Robert Patterson
0 
1528
281
Ligamentforstuinger eller -stammer er mer vanlig enn vi tror. Disse påvirker ikke bare idrettsutøvere, da faktisk noen innenlandske hendelser kan forårsake forstuing.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor de oppstår, og hvordan du kan behandle forstuinger slik at du er forberedt hvis du opplever denne situasjonen..
Hva vet du om forstuinger?
Det er en skade på leddbåndene som kan oppstå av forskjellige årsaker: vridning, overdreven tøyning eller distensjon.. Forstuing ledsages av betennelse, smerter og blåmerker som forhindrer at bevegelsene blir utført riktig.
De kan komme fra å falle eller slå, eller fra plutselig eller overdrevet bevegelse. Det er nødvendig å kjenne forskjellen mellom torsjon, dislokasjon og brudd.
- Dislokasjon er den alvorligste av dem fordi det innebærer en skille av bein.
- Ved brudd blir muskelvevet kompromittert..
Mengden av utvinningsdager fra en forstuing kan variere. avhengig av alvorlighetsgraden eller hyppigheten av skaden. De vanligste regionene der det vanligvis forekommer er:
- ankelen
- albue
- leddet
- thumb
- hals
- kne
- skulder
Avhengig av hvilken aktivitet vi utfører, kan vi ha en forstuing på et bestemt sted, selv om det i nesten alle tilfeller (ikke idrettsutøvere inkludert) skyldes en dårlig bevegelse eller en hjemmeulykke.
Det er tre forstuingsgrader:
Første grad
En distensjon i den første graden er delvis, inkluderer ikke leddbåndsruptur og noen svært små bevegelser kan utføres.. Gjenoppretting er fullført, og det er ingen påfølgende følgere.
Videregående skole
Ledbånd sprenger delvis eller totalt, bevegelser er unormale og smerte er veldig intens. Gjenoppretting fra skade i andre grad oppnås fullt ut hvis personen tar den nødvendige hvilen.
I noen tilfeller kan vi ha milde følgene.
Tredje grad
I tredje grad er leddbruddet totalt, og det er fremdeles et beinbrudd.
Kirurgisk behandling kreves å reparere skaden og nesten alltid ha oppfølgere som kan variere fra moderat til alvorlig avhengig av tilfellet (stivhet, svakhet og smerte, for eksempel).
Behandling og rehabilitering stadier av forstuinger
Disse brukes på trinn 1 og 2 fordi 3 krever øyeblikkelig legehjelp..
- Hvil er veldig viktig, alltid med den øvre ekstremiteten, slik at ødemet drenerer og det berørte området ikke tennes.
- På den annen side, is anbefales fordi det reduserer hevelse og smerter. Det hjelper også til å redusere utvinningsprosessen..
Pakk noen få isbiter i et rent, tørt lommetørkle og påfør det berørte området til de smelter. Gjenta hver tredje time de tre første dagene. - Avhengig av forstuing Det kan være nødvendig å immobilisere den berørte ekstremiteten. Du kan for eksempel bruke band, splinter eller til og med gips.
I løpet av all denne tiden anbefales det også å konsumere en form for betennelsesdempende for å unngå smerter, spesielt ved sengetid.. - Om natten kan det være lurt å forlate det høye området når det er mulig å bruke pads for eksempel.
Rehabiliteringsstadiene for forstuing av første og andre grad er tre:
Fase 1 (første 72 timer)
Det tar absolutt hvile med slutt, ispåføring og bruk av en stripe i regionen.
Fase 2 (mellom fjerde og syvende dag)
Hvil er relativt, og om nødvendig kan krykker brukes til å støtte kroppen når du går. Det er viktig å ikke tvinge leddet når du prøver å gjøre noen form for aktivitet eller bevegelse..
Mange mennesker tar på seg en type elastisk bandasje som finnes i noen apotek..
Fase 3 (fra andre uke)
Kompresjonsbandasjer bør brukes på dette tidspunktet slik at ødemet forsvinner fullstendig og blir mindre og mindre smertefullt..
Med styrkeøvelser får du mer og mer mobilitet og problemene forsvinner.
Ankel forstuing Rehab øvelser
Vi snakker om denne typen forstuing, fordi det vanligvis er det vanligste.
Noen av disse øvelsene kan utføres i tilfelle forstuinger i andre ekstremiteter (håndledd, knær og skuldre)..
Elastisk stretching
Ligg på din side på en treningsmatte med bena strukket ut. Sett et elastisk bånd mellom anklene og strekk ovennevnte (den skadde) så langt som mulig.
Andre versjoner gjør sittende eller stående øvelse, avhengig av ens evner..
Lær mer: 6 muskelstrekkøvelser
Fellemobilitet
Når betennelsen har sunket og smertene ikke er så sterke, bør leddet beveges i alle retninger og i sirkler..
En god øvelse er også å spore forskjellige former i luften for å styrke området godt..
Push ups
Ligger på en flat overflate med føttene flate på gulvet, løft ankelen ved flere anledninger.
Det er veldig nyttig fordi det gjør det mulig å gå igjen.
Balløvelse
Det kan være en spesiell eller en tennis. Stå opp på ballen med en fot og utøve et lite press for å bevege den fra side til side.
Det er mulig å gjøre denne sittøvelsen. Bevegelser skal alltid være sirkulære..
Les også: Balløvelsesrutine
stretching
Stå med beina sammen. Senk ryggen så langt som mulig, prøv å nå føttene eller hælene med hendene.
Åpne deretter beina litt på skulderbredden og gjør det samme. Gjenta hvis du sprer bena bredere og bredere.
6 tips for å forhindre og behandle ankelforstuing