Eliminer fysisk og mental tretthet naturlig

Vi har tusen ting som henger rundt hodet, og timeplanen vår har nesten alltid mange aktiviteter og forpliktelser. derfor, Det er umulig å ikke bli utslitt hver natt! Denne trettheten påvirker ikke bare hjernekapasiteten, men også kjøringen. I denne artikkelen ønsker vi at leserne skal vite hvordan de kan avslutte fysisk og mental tretthet naturlig..

Vil du eliminere fysisk og mental tretthet??

Daglig slitasje kan ødelegge kroppene våre. Følelsen av at du mangler energi og lysten til å tilbringe hele dagen med å sove, kan være det første advarselen. Det verste skjer når, til tross for at du sover mange timer på rad, er du fremdeles sliten eller utslitt. De vanligste årsakene til fysisk og mental tretthet er:

• Lang arbeidstid;
• Øv øvelser intenst;
• Ikke sove til passende tider;
• Misbruk av forbruk av vanndrivende midler, beroligende midler og avføringsmidler;
• Vitamin- eller proteinunderskudd;
• Rekonvalesens på grunn av sykdom eller kirurgi;
• Dårlig kosthold;
• Ikke spiser nok daglig;
• graviditet;
• røyking,
• anemi,
• Søvnforstyrrelser;
• diabetes;
• fedme;
• stress,
• depresjon;
• fibromyalgi;
• Andre sykdommer som kreft, hepatitt eller hypotyreose;

De vanligste symptomene er:

• Mangel på energi;
• Motløshet eller vanskeligheter med å utføre de vanlige aktivitetene;
• Kroppssvakhet;
• Tap av matlyst;
• Nedsatte forsvar;
• blekhet;
• Lav fysisk ytelse;
• Konsentrasjonsvansker;
• Mangel på minne;
• døsighet;
• hodepine;
• Føler meg svimmel;
• Føles syk;
• motløshet;
• depresjon;
• irritabilitet;
• Mangel på optimisme;
• forstoppelse,
• Dyp tristhet;
• mareritt;

Mat for å bekjempe fysisk og mental tretthet

God ernæring er veldig viktig for å øke energinivået og bekjempe fysisk og mental tretthet. Selv med for mange oppgaver, Det er alltid godt å ta seg tid til å nyte en full frokost, en moderat lunsj og en lett middag.

Vi skal ikke glemme å spise mellom måltider, midt på morgenen og midt på ettermiddagen. De beste matvarene som hjelper til med å redusere kronisk tretthet er:

banan

De er rike på næringsstoffer og gir oss mye energi. De tilbyr oss vitamin B6 og tryptofan, som hjelper til med å bekjempe tretthet. Spis en banan om dagen når du vil.

spinat

Denne fantastiske grønnsaken er rik på vitaminer, spesielt A og B6 (kjent som folsyre).. Spinat hjelper med å absorbere magnesium og jern og holder oss fra å føle oss maktesløse og energiske.. Inkluder dette bladgrønne hagene minst en gang i uken i paier, supper eller salater..

grønnsaker

De har mye karbohydrater og er ypperlige til å eliminere fysisk og mental tretthet og gi ekstra energi. De er veldig allsidige og kan konsumeres på mange måter. Tilbered hamburgere, pates eller grønnsaksupper. Linser, bønner og kikerter anbefales mest..

oljefrø

Sammen med frø tilbyr disse matvarene en stor mengde tryptofan og magnesium.. De hjelper til med å redusere stress, angst, søvnløshet og fysisk og mental tretthet.. Sørg for å konsumere:

• mandler;
• Hazel;
• nøtter;
• Pistasjnøtter;
• datoer;
• Valmuefrø;
• Linfrø;
• Sesamfrø;
• Solsikkefrø;

Rød paprika

Det er en av de matvarene som gir mest vitamin C, som favoriserer immunforsvarets funksjon. Det holder oss sunne og forhindrer oss i å lide av søvnløshet eller kronisk tretthet. I tillegg til rød paprika, inkluderer følgende matvarer for å nyte de samme fordelene:

• orange
• sitron
• fig
• selleri
• drue
• ananas
• Brussel Sprouts
• hvitløk

Grønn te

Denne deilige infusjonen med mange egenskaper, for eksempel for å tynne og rense kroppen, lar oss også redusere angst og stressnivå. På grunn av dens L-Theanine innhold, forbedrer hukommelse og konsentrasjon og regulerer søvnsyklusen. Du kan ta en kopp hver natt før du legger deg.

gjæret

Mat som går gjennom en gjæringsprosess, er veldig god til å balansere mengden gunstige mikroorganismer i tarmen vår. Mangel på dem har vist seg å forårsake kronisk tretthet.. Surkål eller kéfir er utmerkede alternativer.

vann

Hvis vi er dehydrert, vil vi mangle energi. Ta 2-3 liter vann om dagen for å fukte celler, organer, slimhinner og hud.. Dette vil forhindre søvn og tretthet, spesielt når du utfører visse aktiviteter eller når det er veldig varmt..

ginseng

Den er perfekt for å vitalisere kroppen på grunn av stoffene den tilbyr. Det har antibiotiske egenskaper og har en stor mengde aminosyrer, kalium, fosfater og silisium..

Forbedrer oksygenmengden i cellene, reduserer konsentrasjonen av melkesyre i musklene og øker motstanden mot tretthet. Det er mye brukt av toppidrettsutøvere, for eksempel, ettersom det forbedrer deres prestasjoner på en naturlig måte. Også bra for bedre blodsukker.

Royal gelé

Alle honningderivater er perfekte for å bekjempe kronisk tretthet eller tretthet.. Når det gjelder kongelig gelé (bikubedronningens mat), er det en ideell mat for folk med mange oppgaver eller aktiviteter om dagen. Den har følgende egenskaper:

• energi
• metabolsk
• antioksidanter
• næringsrik

Ta en teskje kongelig gelé om morgenen, fastende. Du kan også velge pollen eller honning for å blidgjøre infusjoner og desserter..

Se også: Royal gelé, en kilde til helse

urter

Noen planter har evnen til å redusere tretthet, hjelpe oss med å sove bedre og forhindre symptomer på kronisk tretthet. Før du legger deg kan du ta en te fra:

• mynte;
• mynte;
• kanel;

Du kan også spise den om morgenen med kaffe. Ikke glem å søte med honning eller stevia..