Yoghurtdiett Et sunt alternativ for vekttap

Yoghurtdietten er en balansert kostholdsplan som ikke bare er basert på forbruket av denne melken. Selv om det er "mirakel" -planer med samme navn, foreslår vi i dag en balansert modell som gir bedre resultater uten å risikere helse..

På den annen side er det en veldig allsidig ingrediens som kan inkorporeres på mange måter i kostholdet. Selv om det er ideelt å ta det i sin naturlige tilstand, kan også erstatte noen krydder og sauser til hovedretter. Hvordan lage dette kostholdet?

Fordelene med yoghurtdiett

Det er mange grunner til å velge yoghurtdiett som et alternativ til å gå ned i vekt lettere. For det første foreslår den et variert og trygt kosthold da det kombinerer ingredienser for å oppfylle alle ernæringsmessige krav i kroppen..

På den annen side reduserer det antall inntakte kalorier per dag, men blir ikke hypokalorisk eller ekstremt. Hvordan yoghurt har en langvarig metthetseffekt, unngår mattrang og hjelper til med å temperere nypene.

Denne maten er en viktig kilde til B-vitaminer, kalsium, magnesium og essensielle aminosyrer hvis assimilering beskytter flere viktige funksjoner. For å være mer spesifikk, regulerer nervesystemet, tar vare på bein og beskytter muskelhelsen.

Blant annet regulerer melkesyren tarmens pH og favoriserer veksten av "gode" bakterier som styrker immunforsvaret. Derfor er dette kostholdet perfekt for å øke forsvaret, og fremme lindring av noen infeksjoner..

Ikke gå glipp av det: Yoghurt og honningmaske: Kjenn fordelene til hud og hår

Yoghurtdiettfunksjoner

I yoghurtdietten foreslår den å utfylle et balansert kosthold med flere porsjoner av dette meieriet. Imidlertid med tanke på at alle utskeielser er dårlige, søknaden din anbefales bare i 5 eller 7 dager.

I denne perioden bør du velge ingredienser med lite kaloriinnhold som tilfredsstiller kroppens ernæringsbehov. I tillegg sukker, enkle karbohydrater og mettet fett bør utelukkes.

Tillatte matvarer

• Frisk frukt og grønnsaker
• Magert kjøtt og fisk
• Hele korn og belgfrukter
• Nøtter og frø
• Oster med lite fett

Forbudte matvarer

• Rødt kjøtt og pølser
• Cupcakes and Snacks
• Forkokt eller hurtigmat
• Brød og industrielt kringle
• Sukkerjuice og brus
• Søtsaker og derivater

Andre hensyn

• Spis fem måltider om dagen: tre hovedmåltider og to snacks.
• Forbruk mye vann i løpet av dagen: mellom 6 og 8 glass.
• Unngå stekt mat, panert og melet. Bruk heller metoder for å bake, dampe eller tilberede i vann..
• Drikk naturlig fett yoghurt, uten tilsatt sukker og smaker.

Anbefalte yoghurtdiettmenyer

Menyene vi foreslår nedenfor for dieting yoghurt er enkle eksempler på hvordan denne planen skal følges. Men, alle står fritt til å variere hovedmåltidene med den sunne maten de foretrekker.

Alternativer for frokost

• Først et glass naturlig yoghurt, ristet brød med skinke og frukt etter smak.
• Du kan også velge to brødskiver med syltetøy lett, en halv kopp vanlig yoghurt og en porsjon eple.
• Til slutt er det andre alternativet en kopp urtete, to hele avokado-toast og en vanlig yoghurt.

Morgenbit

• Først en halv kopp vanlig yoghurt med en håndfull nøtter (ca. 20 eller 30 gram).
• Du kan også velge en yoghurt-toppet fruktsalat.
• Til slutt en naturlig yoghurtsmoothie med bær.

Les denne artikkelen: 5 triks for å ha en sunn, kalorifri frokost

Lunsjalternativer

• Først en bolle med grønn salat med yoghurtdressing, og terninger kyllingbryst.
• Du kan også velge en kyllingfilet servert med en yoghurtsalat med agurk og selleri..
• Til slutt en tallerken fullkornspasta med yoghurtsaus og krabbepinner.

matbit

• Først et glass nonfat yoghurt og to kjeks.
• På den annen side kan du velge en halv skål jordbær med naturlig yoghurt..
• Til slutt en naturlig chiafrø yoghurt.

Matalternativer

• Først kan du velge en porsjon bakt fisk, dampede grønnsaker og en porsjon fullkornsbrød med yoghurt..
• Det kan også være en fransk omelett med tre skiver av kalkun, og to ananasskiver med en yoghurt.
• Til slutt eggerøre med sopp og reker, og en skål frukt med yoghurt.

Avslutningsvis, prøver du å gå ned i vekt og ikke vet hvordan du kommer i gang? Velg yoghurtdietten. Som du ser er disse enkle å følge alternativer som ikke innebærer sult. Så fort du er ferdig med dette kostholdet, fortsetter du selvfølgelig å spise sunt å spise for å unngå å gå opp i vekt igjen..

Rødbeteett, noe av det mest fantastiske og effektive