Kosthold for å forhindre tarmdysbiose

Disse er gunstige for individets helse fordi de bidrar til god fordøyelse av maten, absorpsjon av næringsstoffer, vitamin B og K-produksjon, og styrker kroppens immunforsvar..

Årsakene til denne tilstanden er vanligvis relatert til flere faktorer, for eksempel:

• stresset
• Fysisk inaktivitet
• søvnløshet
• alkoholisme
• røyke
• Overforbruk av antibiotika
• Proteinmisbruk og enkle sukker

Alle er komponenter i dårlig livsstil og dårlig kosthold., som ender opp med å redusere mengden gunstige bakterier.

Utvilsomt setter disse endringene som genereres i den naturlige tarmfloraen mennesker i en sårbar posisjon. Dette øker risikoen for å lide eller forverre visse sykdommer: kronisk forstoppelse, tarmbetennelse, soppspredning, irritabel tarm, gass og generell utmattelse.

Dette er grunnen til at det blir så viktig ha et balansert kosthold gjennom et balansert kosthold og sunne levevaner, som er i stand til å sikre fysisk og mental helse. Fra dette prinsippet presenterer vi i de følgende linjer ernæringsformelen for å forhindre tarmdysbiose..

Vil du være interessert i å lese? Hvitløk: En kraftig immunsystemforsterker

Kosthold for tarmdysbiose

Den naturlige tarmfloraen består av over 100 milliarder bakterier, hvorav 85% er sunt for kroppen..

De mater og reproduserer seg fra å spise mat med høyt karbohydrat., presentert i form av fiber og stivelse. Derfor anbefales et kosthold rikt på prebiotiske, antibiotiske og probiotiske matvarer..

Prebiotisk mat

De er de som ikke kan behandles eller fordøyes av kroppen.. På grunn av gjæringen av fiberen de inneholder, stimulerer de imidlertid veksten av sunne bakterier som finnes i tarmen, og favoriserer deres balanse. Blant disse matvarene finner vi:

• artisjokk
• banan
• hvitløk
• løk
• potet
• havregrøt
• hvete
• asparges

Prebiotisk mat

I følge en undersøkelse gjennomført kl Louvain katolske universitet, i Belgia, Disse matvarene har ikke bare funksjoner i tarmsystemet. den denPrebiotiske drikker letter også absorpsjonen av kalsium og andre mineraler som magnesium og jern..

I tillegg kan bentettheten forbedres, osteoporose unngås, og lipidprofil foretrekkes med levermetabolisme. Derfor synker høye triglyseridnivåer.

Antibiotikum

Det er de som fungerer som naturlige antibiotika, som tjene til å motvirke enhver sykdom som er blitt generert i tarmen vår, unngå andres utseende. Det vil si at de styrker immunforsvaret..

Blant dem er frukt som jordbær, mango, kiwifrukt og sitrusfrukter. Grønnsaker som hvitløk, løk og tomat. Krydder som ingefær og kanel. Urter som oregano og rosmarin.

Probiotisk mat

Probiotika er levende mikroorganismer som finnes i fordøyelsessystemet.. Forutsatt at de administreres i riktige mengder, vil de gi helsemessige fordeler for pasientene..

Når det gjelder mat, henviser vi til de som er sammensatt av mikroorganismer som forblir i live inne i tarmen og fester seg til tarmslimhinnen på veggene, for å stimulere fordøyelsessafter som forbedrer fordøyelsesprosessen. dessuten, er en stimulans for sunn fôring og vekst av bakterier.

Du kan konsumere dem gjennom gjæret mat eller tilskudd som yoghurt, gjæret ku eller geitemelk, oliven, mørk sjokolade, gjæret kål, blant andre..

Du bør lese: Hjemmelaget drikke med ananasskorpe for å gjenopprette tarmfloraen

Hvordan rødvin kommer deg til gode?

I tillegg til disse tre typer mat for å behandle tarmdysbiose, anbefales forbruk av rødvin på grunn av polyfenolinnholdet, som favoriserer tarmfloraen positivt..

Flere studier har bestemt at polyfenol er med på å styrke individets immunsystem og hemmer reproduksjonen av skadelige bakterier i kroppen..

Unngå overflødig protein

På den annen side er det nødvendig å legge diettene med høyt protein til side. Dette er fordi Høyt proteininntak kan stimulere økningen av negative celler i fordøyelsessystemet., som forårsaker toksemi i tarmen (evakueringsvansker) og forkorter levetiden til gunstige bakterier.

Angående dataene til Intelligent Cell Nutrition Institute (INCA), ufordøyd protein fermenteres av bakterier i tykktarmen med den påfølgende produksjonen av giftstoffer som ammoniakk eller amin.

Ammoniakk endrer tarmcellemorfologi og metabolisme. Dette forkorter levetiden og favoriserer veksten av kreftformede tarmsceller..

Avslutningsvis har du flere alternativer for å kontrollere og forhindre tarmdysbiose. Husk imidlertid at du alltid trenger en mening fra helsepersonell..

Ute av kontroll tarmbakterier: lære mer