Øvelser for å redusere ryggfettet

De fleste ønsker å redusere ryggfettet og spesifikke områder av kroppen, og det er velkjent at for å oppnå dette er det spesielle øvelser som er ansvarlige for stadfester, tone og eliminere slike lokaliserte fettstoffer.

Sikkert du er en av dem som bare fokuserer på områder som mage, rumpe og ben., glemme at det også er andre viktige deler som ryggen, hvor du bør miste fett for å få et estetisk vakkert bilde.

Ekle “kjærlighetshåndtak” på ryggen er ofte et problem når du bruker BH, bikini, badedrakt eller en strammere kjole.

Dette området av kroppen er veldig utsatt for å akkumulere fett, og for å eliminere det må man være veldig forsiktig, engasjert og disiplinert..

Hvis du ønsker å fokusere på ryggfett tap, vil vi i dag se de beste øvelsene for dette formålet..

Rutine for å styrke og redusere ryggfettet

Posisjon 1

Forleng en matte eller matte (de som brukes i yoga), ligg på magen, legg armene rett frem (eller bakover), og uten å løfte føttene dine, kan du bue ryggen forsiktig og deretter tilbake til startposisjonen..

Gjør 2 sett med 10 repetisjoner. Se på korsryggen, trekk sammen rumpa og magen når du utfører denne holdningen.

Posisjon 2

Hold deg i samme stilling, og legg hendene på nakken, løft bagasjerommet og gå tilbake til startposisjonen.. Denne gangen vil du gjøre 2 sett med 15 repetisjoner..

Oppdag: 5 øvelser for en fast byste

Posisjon 3

Gjør den samme øvelsen som før, men denne gangen, i stedet for å bue ryggen, vil du bue den ene veien og deretter den andre, som om du vil se høyre og deretter venstre..

Hold alltid resten av kroppen i riktig stilling. Ikke glem sammentrekningene.

Posisjon 4

Nå skal du være på alle fire. Slapp av ryggen, bue så mye du kan opp (som katter gjør), og trykk deretter ned som om du vil berøre gulvet med magen.. Gå opp og ned 5 ganger og hvil deretter.

Å svømme

Svømming er en sport der du vil jobbe godt bak ryggen; du vil slappe av og trene på samme tid. Denne øvelsen er ideell for å redusere ryggfettet og styrke det samtidig..

Vekttrening

En god plan for å alltid forbrenne fett bør inneholde en liten vekttreningsrutine..

Med vekter jobber du muskelmassen din mens du aktiverer stoffskiftet som letter fett eliminering., inkludert å være i ro.

Det eneste du bør gjøre er å inkludere litt vekttrening hvert par dager. Ingen grunn til å løfte mye vekt, noen kilo vil være nok.

Gjør kardioøvelser

Kardiovaskulær trening øker pulsen, og hjelper deg med å forbrenne kalorier lettere.. Inkluder kondisjonstrening i rutinen din for å gjøre fettforbrenningen lettere på denne kroppsdelen.

Du kan gjøre øvelser som å løpe, hoppe, sykle og hoppe over tau.

Les også: 4 fordeler med cardio du ikke vet ennå

Gjør situps

Selv om vi vet at mageøvelser er fokusert på å forbrenne magefett, hjelper de også til å eliminere korsryggfett..

Abs-øvelsen rundt magen, med fokus på underlivet skjev.

Anbefalinger for best resultat

• Vi vet det at forbrenning av fett er en komplisert oppgave som bare kan oppnås med mye disiplin og krefter. Når vi fokuserer på ryggen, kan det hende vi må forsterke rutinen litt mer, siden det er litt vanskelig å takle. Imidlertid, hvis du følger hver av øvelsene og gjør dem konstant, kan du få gode resultater..
• Husk at for å bli kvitt fett, Det er veldig viktig å ha et balansert kosthold, fettfri, steking, pølser, sukker, blant andre. Det er best å velge å inkludere sunn mat i kostholdet som frukt, grønnsaker, grønn te, vann, fiberrik mat, proteiner, blant andre.
• også det er bra å komplementere øvelsene med en god ryggmassasje, å trykke forsiktig slik at disse irriterende små kjærlighetshåndtakene forsvinner. Du kan velge å gjøre noen dreneringsøkter noen ganger, noe som vil hjelpe med væskeansamling og eliminering av akkumulert fett..
• Husk til slutt at holdning er veldig viktig for å opprettholde fastheten i denne kroppsregionen.. Du bør se etter riktig holdning for å unngå sagging, fettopphopning og dannelse av "lokalisert fett".