeidet med stoffskiftet, deres mulige sykdommer og livsstil eller vaner..

Tips for å ri et balansert kosthold

Når du setter opp et balansert kosthold, er målet få tilstrekkelig næring for å ta vare på kroppen og forbedre livskvaliteten uten å måtte gi fra seg noe mat.

Selvfølgelig er dette ment å holde noen matvarer eller kombinasjoner av matvarer som inneholder mange kalorier og et lavt næringsinntak til et minimum..

Velg variasjon

Kroppen trenger mer enn 40 forskjellige næringsstoffer., og det er ikke en eneste mat som kan gi alt på egen hånd. Å designe et variert, kalori- og fettkontrollert kosthold er avgjørende for å oppnå optimal kostholdsbalanse..

Økende økologisk matforbruk, minimere behandlede og raffinerte produkter.

Dermed kan et variert kosthold inkludere:

• Frukt og grønnsaker
• Fullkorn
• Fisk og sjømat
• Magert kjøtt
• Oljefrø og frø
• Melk og egg
• Sunne oljer

Spis en god frokost

Alle hovedmåltider er viktige og uerstattelige. Men, spesiell oppmerksomhet bør rettes mot frokosten, da det er avgjørende for både kroppsvekt og for å gi kroppen et løft av energi.

• I hviletiden forblir kroppen fastende; så når du våkner blir det nødvendig å "lade" den opp med næringsfylte matvarer.
• En god frokost bør inneholde opptil 25% av den totale inntak av kalorier., inkludert fersk mat og proteinkilder.

Del de daglige delene

For å få mest mulig ut av mat er det viktig å lære å kontrollere porsjoner. I stedet for å spise tre sunne hovedretter, er det best å dele måltider i fem eller seks små porsjoner om dagen..

• Forbruket av disse delene hjelper til hold blodsukkernivået stabilt hele dagen, som forhindrer "ønsker" senere.
• Ved å spise flere ganger, opprettholder kroppen sin energi og reduserer dermed episodene med morgentrøtthet..

Øk vannforbruket

Mange ignorerer rollen som vann spiller i helsen. Kroppen består i stor grad av denne væsken, så for å holde den hydrert er det viktig å konsumere omtrent to liter om dagen..

• Tilstrekkelig vanninntak aktiverer utskillende organfunksjoner og reduserer opphopning av væske og giftstoffer.
• til optimaliser blodsirkulasjonen, Støtter oksygeneringsprosessen og forhindrer konsentrasjons- eller tretthetsproblemer.

Vil du ha en mer velsmakende drink? Plante- eller frukttilskudd er ideelle for å variere din smak..

Begrens inntaket av sukker og salt

Gastronomi har sine egne skikker, så det er normalt at de fleste oppskrifter inkluderer en viss mengde sukker og salt i ingrediensene..

Det er sant at de i små doser ikke kan forårsake en merkbar innvirkning på kroppen. Problemet er at vi vanligvis spiser mye og regelmessig, og ignorerer ofte effektene..

• Begge ingrediensene kan forårsake ubalanse i kroppen, både metabolsk og hjerte-og nervøs.
• Overskuddet er relatert til forstyrrelser som overvekt, diabetes eller væskeansamling, blant andre..

Fordelene med å spise godt går hånd i hånd med effekten av trening. Å spise for mange kalorier og være stillesittende resulterer i en merkbar vektøkning..

Når du vet dette som et siste råd, er det godt å vie noen minutter av dagen til en treningsplan.. Å bevege kroppen hjelper med å forbrenne overflødige kalorier og fremmer mental og fysisk velvære.