Nakke smerte Finn ut hvordan du kan lindre det

Nakke smerter oppstår når ubehag oppstår i noen av nakken strukturer. De vanligste årsakene er muskelspenninger og belastning..

Noen daglige aktiviteter, som å bøye seg over timer på et skrivebord, dårlig holdning mens du ser på TV eller leser, plassere dataskjermen for høyt eller for lavt, til slutt forårsake denne smerten.

Viktige tips for å unngå nakkesmerter

For å forhindre nakkesmerter er noen tips viktige og effektive. Sjekk det ut:

• Unngå kulde, og vær alltid godt innpakket.
• Hvis du jobber på datamaskinen hele dagen, er det viktig å ta sakte skulder- og nakkepauser i noen minutter annenhver time.. Dette vil avlaste den akkumulerte spenningen gjennom dagen;
• De som reiser med bil hele dagen for å jobbe, bør utvilsomt ha en skikkelig montert hodestøtte., holde hendene stødige på rattet og armene dine rette;
• I tillegg lindrer også skånsom massasje med aromatiske, betennelsesdempende gel- eller kremoljer nakkesmerter;

Vi anbefaler også å lese: Yoga for å tone baken og bena

(Bilde tilbudt av Swedish Massage Edinburgh)

• Når du rydder i huset, må du venne deg til å bruke mer benstyrke for å senke eller stå opp;
• Søk avslapningsaktiviteter for sinnet og kroppen. Dette inkluderer alternative behandlingsformer, for eksempel håndverkskurs, eller rett og slett unne seg mer hvile;
• Oppmerksomhet på puten din. Velg en pute som verken er for tynn eller for tykk. En dårlig pute kan gjøre nakkesmerter verre, så Ideelt sett passer den tett mellom skulderenden og begynnelsen av nakken.

Vi anbefaler også: 8 tips for å unngå ryggsmerter

Gjør øvelser hjemme

1. Lateral tøyning

• Stå først med høyre hånd, hold hodet på venstre side.
• Skyv den deretter mot høyre skulder. Hold deg i denne posisjonen i 60 sekunder og gå sakte tilbake.
• Gjenta prosedyren på den andre siden..

Det er viktig at skuldrene ikke beveger seg under bevegelsen, og at du kjenner en strekk i nakken;

2. Nakke og arm strekk

• Stå først med armene forlenget på sidene dine..
• Når du ser fremover, tar du begge armene tilbake uten å tvinge deg og ser i taket..
• Stå i 60 sekunder og gå til slutt tilbake til startposisjonen, løsne armene godt;

3. Posterior stretching

• Stående, bena fra hverandre og ryggraden oppreist.
• Sett sammen fingrene, legg deretter hendene bak nakken og før hodet forsiktig mot brystet..
• Hold deg i 60 sekunder og gå til slutt tilbake til startposisjonen.

Selv med alle disse tipsene, om smertene vedvarer eller ikke, må du oppsøke lege så snart som mulig for riktig behandling.