Senk høye triglyserider naturlig

Triglyserider er den kjemiske formen der mest fett er til stede i maten og i kroppen. I dag skal vi snakke om hvordan man naturlig senker høye triglyserider.

De er en viktig del av dannelsen av blodplasma, og er avledet av noen fett vi spiser og andre energikilder som karbohydrater..

Til tross for gode funksjoner, forårsaker overflødig hypertriglyseridemi..

Denne sykdommen var relatert til koronarproblemer og som en avgjørende faktor for andre sykdommer som diabetes mellitus..

For å unngå disse problemene, kan du følge følgende grunnleggende anbefalinger for å senke triglyseridnivået i kroppen din..

Vekttap for å redusere høye triglyserider

Grønnsaker som spinat og brokkoli og frukt som appelsin, mandarin og eple er også gode kilder til fiber..

En av de viktigste naturlige behandlingene for å redusere triglyserider eller for å unngå dem er å gå ned i vekt når du har noen ekstra kilo..

Hvis du har overvektproblemer, vil du sannsynligvis også ha høye triglyseridnivåer., men noen få enkle kostholdsendringer og nok trening kan løse problemet.

Det er viktig å redusere mengden mat og drikke med høyt kaloriinnhold, fettfattig, og heller inkludere et større utvalg av frukt og grønnsaker..

Personer med svært overvekt er vist å kunne regulere triglyseridnivåene raskt ved å miste 10% av vekten.. Hvis du går ned i vekt, gjør du det på en naturlig og sunn måte..

Les også: sunn kost og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt

Hvis du ikke er en veldig aktiv person eller bruker mange timer på å sitte, er det viktig at du øker din fysiske aktivitet.

Utfør 30 minutters trening tre ganger i uken kan bidra til å senke triglyserider med opptil 40%.

Du trenger ikke gjøre store anstrengelser, en kort spasertur vil være nok, og når kondisjonen din forbedres, kan du øke tempoet..

Reduser "dårlige" fettstoffer

Kroppen vår har behov og evne til å inneholde og bruke visse mengder triglyseridfett.. De som ønsker å senke triglyserider, bør imidlertid unngå å konsumere store mengder mettet og transfett..

Disse typer fett kan være til stede i forskjellige salatdressinger, hermetikk, smør, helmelk, margarin, brød, rødt kjøtt og mange andre..

Det er viktig at du leser ernæringsdiagrammet for å unngå disse fettene.. 30% eller mindre av kaloriene vi bruker er i form av fett..

Til gjengjeld bør vi ta med hele korn, frukt, grønnsaker, mat med lite fett og magert kjøtt..

Forbruk mer omega 3

Den anbefalte mengden omega-3 fettsyrer varierer fra 2 til 3 gram per uke..

Vi snakket tidligere om "dårlige" fettstoffer, men det er også sunne alternativer som bør være til stede i kostholdet ditt, som omega 3-fett.

Vi anbefaler å lese: Omega 3, hvorfor er det så viktig?

Denne typen fett er bra for hjertet, da det hjelper å senke triglyserider direkte..

Eksperter anbefaler å inkludere minst en gang i uken denne typen fett i kostholdet. Du finner den i laks, sardiner, regnbueørret, sild og andre typer fisk..

En annen måte å øke fettinntaket av omega 3 er å bruke det som et kosttilskudd, men husk å oppsøke lege først..

Begrens raffinert karbohydratforbruk

Karbohydrater av lav kvalitet (som mat med sukker med høyt sukker eller korn raffinert med hvitt mel) påvirker insulinnivået ditt, noe som igjen kan øke triglyseridnivået..

For å redusere triglyserider, prøv å øke inntaket av fullkorn, frukt og grønnsaker..

Matvarer som skal unngås inkluderer brus, godteri, kunstige søtstoffer, honning, syltetøy og store mengder juice, inkludert naturlige..

Forbruk mindre alkohol

Hvis du har høye triglyseridnivåer, alkohol bør ikke være en del av kostholdet ditt, selv selv små mengder kan være et stort problem.

Noen mennesker er mer sensitive enn andre for alkohol. Hvis dette er tilfellet og du vil senke triglyserider, anbefales det at du bytter alkohol til drikke tilberedt med mineralvann eller naturlig fruktjuice..

Se mengden og kvaliteten på saften du spiser.

Hvis du fortsatt vil konsumere alkohol, husk at den maksimale tillatte grensen er en kopp per dag for kvinner og to for menn.

6 tips for å redusere triglyseridnivåene til frokosten