Tips for å redusere karbohydrater i kostholdet

Å miste vekt sunt er bra å redusere karbohydratforbruket. Dette kan imidlertid bli en utfordring som mange matvarer i det vanlige kostholdet inneholder dem ofte. Så i dag gir vi deg noen tips som kan hjelpe deg med å redusere karbohydrater i kostholdet ditt..

Karbohydratinntak er en viktig del av ernæringen for helsen vår. For riktig inntak av disse næringsstoffene faktorer som energi, vekt og til og med blodsukkernivået.

Hva er karbohydrater?

Karbohydrater er makronæringsstoffer med høyt forbruk i hjemmet og har som hovedfunksjon gi all energien som trengs for kroppen umiddelbar måte å utføre daglige fysiske oppgaver. De er veldig enkle å finne i hverdagens mat som brød, pasta eller frukt..

Når du trener kraftig, bruker kroppen din karbohydrater for å fungere.. De er den første energikilden i kostholdet og regnes som grunnlaget for matpyramiden..

Les også: Hva er rollen til karbohydrater i kostholdet?

6 tips som hjelper deg med å redusere kostholdshydrater

1. Bytt ut hvetemel med lite karbohydratmel

Alle vet at hvetemelet vi vanligvis kjøper inneholder mye karbohydrater. Det som ikke alle vet er det det er alternativer med lite karbohydratmåltid, som er like allsidige for matlaging og mye sunnere.

Noen av de tradisjonelle hvetemelerstatningene er laget med kokosnøtt eller valnøtt.. Det anslås at hver 100 g valnøttmel inneholder mindre enn 11 karbohydrater.. Hvis det var kokosmel, ville vi snakket om mindre enn 21 g karbohydrater, slik at du kan få et inntrykk av den positive bruken av denne typen mel for å gå ned i vekt..

2. Å bestille garnityr hvis du spiser ute hjelper med å redusere karbohydrater i kostholdet ditt

Pynt med grønnsaker kan bidra til å redusere karbohydratforbruket uten å eliminere dem fullstendig. Pluss at det er et næringsfattig alternativ med lite kalorier.

De fleste restauranter har ofte forskjellige alternativer med grønnsakspynt på menyene. Avhengig av parabolen du bestiller, De blir ofte tilbudt å følge deg med brød, poteter, pasta, ris eller grønnsaker. Å ta en god beslutning deretter er veldig viktig for å kutte ut karbohydrater fra kostholdet..

• Å velge grønnsaker som pynt kan gi fiber og nesten ingen karbohydrater til måltidet..

3. Spis egg og annen lavkarbo-mat til frokost

Overraskende nok har tilsynelatende sunn frokost vanligvis karbohydrater. Derfor på tidspunktet for Å bestemme seg for en frokost med lite karbohydrat, er egg et fantastisk alternativ; hver inneholder mindre enn 1 g karbohydrater, for ikke å snakke om en sunn proteinkilde som kan holde deg mett i timevis.

Ideelt sett, lær hvordan du tilbereder egg på en sunn måte.. Å gi dem litt olivenolje eller servere dem kokte og ledsaget av dampede grønnsaker er bare noen av måtene de kan tilberedes..

4. Unngå inntak av sukkerholdige drikker.

Sukkerholdige juice og brus som selges på markedet ikke bringe betydelig næringsverdi og få i stedet mange unødvendige kalorier.

Enda mer genererer det å innta dem en angstreaksjon i kroppen som nesten alltid fører til forbruk av mer enkle karbohydratkilder. På den annen side, høyt sukker påvirker metabolsk funksjon, og blant annet årsaker:

• Økt insulinresistens.
• Tendens til å utvikle diabetes type 2.
• Risiko for overvekt og overvekt.

5. Forsøk å smake andre typer brød enn hvitt for å redusere karbohydrater i kostholdet

Det er mange ingredienser som erstatter raffinerte mel for sunnere brød med lavere karbohydrater..

Brød, så vanlig i det daglige kostholdet i så mange land, er dessverre en av de mest karbohydratmatene som finnes.. Hvitt brød er dessuten et av de verste alternativene når du spiser denne maten, for den lave fiberforsyningen og overskuddet av karbohydrater.

Så det beste du kan gjøre er se etter andre sunnere kornkilder bortsett fra hvete, for eksempel visse grønnsaker, frø, sunnere valnøtter eller brødversjoner som bokhvete brød.

Du kan være interessert i: Lavkarbo-brød: 2 oppskrifter

6. Bytt ut kumelk

Melk er næringsrik, men anbefales ikke hvis du vil starte et lite karbohydratdiett. Det anslås at for hver 240 ml tradisjonell kumelk absorberer kroppen mellom 12 og 13 gram karbohydrater., Derfor er det bra å se etter tradisjonelle melkeerstatninger. 

I mellom kumelkerstatninger er kokosmelk, mandler eller valnøtter. Kort sagt, de fleste av disse produktene har ikke mer enn 2 gram karbohydrat per inntak, noe som representerer en betydelig reduksjon på lang sikt..

Å redusere karbohydrater i kosten trenger ikke være en dramatisk og ubehagelig bragd. dessuten, denRådene vi viser her vil hjelpe deg med å gjøre denne overgangen på en enkel og sunn måte.. Til slutt er det ikke for mye å huske at det vi prøver å gjøre her er å redusere, ikke permanent undertrykke karbohydrater. På den annen side anbefaler vi alltid å konsultere en ernæringsfysiolog for mer spesialiserte indikasjoner..

Mat med lite karbohydrater: Sjekk ut 5 av dem!