Rask ab-økter

Vil du definere underlivet, men bare har lite tid til å bruke på trening? Dette trenger ikke å være et problem. I dag finne ut av det de beste mageøvelsene, når du ikke har tid, vil det tilpasse seg livsstilen din.

Justerte tider og mengden ting du absolutt må gjøre kan bli et utmerket våpen for å gi unnskyldninger. Alltid, selv om du ikke tror det, er det tid til å vie det du vil gjøre. Men selvfølgelig vil du virkelig gjøre det.

Ikke gå glipp av artikkelen: 7 Foods to Define Muscle

board

Styret er en utmerket øvelse for å definere magen..

Den består av å ligge på magen, støtte underarmene og løfte kroppen mens beina støttes av tærne..

Først vil det koste mye å opprettholde posisjonen i mer enn 20 sekunder. Men med praksis vil du oppnå! Målet vil være å prøve å holde opptil 1 minutt. 

Forsøk å holde skuldrene avslappede og ikke senk hoftene eller løft dem for mye til tross for utmattelse. Husk at styrken til enhver tid må utføres av magen..

Fjellklatring

Klatring er en av de utmerkede mageøvelsene for å definere dem. Dessuten er det morsommere enn sist.

I denne øvelsen er det en simulering av å klatre på et fjell, selv om den holder seg på bakken hele tiden.

I plankeposisjonen, ta ett ben til den tilsvarende armen og omvendt. Du kan holde armene rette eller støtte albuene.. Det anbefales å utføre mellom 12-15 repetisjoner med begge bena..

Hånd til fot

Med disse mageøvelsene vil jobbe skrå. Det er en veldig enkel øvelse og for å gjøre det må du ligge på ryggen med føttene flate på gulvet..

I denne stillingen, hev bagasjerommet og se på beina. Armene dine vil være rette, og det du vil gjøre er å prøve å berøre høyre fot med høyre hånd og omvendt.

Først kan det hende du ikke legger merke til arbeidet med den skrå abs. Når du trener, vil du imidlertid begynne å varme opp muskelen. Utfør som før mellom 12-15 repetisjoner.

Sideplank

Med denne øvelsen vil du også jobbe obliques. For å gjøre dette, stå på din side, støtte armen i rette vinkler og hold beina rette.

Det du vil gjøre er å løfte hoftene og holde deg i den posisjonen hvis du kan i ett minutt.

Akkurat som det vanlige brettet fra begynnelsen, det vil være viktig å ikke senke hoftene eller heve dem for høyt. Hvis den er plaget, kan den oppadgående armen holde hoften eller hvile på benet.

Les også denne artikkelen: Ball Exercise Routine

Hip flexor

For å gjøre denne andre raske mageøvelser, gå ned.

Ta armene over hodet og hold noe (en espalier, et sete som ikke vil bevege seg ...). Det kan også holde armene hvile i hele kroppen..

Hva du vil gjøre vil være ta beina opp og senk dem rett til de danner en rett linje med gulvet. Hev dem igjen og gjenta. Gjør 15 reps.

Øvelser i øvre del av magen

Like etter å ha utført hoftefleksoren, legg bena på 90 grader og løft bagasjerommet. Det du vil gjøre vil være, uten å miste bagasjerommet, prøve å ta det opp til bena tilbake til startposisjonen..

Gjør omtrent 15 repetisjoner. Selv om jeg først ikke merker arbeidet abs gjør, med repetisjonene vil du legge merke til.

All denne korte treningsrutinen for mage kan gjøres på 5-10 minutter. Helst gjenta minst 3 ganger alle øvelsene. Imidlertid, hvis en dag ikke kan, kan du i det minste prøve å gjøre en av hver.