Ledsmerterøvelser for å lindre dem

Trening er en av de beste allierte for å redusere leddsmerter. Selv om hvile kan avlaste deg et øyeblikk, øker mobiliteten og reduserer gjentakelsen av dette symptomet ved å følge en treningsrutine..

Denne vanen, som kan praktiseres i alle aldre, stimulerer blodsirkulasjonen, forhindrer betennelse og styrker de berørte områdene for å minimere spenningen. dessuten, hjelper med å ta vare på brusk og leddbånd for å forhindre lidelser som leddgikt.

Det beste av alt er at det reduserer behovet for smertestillende da det har en langvarig avslappende effekt. Påvirker denne tilstanden deg? Deretter ønsker vi å gå gjennom noen av dens årsaker og 5 typer øvelser som kan brukes som terapi..

Årsaker til leddsmerter

Leddsmerter kan påvirke forskjellige deler av kroppen, for eksempel hender, føtter, knær eller hofter..

I tillegg har de ofte en følelse av stivhet og følsomhet for berøring.. De kan også redusere bevegelseskapasitet og fleksibilitet..

Den viktigste årsaken er vanligvis endringene som skjer med alderen; noen opplever dem imidlertid som unge, enten på grunn av traumer, overvekt eller for eksempel å gjøre for mye fysisk anstrengelse. Andre mulige detoner er:

• Genetisk disposisjon
• Dårlige formasjoner
• fedme
• Kirurgiske inngrep
• Leddgikt og artrose
• Urinsyrekrystaller (gikt)
• Senebetennelse og bursitt
• Muskelbelastning og forstuing

Les: Lider du av urinsyregikt? Kjenn 8 matvarer du må unngå i kostholdet ditt

De beste øvelsene for å redusere leddsmerter

Treningsrutiner for å redusere leddsmerter kan variere fra person til person. Hvis det er en vanlig smerte, kan noen form for fysisk aktivitet være fordelaktig. men, Hvis det er skader eller sykdommer, bør trening tilpasses disse forholdene..

Derfor er det best å oppsøke lege før du vedtar noen treningsplan for å lindre smerter. Etter riktig evaluering kan man således praktisere idrettsaktiviteter som foreslått nedenfor..

1. Vannaktiviteter

Både svømming og vannaerobic har mange fordeler for å minske leddsmerter.. Disse treningsmodalitetene har liten fysisk innvirkning. og lar deg også ha et kontrollert, sakte og trygt bevegelsesområde.

Dermed bidrar motstanden som vann gir til dannelse av muskler. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og reduserer stivhet i bena, rumpa og øvre del.

2. Taichi

En av de alternative fagområdene for å trene kroppen for terapeutiske formål er taichi. Den består i å endre holdningen gjennom langsomme og kontrollerte bevegelser som ikke overbelaster eller spenner hovedleddene..

Med sin praksis øker opptaket av synovialvæske i leddbrusken, noe som reduserer risikoen for tidlig slitasje.. Det øker også fleksibiliteten og balansen, to nøkler for å forhindre mulig skade..

3. Yoga

Yoga har lenge blitt anbefalt som en treningsmodalitet for å minske leddsmerter, spesielt når det kommer fra lidelser som leddgikt. Dette kurset samler en rekke holdninger som reduserer stivhet og sirkulasjonsvansker.

På den annen side er det et flott alternativ å bekjempe overvekt og tap av muskeltonus. Dette øker leddstyrken og favoriserer bevegelighet. Fordelen er at hver rutine kan tilpasses ens fysiske utholdenhet. Ingen grunn til å være ekspert!

4. Gå

Turgåing er den enkleste måten å unngå effekten av fysisk inaktivitet på felles helse. Selv om det ikke er den mest krevende øvelsen, er den et godt alternativ for reaktivere sirkulasjon, forbedre mobiliteten og stimulere bruk av synovialvæske.

Ja, idealet er å gjøre det i forskjellige vanskelighetsgrader, avhengig av den ervervede fysiske tilstanden. Det er også viktig å ta hensyn til fottøy, da upassende sko kan påvirke evnen til å amortisere..

Oppdag 5 anbefalinger for å forbedre din holdning og lindre ryggsmerter

5. Sykling

Å sykle flere ganger i uken kan redusere leddsmerter og risikoen for skader. Denne typen kardiovaskulær aktivitet bekjemper overvekt og øker strømmen av blod fra nedre ekstremiteter til hjertet.

I sin tur styrker det musklene og øker utholdenheten i beina. Imidlertid kan det ikke anbefales i en viss alder, spesielt hvis personen ikke er vant til det. I disse tilfellene er det beste alternativet treningssykkel eller spinne.

Føler du deg sliten når du gjør en fysisk anstrengelse? Opplever du en følelse av stivhet? Hvis svarene dine er ja, må du oppsøke lege og begynne å trene for å styrke leddene..