Tips for å redusere kramper

Kramper kan plutselig dukke opp i hvilken som helst muskel og kan være veldig smertefullt.

Musklene som oftest rammes er bena og lårene, selv om de også kan vises på føttene, hendene eller armene..

I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å redusere kramper når de vises..

Hvorfor kramper oppstår?

Selv om det er hyppigere om natten, kan det også plutselig komme kramper når du går, trener eller gjør våre daglige aktiviteter..

Noen ganger er det bare en akutt smerte i 15 sekunder, mens andre ganger går minuttene, og vi kan ikke roe muskelstivheten.

Årsakene til at vi har kramper, for eksempel i beina (vanligst), er forskjellige. Blant dem:

• Overforbruk av muskler ved trening
• Dehydrering eller lave kalium- og natriumnivåer
• Fysisk inaktivitet og overvekt
• graviditet
• hypotyreose
• Nyresvikt

Krampene er nesten alltid ufarlige og forsvinner gradvis. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å oppsøke lege. Men, hvis problemet vedvarer, bør vi se en spesialist.

Tilbyderen vil utføre blodprøver for å sjekke nyre- og skjoldbruskkjertelfunksjoner samt blodkalsium- og kaliumnivå..

Du kan også bestille en undersøkelse som kalles et elektromyogram, som måler muskelaktivitet og ryggmargs tilstand..

Basert på disse analysene, legen kan bestemme hva som utløser krampene og foreskriver en behandling passende.

Hvis testene ikke avdekker noen spesielle ubalanser eller problemer, er neste trinn å utelukke noen av følgende autoimmune sykdommer:

• fibromyalgi
• arteriosklerose
• lupus
• Multippel sklerose
• Revmatoid artritt

Se også: Kramper: Hvorfor de produserer og hvordan de behandles naturlig?

Øvelser for å lindre kramper

Siden det vanligste er å lide benkramper, la oss lære deg noen øvelser som kan hjelpe deg med å lindre smerter:

1. Bøy tærne

• Legg beinet ditt så rett som mulig på sengen eller sofaen.
• Ved hjelp av hånden, ta tærne bakover (som om de peker mot brystet) og utøve lett trykk.
• Prøv å løfte hælen litt og ta av stativet.
• Hold i minst 30 sekunder.

2. Å gå på hælen

Kom forsiktig ut av sengen og gjør ditt beste for å gå hele kroppsvekten på hælen på siden der krampen dukket opp.

Dette vil hjelpe leggmusklene dine til å motta nødvendig blod og oksygen..

3. Trykk mot veggen

En annen måte å avlaste kramper er ved å legge press på området for å strekke seg.

• du kan stå mot veggen og støtte gulvsålen.
• Legg hendene foran brystet, også på veggen, og bøy albuene.
• Tanken er at når du gjør denne bevegelsen, kjenner du beinmuskulaturen strekke seg.

Et annet alternativ er legg det trange benet bak det andre og bøy kneet til foran. Du kan hjelpe ved å plassere hendene på veggen eller et tungt møbel som ikke vil bevege seg..

4. Tippetøying

Kramper hos tvillinger er veldig vanlig, enten vi trener, står i timevis eller bruker hæler. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å lindre smerter og er et av de beste tipsene for å redusere kramper..

Du rett og slett må stå på tærne (barfot eller i sokker) og gå så langt som mulig hjemme eller på kontoret.

Et annet alternativ er å heve og senke hælene for å strekke området godt. Len deg på veggen eller på baksiden av en stol for å holde balansen.

5. Massasje

Det første vi bør gjøre når vi føler en krampe, er å berøre området med fingrene. Imidlertid er det også en teknikk for dette, og det er også et av de beste tipsene for å redusere kramper..

• Sitt slik at krampebeinet er på toppen av det andre låret.
• Massasje med sirkulære bevegelser langs muskelen. for å frigjøre spenning.
• Du kan utøve mer eller mindre press etter behov..

6. Tilfør varme

En varmepute eller varm kompress kan være veldig nyttig når du opplever kramper..

• Fukt et håndkle med kokende vann og bruk det berørte området med stor forsiktighet for ikke å bli brent..
• Du også kan ta en dusj med varmt vann. La vann falle på benet eller krampen.

Hvordan forhindre kramper

Hvis du har hatt mye kramper i det siste, kan det hende du trenger visse oppskrifter for å unngå situasjonen. Vær oppmerksom på disse anbefalingene:

1. Kastanje

Denne frukten har evnen til å tone arteriene og kapillærene. Det kan fås fra helsekostbutikker og blir vanligvis konsumert i kapsler..

2. Vann

Det er veldig viktig at musklene blir hydrert for å forhindre kramper. Derfor anbefaler vi konsumere minst 2 liter vann om dagen.

Hvis det er varmt eller hvis du trener, øker du til 3 liter per dag. Hvis du ikke liker å drikke vanlig vann, kan du fylle det med urteinfusjoner eller naturlige juice og slag..

Husk at kaffe og brus teller ikke når det gjelder å nå ønsket vannmengde.

3. Banan

Kramper kan vises på grunn av mangel på kalium. En av de rikeste matvarene i dette næringsstoffet er banan. Derfor ser du atleter spise denne frukten midt i en konkurranse..

Et annet alternativ er kiwi. Du kan spise dem flere ganger i uken i smoothies, fruktsalater eller juice..

Hvordan avlaste muskelkramper?